Hiç bir uyum, de heykel abs ile sağlıklı vücut sahip hayal mi? Gerçek soru şu... Nasıl-ebilmek ı heykel ve yalın bir kaslı vücut kurmak? Bunu yapmanın en iyi yolu kaçmadan yemek ve kalkmak ve hareket etmektir! İşte bir sökük almak için bazı yollar ve yalın kaslı vücut.
Diyet
İlk şeylerden ilk... günlük diyet sizin vücut yağ yüzdesi daha düşük bu yüzden değiştirmeniz gerekebilir. Genellikle yüksek işlenmiş gıda, yağ bir sürü ile oluşan beslenme obezite ve sağlık neden olabilir ilgili hastalıklar. Sağlıklı bir diyet ulaşmada başlamak için şeker yüksek ve abur cubur açık kalmak besinlerden uzak. Abur cubur yağ ve kolesterol düşüktür sağlıklı seçenekleri değiştirin. Tahıl, meyve ve sebze günlük diyet içine ekleyin. Kez kısa bir süre sen abur cubur için ile kendinizi şımartın, ama kaçmadan yemek emin olun.
Transfats patates, cips ve kraker gibi yüklü gıdalar önlemek için olanlar var. Kötü olanları ofset ve Omega 3 ve tekli doymamış yağ ile zengin gıdalar tüketmek için iyi yağlar gıdalar yiyin. Örneğin, diyet de dahil olmak üzere başlatmak için harika yemekler somon, ceviz, avokado ve soya fasulyesi vardır. Ayrıca, vitamin C, portakal ve kivi karın yağ çekmek yardımcı olmak için gibi gıdalar yiyin. Buna ek olarak, stres kilo alımı neden olabilir. C vitamini stres başlangıcı ile salınır denge hormonlar yardımcı olacaktır. C vitamini tüketmek vücudunuzun yağ yakıt açmak yardımcı olur.
Egzersiz
Yüksek yoğunluklu egzersiz ile birlikte karın egzersiz açgözlü, yalın kaslı vücut ulaşmak için yapılması gerekiyor. Bir koşu bandı üzerinde egzersiz hızları farklı düzeylerde bir tempolu yürüyüş yavaş sürekli çalıştırmak için küme. Yoğun egzersiz, amacınız edinmenize yardımcı olur. Yürüme ve koşma arasında değişen, abs. Set eğim yaklaşık 1,5 ve 2 koşu bandı üzerinde eğitmek yardımcı olabilir. Kardiyo yaparken müzik veya sesli kitap dinlemek o daha rahat ve doğal egzersiz sırasında yapabilirsiniz. Bir koşu bandı erişiminiz varsa, abs üzerinde çalışmak için merdivenlerden yukarı ve aşağı yürüyüş yapabilirsiniz.
Dışarıdan almak istiyorsanız, bir yürüyüş ve koşmak, spor salonu ya da ev egzersiz alanı yerine gidin. Egzersiz daha ilginç hale getirmek için çevre veya egzersiz ayarını değiştirin. Bir koşu bandı, yürüme ve yavaş bir koşu arasında diğer yaptığınız gibi. Bu çok daha hızlı senin karın bölgesinde yağ aşağı trim garanti eder. Senin yürüyüş ve yavaş jog, hız arasında yürümek veya yaklaşık 30 saniye boyunca sprint. Aynı döngüsü 30 dakika boyunca tekrarlayın. Tutarlı olarak bunu yaparsanız, o hızla dayanıklılık artar ve hiçbir zaman senin abs göreceksiniz.
Başka bir alternatif yürüyüş ve koşma eliptik bir makine üzerinde egzersiz etmektir. Bu çok karın bölgenizdeki üzerinde çalışacaktır. Alt beden eliptik makinesi ile hareket ederken, bir mükemmel ab egzersiz almak. Bir aralığı egzersiz uygulayarak, bir 5-6/10 yoğunluk 2 dakika sonra zorlama oranı 8-9/10 bir dakika için amacı olamaz.