Bu üç ipuçları, sadece daha iyi hissediyorum ve daha iyi bakmak ama daha sağlıklı katkıda yardımcı olacaktır.
Adım 1 - sesi, o emmek!
Bel boyutu trim ve kasları sesi çalışmaları dahil etmek gerekir. Egzersiz kalori yakmak yardımcı olur iken aynı zamanda kaslarını güçlendirmek için yardımcı olur. Gibi olan "biz da-si olmak daha derin karın kasları daha iyi bilinen abs'. Bu kaslar bize bir çok sıkı ve düz üst karın veren yanı sıra, geri bizim güçlendirmek için yardımcı olur.
Nefes alan çok basit bir egzersiz ve bir "mide vakum" denir. Gerçekleştirebileceğiniz en iyi egzersiz biridir çok kısa bir süre içinde bel daraltma. Düz duran (ya da oturup, diz bölgesinde ayak ya da yalan) kalça, nefeste elleri ile ve zorla nefes. Exhaling, göbek bölgenizde omurga doğru çekin ve tutun ve saymak için 10-20 saniye sürdü. Bu 1 tekrarı ve her yineleme için sizi güçlendirmek gibi en az 3 kez her hafta artan 5 reps 3 set yapılmalıdır. Bu egzersiz hakkında harika bir şey, hatta trafikte sıkışmış zaman o hemen hemen her bir yerde - yapılabilir olduğunu.
2. Adım: Gıdalar neden şişkinlik kaçının.
Sindirmek zaman gıdaların yanı sıra gaz şişkinlik hissi neden gazlar oluşturun. Bu neden temel gıdalar vardır ama bir birey daha belirli bir yiyecek ya da yiyecek türü diğer kişilere daha tepki. Bazı yaygın yiyecek ya da yemekler köriler, baklagiller ve Mercimek (örneğin pişmiş fasulye) vardır. Metan, brokoli, lahana ve kuşkonmaz, fermantasyon nedeniyle bağırsak ulaştığınızda yeniden oluşturun. Çiğ sebzeler özellikle yapraklı türler gaz üretimi neden olasılığı daha yüksektir ama yemek bu azaltmaya yardımcı olur. Elma ve armut şaşırtıcı da suçluların kendi yüksek lif içeriği nedeniyle vardır.
Hububat, özellikle buğday ürünleri birçok insanlar bir şişkinlik hissi neden. Bu durumda, alternatif olarak kaynağı olmayan buğday ürünleri için daha iyi olurdu. Çok sayıda sigara buğday ürünleri artık bulunmaktadır buğday hoşgörüsüzlük ve çölyak hastalığı nedeniyle piyasada.
A2 süt sadece beta kazein proteini A2 türü içerir. A1 tipi beta-birçok süpermarket sütler içinde bulunan kazein şişkinlik, alerji, laktoz intoleransı ve daha birçok bir nedeni düşünülmektedir. A2 süt ve ürünleri daha pahalı ama denemeye değer olacaktır. Diğer seçenekler şunlardır: soya sütü, keçi ' sütü, pirinç sütü ama bunlar da kendi sorunları var ya da pahalı olabilir.
Daha kötü gıda maddeleri çiğneme diş etleri karbonatlı besinler ve yüksek şeker içeriği ile bazılarıdır.
3. Adım: Kilo kaybı
Eğer küçük bir "aşırı doldurma" taşıyan bu kaybetme başlatmak için zaman şimdi - o haline gelmeden bir sorun olduğunu ve kaybetmek zordur. 1400 Günlük işleyişinde vücut bakımı günde 1800 kalori arasında tüketmeye az egzersiz yapan ortalama kişi gerekir. Bir aşırı katı düşük kalorili diyet genellikle temel besinleri, üzerinde eksik demektir ve sürece çok kısa bir süre için tavsiye edilmez. Yukarıdaki temel gereksinimleri daha fazla kalori tüketmek durumunda ardından "onları" kadar kullanmak gerekir ya da kendi emilimi engel veya ağırlık kazanacaktır.
Biz sürekli diyet ve kilo kaybetme için seçenekler çok farklı türleri ile bombardıman edilmektedir. Hiçbir bilimsel arka plan araştırma vardı iken fad diyetler genellikle başarılı değildir. Her insanın vücut kilo kaybetmeye çalışırken farklı tepki verir. Sonuçlar arkadaşlarınız mı aynı zaman dilimi içinde görmüyorum ya da promosyonlar size sizin olacak söylemek cesaretim yok. Unutulmaması gereken önemli nokta, ya da uzun bir süre için yaklaşık edilmiş ya da sizin güvenliğiniz ve onun doğruluğunu sağlamak için klinik denemeler uğramıştır ek diyet veya bir diyet tercih etmektir.