1) Uyku yeni yaşam tarzı/fitness hedeflerinize ulaşmak çok önemlidir. Gerçekten sağlıklı bir vücut ve kontrollü hormon var günde 7-9 saat uyumak gerekir. Bu daha az uyku, "Ghrelin" Denetim ve eğer dışarı gidecek hormonu her zamankinden daha fazla aç hissedeceksiniz. Ayrıca inme belirtileri en az altı saat gece uyku insanlar.
Bu denklem unutmayın:
Daha fazla uyku daha az aç/yorgun/rahatsız =
Çok az uyku masa saati ne kadar şeker vücudun işler bozabilir ve kan basıncı artırmak. Vücudunuzun daha fazla Ghrelin, Aç yapar bir hormon ve daha az Leptin, dolu olduğunda anlatır hormon oluşturur. Aynı zamanda sempatik sinir sistemi (stres ve mücadele veya uçuş tepki ile ilgili bölümü.) uyku kısıtlaması devir
2) Ne iyi bir uyku için yapmalı?
Yatmadan önce sıcak bir duş almak, vücudunuzun çekirdek sıcaklığı biraz uyku zamanı olduğunu vücut sinyali için yatmadan damla. Ayrıca, geceleri yemem, hatta sadece bazı protein yemek uyanık tutacak, kendisi dolaylı olarak beyinde nörotransmitter dopamin dönüştürür ve yüksek miktarlarda Eğer uyanık tutmak. Ben size son uç her gün aynı saatte uyanmak ve uyanmak sen yukarıya en kısa sürede perdeleri açmak etmektir
3) Su çok önemlidir. Bazen hissediyorum eğer özellikle egzersiz sonrası veya gece Aç, ama özellikle eğer sadece yedik, bu genellikle sadece dehidratasyon, olduğunu daha bu yüzden (o diğer macronutrients daha çok dehydrates.) protein yedim Eğer Eğer su çok içmek zorunda. Sen-ebilmek denemek bu suların lezzeti, Sukraloz veya Stevia, şekerli ile hiçbir aspartam unutmayın! Veba gibi önlemek.
Ayrıca, bazı tatlandırıcılar şeker yerine ile limonata hazırlayabilirsiniz.
De sulu 10-15 oranında kas contractile gücünü artırmak ve uzun süreli aerobik egzersiz kapasitenizi 20 ila 30 oranında artış yapabilirsiniz. Ayrıca daha verimli şekilde yağ yakmak ve kas geliştirme artırmak için yardımcı olur.
4) Şeker içmem, o ton kalori, bunun yerine tatlandırıcı kullanmak. Amerika kendisini obezite içiyor. Yüksek fruktoz mısır şurubu birçok alkolsüz içecekler zamanla şeker hastalığı gelişebilir insülin düzeyleri yükseltir. Çalışmalar da çok şeker elde endorfin üretmek için vücut yeteneğini düşürür göstermektedir. Düşük endorfin depresyona yol ve depresyon hayat bizim cinsel dürtü dışarı berbat biliyorum.