Ben hatırlıyorum sanki dün - dergi ve makaleler online, her biri tonlarca okuma tamamen farklı bir şey diyordu. Şaşkın söyleyerek biraz bir understatement olurdu! Yeterince karar bir noktada yeterli, benim sıvadı ve tüm dikkatimi okuma üzerinde duruldu ve sağlıklı diyet ve kilo kaybı alanında yürütülen klinik Anatomi olsa da. Sonuçlar excruciatingly bariz henüz %100 dava ve etkili idi. Burada ne buldum 's:
Sadece ve sadece bir şekilde kilo vermek demek, ne vücudunuzun yanıklar daha az kalori tüketmeye.
Düşünmek hakkında o... vücudun düzgün çalışması için 2.000 kalori/gün gerektirir, ama sadece 1.500 kalori ile ne-ecek olmak sağlamak? Vücudun başka bir yerde kalan 500 kalori almak gerekecek. Ve tahmin etmek ne o bir yer olacak?
Sizin vücut yağ!
Ne ben bazı tartışmalara olacak büyük olasılıkla Başak söylemek, ama yine de İşte: gerçekten tek amacı - ne önemli kilo vermek ise çok ne yemek ne kadar yemek olduğu önemli değil.
Ne temelde sadece hızlı gıdalar yemek yerken kilo vermek, hem de son derece sağlıklı bir diyet yiyerek kilo almak her ikisi de mümkün olduğunu söylüyorum. Yemek yiyecek kalitesi ne olursa olsun olup kazanç ya da yağ kaybetmek neredeyse hiçbir etkisi var - sen almak içinde kalori miktarı, ancak yok.
Bu her gün hızlı gıdalar yemelisiniz anlamına almayın lütfen. Doğru planlama ile bu şekilde kilo vermek mümkün olsa da, bu hızlı gıdalar kalori sen büyük olasılıkla kilo vermek için gereken kalori miktarı tüketmek olsaydı onları açlık karşılamak mümkün olmaz anlamına gelen yoğun olarak oldukça zor kanıtlamak. Ancak bu tamamen psikolojik bir sorun olduğu. Sadece burada bir noktaya yapmak için çalışıyorum.
İnsanlar saçma diyetler her türlü kullanarak kilo kaybetme gibi görünüyor fark ettiniz mi? Düzinelerce üzerine farklı diyetler online, hatta yüzlerce düzinelerce vardır. Ve henüz, Eğer bunlardan herhangi birini okursanız, başarı ve başarısızlık hikayeleri bulmak gidiyoruz. Bu insanların hangi diyet inşaat anlamaya çalışırken yakalanmış olur ama basit cevap: hepsi iş, kural takip eğer ben bahsediyorum!
Ne bu diyetler sahip ortak olabilir yemek bazı gıdaların bir listesi size sağlamak olduğunu. O genellikle kendi tokluk üzerinde çok yüksek bir etkiye sahip gıdalar - sizi daha uzun süre tam kalmak. Bunun sonucu olarak birçok kişi otomatik olarak ne onların beden, onlar kilo neden olan yanıklar daha az kalori tüketmek. O kesinlikle onlar - sadece onlar yiyorsun miktarı ile yemek yiyecek türü ile ilgisi! Diğer insanlar-ecek var olmak bu aynı diyet ama tek bir kilo kaybetmek değil - o, öğün diyet yapışmasını rağmen ne onların vücut yanıklar daha fazla kalori tüketilen insanlardır.
Henüz karıştı? Olması gerektiğini ve inan bana bu benim niyeti hiç değildi. O halde yapmak o gerçekten, gerçekten basit.
Senin baz metabolik hızı (bmr) hesaplamak için aşağıdaki formülü kullanın:
Erkekler için: bmr = [9.99 x Ağırlık (kg)] + [6.25 x yükseklik (cm)]-[4,92 x yaş (yıl)] + 5
Kadınlar: bmr = [9.99 x Ağırlık (kg)] + [6.25 x yükseklik (cm)]-[4,92 x yaş (yıl)]-161
Sonuç kümenizi, çarpma onun sözde etkinlik faktörü tarafından olsun bir kez göre aşağıda:
1.2 Sedanter (masamın iş ve küçük resmi egzersiz) =
1.3-1.4 = Hafifçe aktif (hafif günlük aktivite ve hafif egzersiz haftada 1-3 gün)
1.5-1.6 = Orta derecede aktif (orta günlük aktivite ve ılımlı egzersiz haftada 3-5 gün)
1.7-1.8 (Fiziksel olarak zorlu yaşam tarzı ve sabit egzersiz haftada 6-7 gün) aktif =
1.9-2.2 Son derece (dayanıklılık eğitim veya çok sert bir fiziksel iş sporcu) etkin =
Son olarak, 500-700 kalori nihai sonuç arasında herhangi bir yere çıkarmak ve o kadar kalori her gün tüketmek hedefliyoruz. Tutarlı bir temel üzerinde saf vücut yağ kaybetmek garanti. Hızlı bir örnek vereyim:
30 Yaşındaki bir kadın, 160 santimetre boyunda ve 60 kilo ağırlığında konum. Dişiler için formül, baz metabolik hızınızı hesaplamak için kullanın. Bu şuna benzer:
[9,99 x 60 (kg)] + [6.25 x 160 (cm)]-[4,92 x 30 (yıl)]-161
Bir hesap kullanarak, bu çevirir belirleriz:
599 1000 + 147-161. 1907 Nihai sonucudur. Baz metabolik hızınızı olmasıdır.
Biz söz konusu kadın bir sedanter yaşam tarzı olduğunu varsayalım, şimdi, biz bu değeri 1.2, etkinlik faktörü tarafından yukarıdaki listeye göre çarpma eğer. Biz olsun:
1907 x 1,2 = 2288 kalori!
Vücudu düzgün çalışması için günlük bazda gerektirir kalori numarasıdır. Bu demektir ki o 2288 kalori günde tüketilen (bu kaba bir tahmin btw, o-ebil var olmak biraz daha fazla veya daha az, ama çok değil), o ne kaybetmek ne herhangi bir yağ elde. Ona ağırlık aynı kalmak.
Şimdi o-çıkarma 500-700 ca arasında