Bu hiçbir disiplin içeren bazı üst gizli kilo kaybı strateji bulmak veya çalışmak için umut okuyorsanız eğer yanlış vardır. Kilo kaybı Sırları tutulacağı iddia çünkü fitness toplumunun bazı üyeleri şaşırtıcı sonuçlar söz veriyorum. Biz hatırlamak, bu insanların sadece kilo kapalı kar kaybı gol yapmak çalışıyoruz ve ne yazık ki çok kafa yalan ile doldurma anlamına gelse bile ne gerekiyorsa yapacağız gerekir.
Dinlemek, kilo kaybetme için büyük sır yoktur! Bunu anlamak zor değil kolay bir kavramdır. Bu yazı bir vücut geliştirme aşamasında veya bir şey gibi adıma kadar yalın hakkında getting olmayacak, o belirli bir miktar kilo kaybetmek istiyor ortalama kişi içindir. Ben herhangi bir ek söz değil çünkü: 1) en takviyeleri emmek (ı 'd say % 95'i yapmak ve cömert olmak. Ben bir makale bu konuda bazen yakında yazabilirsiniz) ve 2) ben uyarıcı ya da diğer kilo kaybı hapları kilo düşmesi için gerekli değildir.
Çoğu insan için belgili tanımlık çabuk saptamak arıyoruz, ve dürüst olmak gerekirse, orada değil bir! Neyse ki, orada, sen-ecek almak senin yolda hemen başlayabilirsiniz bazı çok yararlı uygulamalar kilo kaybetmek için. Ağırlık Kazancı yazımda, basit kilo alma, okursanız sonunda kilo vermek ben sadece ben söz konusu yazı sunulan ters öneriler savunucusu söylemiştim. İşte bunlar:
Ama önce bir kullanışlı diyet günlüğü NAT 2.0 gibi kafa gerekir
Kaç kalori sen yeme izler. Bu size her şeyi yemek veya o gün boyunca içki yazmak önemlidir. Bu diş eti içerir ve yarım ve yarım veya ne olursa olsun size sabah kahvenizi de içinde koymak.
Sıvı kalori kesme
Artık sizin kalori alımını sahip, ben sihirli sayı vermek için gidiyorum... 1 lb 3500 kalori yağ. Yani haftada 1 lb kaybetmeye haftalık toplam 3500 kalori çıkarmak gerekir. Bu ilk, ama eğer zor görünebilir nasıl kolayca yok bu kalori yapabilirsiniz hayrete duyarım. Kilo, kalori harcama (egzersiz) artırmak veya kalori alımını azaltmak için iki yol vardır (daha az yemek). Tahmin edebileceğiniz gibi ikisinin kombinasyonu harikalar!
Bence iyi bir ilerleme başlangıçta bile diyet herhangi bir tür üzerinde gidiş veya çok fazla kalori ödün olmadan yapabilirsiniz. Tavsiye ilk benim parçası tüm sıvı kalori kesmek için gibi bir şey... kahve koymak her şey gitmek gerekir! Bu hızlı bir şekilde kadar ekleyeceğiz... Diyelim ki iki içki bir parça, 120 kalori, portakal suyu 8 oz 150 kalori günde 12 oz Pepsi ve ve bir çorba kaşığı yarım ve yarım kahve... 20 kalori olarak 2 bardak doğru günlük... çok fazla iş sürmedi 460 kalori var.
Egzersiz ekleyin
Şu anda egzersiz ve kilo vermek istiyorsanız, daha fazla egzersiz gerekir... sen hiç egzersiz yapmak, başlamak gerekir! Şimdi, egzersiz ile ilgili bazı yanlış oturum. Şimdiye kadar en büyük kaybeden izledim, bu gösteri bir Pazarlama dehası eseridir. Bu eğitmenler böylece onlar sonra onların "Biggest Loser" egzersiz ekipman ve protein içecekleri pezevenk ayrıntılı (ve aptal) egzersiz rutinleri yapmak onların yarışmacı var. Bu inanç ötesinde beni rahatsız! Normal ticari spor salonu kişisel bir eğitmen asla uzağa ile alabilir. Kalp ve rutin tür bir sedanter obez tek kişi koyar eklem üzerinde stres çok saçma. (Bazı plyometric egzersiz eklem 10 katı vücut ağırlığı yükleyebilir ve ötesi ve bu aptallar 400 lb insanlar bunu yapıyor?) Ayakta doktor ve sorumluluk formları bir millet için imzalanmış bir sürü vardır. Aslında yaptıkları şeyler çoğu bile kilo vermek etkili değil, saf aptallık. Tüm bu olsa (o güzel görünmüyor ve birçok kişi bunu savunan para yapmaz) ağırlık kaybetme gelince saçma, aslında, yürüme, en büyük müttefiki yapmak gerekmez. Kilometre başına yaklaşık 100 kalori yakma Aradığınız düz yüzeye bir gerçektir; daha fazla ağırlık sen-ecek yanmak daha kalori taşırlar. Çalışan yanıklar kalori mil başına aynı miktarda olarak yürüyüş... Bu basit fizik dalıdır ((Bu örnekte kalori harcama olan) çalışma gücü (ağırlık) = * yer değiştirme (ne kadar)) Bu denklem Aradığınız ekstra kalori yürüyüş veya (yapar yürüyüş iyi bir fikir gibi görünüyor) bir eğim yürürken bir sırt çantası giyerek yazabilir. Sadece yürümek zorunda değilsiniz, egzersiz her türlü yapacak. Sadece daha fazla kalori... harcamak gerekir unutmayın ip atlama, dans, atla, hula hoop ya da her türlü yapabilirsiniz ruh senin o gün, önemli bir şey yapıyor.
Eğer gerçekten sonra almak ve 10 km... haftada yürüyorlar diyelim 1000 içecekler kalori vazgeçerek ile birlikte Yakılan kalori var (Bu örnekte: 460 * 7 = 3220) sadece bu kalori kadar verilmesi ve yürüyüş yaparak biz bir hafta... iyi bir kilo kadar 4220 kalori vardır bu yüzden.
Ağırlık kaldırma
Ama, biz biz bitmiş değildir? Eğer sen gerçekten istemek-l