Sprint, yasal sonuçlar üreten ve arzu yağ kaybı ulaşmanıza yardımcı olmak için en yüksek yoğunlukta kardiyo egzersizleri biridir. Bu patlayıcı egzersiz, sporcular ve üst düzey fitness meraklıları dünya çapında tarafından kullanılır, ancak bu sizi korkutmak izin vermeyin. Sprint herkes tarafından kullanılabilir. Ciddi. Yalan değil.
Olsanız bile, size ağır kilolu veya sadece biri, son 10 kilo isteyen, Sprint harika bir seçenektir.
Sprint büyük kardiyo eğitim seçeneği neden?
Sprint, sen-ebilmek kullanma verimlilik ve genel etkinliği en kaliteli kardiyo egzersizleri biridir. Bir tek sıçramak eğitim rutin sadece tamamlamak için yaklaşık 15 dakika sürer ve büyük bir miktarda kalori yakarsınız.
Ve aynı anda, sen de aktif olarak dörtlü, glutes ve çekirdek yağsız kas bina.
Bana inanmıyor musunuz? Sonra yapmanız gereken şey profesyonel bir sprinter inceleyin.
Lets ' marş Tamam. Sen her zaman dinamik koşu bu varyasyonlar kullanmadan önce streç emin olun.
Yeni başlayanlar Sprint
Bir acemi sprint az 60 metre mesafelerde yer gerçekleştirilecektir. Acemi Sprint gelecekte daha gelişmiş çeşitleri için sağlam bir temel oluşturmanıza yardımcı olur.
İşte bir başlangıç yordamı kullanabilirsiniz:
-60 metre 4 Sprint
-40 metre 4 Sprint
-2 Sprint 20 metre.
Aralığı Sprint
Aralıklarla yağ yakmak ve iyi tutmak için en iyi yollardan biridir. Bu değişim, birlikte, öldürücü yağ yakma kombinasyonu için neden iki anaerobik ve aerobik enerji sistemleri eğitiyor.
En popüler sürümü aralığı Sprint bir yolda gerçekleştirilir. Sen sadece parça yan düz koşu ve eğri kısımları Sprint başlar. Bu aralığı hareket hakkında devam 4-6 Tur, kardiyovasküler gelişme düzeyine bağlı.
Zor artış seviyesi, sadece hızı veya Tur miktarı kadar tamamlamak.
Hill Sprint
Hill Sprint şüphesiz en zor varyasyon vardır, ama sen-ebilmek sağlamak büyük miktarı sonuçları ile. Bu yoğun egzersiz, dörtlü, glutes, hamstrings ve çekirdek yağsız kas önemli ölçüde artacaktır. Yeni başlayanlar için ben bir orta eğimli başlayan ve dayanıklılık geliştirmek gibi yolunuzu kadar ilerleyen öneririz.
Hill Sprint hem fiziksel hem de zihinsel itecektir, ama gerçek bir kardiyo eğitim sonuçları elde etmek için neler olduğunu.
Sprint eğitim gerçek bir uzun vadeli sonuçları görmek için son derece önemlidir çünkü ihmal edilmemelidir. Tüm yapmanız gereken Şimdi başlayın. İyi şanslar!