Birçok insan yanlış bir şekilde kilo hakkında gidin. Bazı insanlar başkalarının bazı düşük karbonhidrat ya da düşük yağlı diyet devam ederken kendilerini açlıktan süper düşük kalorili diyetler ile çalışın. Bu diyetler, sağlık, kötü bir durumda bozuk metabolizma ile bırakabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet bir birey için protein, yağ ve karbonhidrat karışımı uygun olan olurdu.
Vücudunuzun ağırlık kaybeder üç ana yolu vardır. 1. Su veya dehidratasyon 2. Kas kaybı ve 3 yalın kilo kaybı. Yağ kaybı. Su ve kas kaybı istemiyorum bir şey olduğunu. Daha fazla kas bmr (Bazal metabolik hızı) daha düşük olacaktır kaybedersiniz. Senin bmr kaç kalori vücudunuzun bir gün istirahat kullanılır. Benim son yazı üzerine size ekleme ve aktivite düzeyiniz, bmr hesaplamak gösterdi. Sen-ecek lüzum-e doğru bilmek ilk şeydir.
Günlük kalori alımını öğrendikten sonra size şimdi sizin kalori macronutrients uygun oranlarda bölünmüş. Protein, karbonhidrat ve yağların anlam macronutrients. Başlamak için iyi bir yer-cekti var olmak bir 1-2-3 oranı. Bir kısım yağ, iki parça protein ve üç bölümden karbonhidrat. Bu altı bölümden eşittir. Böylece günlük kalori alımı (DCI) almak ve altı bölün. Örneğin bizim DCI 3000 kalori a gün olduğunu varsayalım. 3000/6 = 500. Bu yüzden her bölüm 500 kalori olacak. Yani, yağ, protein ve karbonhidrat 1500 kalori 1000 kalori dan 500 kalori anlamına gelir. 1 Gram yağ, 1 gram protein ve 4 1 gram karbonhidrat kalori 4 kalori 9 kalori vardır. (1 gram yağ 9 cal =) (1 gr protein 4 cal =) (1 gr karbonhidrat 4 cal =). Öylesine o-cekti var olmak 500/9 matematik yapmak 55.5 g yağ günde 250 gr protein ve karbonhidrat bir gün 375 g =. Bu sadece iyi bir başlangıç yerdir. Yüksek yoğun eğitim bir sürü yapıyor Eğer 1-2-4 ile gidebiliriz oranı. Vücut için en uygun oran bulabilirsiniz gitmek ama hiç protein vücut ağırlığı kilo başına 0.8 gram altına gidiş önermek olmaz gibi. Geri bizim vücudun her hücresinde sürekli dönüştürülmüş. Bizim yeni hücrelerin protein biz her gün tüketmek gelir.
Şimdi nasıl bu bilgi kilo için kullanıyoruz? Cevap, kalori yağ kaybetmek ise kas inşa etmek için ZIG zaging tarafından olduğunu! Hatırlıyorum daha kas sen-si olmak daha fazla kalori vücudunuzun her gün kullanın! 4 Veya 5 gün her hafta için yağsız vücut ağırlığı kilo başına tarafından iki kalori kalori alımını azaltmak. Bugünlerde, hafif eğitim gün veya gün bekletin. Kalan 2-3 gün yağsız vücut ağırlığı kilo başına tarafından 2 kalori kalori tüketiminizi artırın. Bunlar, ağır ya da yoğun eğitim gün olmalıdır.
Sağlıklı yağ kaybı yavaş bir hızda yapılır. Kilo kaybetmek ve kas artırmak için en etkili yollardan biridir kitle.