Yeterli miktarda sahip kas kütlesi sağlık ya da yağ kaybı hedeflerinize ne olursa olsun herkes için önemlidir. Dokuz kez on, bu onların çerçeve üzerinde yeterli kas ile aslında sağlıklı neden insanlar kas sağlığı ile ilişkilendirmek sebebi. Eğer sadece dışarı başlıyor (veya durumda unuttum) bu nasıl kurmak kas 3 temel adım vardır.
Kaslarınızı gerekir (ve istediğiniz) büyümek için bir neden 1 - direnç eğitimi-. Herhangi bir nedenle hiçbir kas eşittir. Direnç eğitimi ne 'kas hipertrofisi' denir neden hedeftir. Bu kas lifleri direnci nedeniyle aşağı kırık diyerek süslü bir yoldur. Senin kas direnci sağlamak tercih size kalmış yoludur. Ağırlık eğitim yoluyla en etkili yoludur. Ancak, ağırlık çalışması için sınırlı değildir. Vücut ağırlığı egzersizleri, şınav ve yüzme gibi benzer sonuçlar doğurur. Yeni büyüme uyarıcı tutmak istiyorsanız yoğunluğu artan tutmak için akılda tutulması gereken bir şey olduğunu.
2 - Beslenme - muhtemelen tüm bu önce duymuş ama bunun tekrarlanması gerekiyor: beslenme kas kazanıyor konusunda en önemli faktör 's. Direnç eğitimi ile kas lifleri aşağı kırma sonra onlar kaliteli besinler daha büyük ve daha güçlü geri büyümek için beslenmek gerekir. Şimdiye kadar kendinizi endişe gerekir en önemli besin de diğer bir proteindir. İçin en az 1 gram protein vücut ağırlığı kilo başına her gün hedefliyoruz. Bu çok gibi görünebilir, ama dışarı yemek planlıyorsanız, oldukça kolay. Yeterince yemek yiyemez düşünüyorsanız bir protein takviyesi ekleyin.
Bu, üçüncü ve en az konuşulan 3 - dinlenme - kas oluşturmak için nasıl adım. Ne zaman sen dinlenme, sonuçları görmek istiyorsanız her gece uyku gerekir anlamına gelir senin kas büyümesi. Şimdi bu zaman 'dinlenme' söz, sadece gerçek uyku için ilgili değildir. Daha fazla kas bir dinlenme (ve onu beslemek), çabuk yeniden oluşturur. Bu, size yorucu aktivite mümkünse bir yoğun egzersiz oturumu kurtarılırken kaçınmak gerektiğini anlamına gelir.
Sahip yeterli yağsız kas kütlesi olduğu için çok önemli bir hedefi. Sadece bize bakmak iyi yapmak yok, sağlığınız için çok yararlı. İstirahat iken örneğin var, daha fazla kas kütlesi daha şişman sizi yakar. Hiç bir bilgi bombardımanı nedeniyle bina kas temellerini yakalanmış unutursanız, yani bu adımları nasıl kurmak kas akılda tutun.