Ideal kilo nedir?
Kişisel bir eğitmen olarak bu ben her zaman cevap benim müşteriler tarafından sorulan bir sorudur. Bir kişi ya da değil sağlıklı olmaları durumunda iş dışarı Tartım Terazi kullanmak genel cevaptır. Ayrıca BMI (vücut kitle indeksi) da acı o yüksek kas düşük yağ gövdeli beceriksiz olduğunu işaret değer mi kitle. Yani ne en iyi göstergesidir? Orada çeşitli güvenilir, emniyetli görüş ve doğru yönde yol devam.
1. Bel ölçüm
Bu harika bir başlangıç noktası ve kolay bir değildir. Güvenli gıda İrlanda'dan son raporlar bel ölçüleri 32 inç kadın ve 37 inç büyük erkek bireylerin sağlık sorunları şeker hastalığı, koroner arter hastalığı ve hipertansiyon gibi riskli olduğunu belirtmek öneririz.
2. Bel kalça oranı (WHR)
Bir kalça ve bel çevresi karşılaştırması budur. Nerede vücut ağırlığı ve yağ özellikle dağıtılan vücutta sağlık önemli bir göstergesidir. Bel çevresinde daha fazla ağırlık taşıyan insanlar kendi ağırlığı daha eşit olarak dağıtılmış olan kişiler daha Hipertansiyon (yüksek kan basıncı), hiper-lipidaemia, diyabet (tip 2) ve koroner arter hastalığı daha fazla risk altındadır.
Nasıl test etmek.
1. Bel ölçüsü. Bu 1 inç (2,43 cm) deniz yukarıda alınır.
2. Kalça ölçüsü. En büyük çevresi kalça çevresinde.
3. Bel ölçüm kalça ölçüm tarafından bölmek. Ölçüleri inç veya cm alınabilir.
Sonuç:
Orada çok yüksek sağlık riski genç erkekler için w/s daha 0,95 ve genç kadın WHR 0.86 büyük olduğunda.
3. Vücut yağ % (% BF)
İstemciler ilerleme olarak kendi vücut kompozisyonu (kas yağ oranı) iyileştirilmesi ile onlar değerlendirmesi daha doğru aracı gerektirebilir, yukarıdaki w/s. Bu durumda vücut yağ % test tavsiye ederim. Bu çeşitli şekillerde yapılabilir.
1. Cilt kapağı kumpaslar
Bu yöntem çok daha yüksek % BF (%30) olan kişiler için güvenilir değil ama ben böyle bireyler olarak üzerinde kullanmak istiyorsunuz değil olduğunu söyledikten sonra bundan bilincinde olmaları durumunda kendi vücut yağ çekme bir antrenör çalışan bir istemci de-motivating. Gerçekten sadece güvenilir aynı bireysel test ve re-testing ve yordamla deneyimlidir. Bu da insan hataya açıktır. Bu bir tahmin değil bir mutlak ölçü ve vücut yağ ve bu hatırlamak önemlidir.
2. Biyo-elektrik empedans
Bu daha az invaziv ve cilt kapağı test daha yapmak daha kolay. Yağ ücretsiz doku miktarı vücut elektriksel iletkenlik için orantılı olacaktır teorisi dayanır. Kas üzerinde % 90 olduğu gibi su ve elektrolit elektrik yağ (14-%22 su) daha iyi yürütecek. İstemciler aktivitesinden 12 saat ve yemek veya doğruluğu bu testi önce 4 saat içme kaçınmak gerekir.
Son olarak Ideal vücut ağırlığı hesaplama formülünün eklemiş. Bu formül bir kişinin ideal vücut ağırlığı belirli % BF dışarı çalışır. Yani, örneğin Şimdi %15 beden yağlı ve o zaman bu sizin için yararlı bir formüldür % 10 için kaybetmek gerekiyor yağ kaç kg bilmek istiyor.
İdeal vücut ağırlığı (IBW) LBM (Lean Body Mass) =
----------------------------------
1.0-(istenen % beden yağlı/100)
Örneğin ben 190 kg ağırlığında ve ben %22,3 BF sonra yağ kilo vücut ağırlığının % beden yağlı x = / 100
190 x 0.223 = 42.37 kg =.
Yağsız vücut kitle toplam kütle - yağ kütlesi = 190-42.37 = 147.63 = lbs.
Yani bizim formülden 20-39 yaş yaşlı erkekleri sağlıklı olan %15 beden yağlı, bu kişi için ideal vücut ağırlığı çalışır.
İdeal vücut ağırlığı 147.63 =
---%15 beden yağlı, 173.68 lbs. =
1.0 - 0,15
Bu nedenle müşteri 16,3 kg bu % beden yağlı bu ideal ağırlık ulaşmak için vücut yağ kaybetmek gerekiyordu.