1 Kilogram (1 litre) yükseltmek için gereken enerji miktarı önemlidir bir kalori 1 derece santigrat su. Bir kalori sadece ısı enerjisi bir ölçüsüdür. Gıda yazılırken, ısı (enerji), gıda türüne bağlı olarak belirli bir süre serbest bırakır. Yanmış yiyecek, daha fazla enerji vardır daha fazla kalori çıkacak.
Vücut yağ enerji yedek depolama tankı gibi olduğunu. Sitemizde 3500 kalori vücut yağ, her pound beş kilo kilolu iseniz uzun sürmesi vücudunuzun üzerinde yeterli bir 35.000 kalori "tank" saklı enerji olduk. Bu neden yemeden ama günümüzün modern toplumun sağlıklı ve çekici vücut yağ oranı elde edebilirsiniz bu yüzden Taş Devri döneminde yemeden günlerce hazırlanmak için gerekli değildir uzun süre hayatta kalmak açıklar.
Kalori önemini anlıyor, ne kadar ihtiyacınız dışarı almaya hazırsınızdır. Her gün yaktığınız kalori toplam sayısını hesaplamak için kişisel yağ kaybı planı tasarlamanın ilk adımı olduğunu. Buna toplam günlük enerji harcama (TDEE) adı verilir. TDEE ise de, "bakım seviyesi" Bu düzeyde olduğu kalori tüketiminizi olduğu için kalori harcama eşit. TDEE 24 saat, Bazal metabolik hızı ve tüm faaliyetleri dahil vücudunuzun yanıklar kalori toplam sayısıdır.
Bazal metabolik hızı (BMR) sindirim, kan dolaşımı, solunum, sıcaklık regülasyonu, hücre inşaat ve her diğer metabolik süreci fiziksel aktivite eklemeden vücudunuzda da dahil normal vücut fonksiyonları için vücudunuzun yanıklar kalori toplam sayısıdır. BMR, en düşük fiyat uyku konum ve eğer değil sindirerek bir şey olduğunu. BMR kişi büyük ölçüde genetik faktörlere bağlı olarak değişebilir.
Yalın vücut kitle (LBM), metabolik olarak aktif doku (kas) olduğunu ve bunu sürdürmek için enerji önemli miktarda gerektirir. Yüksek, LBM, yüksek sizin BMR olacaktır. Bu çok önemli olduğunda anlamına gelir çünkü sen-si olmak daha fazla kas, istirahat yakmak daha fazla kalori vücut yağ kaybetmek istemiyorum. Gündüz tüketmek kalori miktarını artırmak için en iyi yolu daha fazla kas vücut için katmaktadır.
Enerji dengesi Yasası:
-Kilo vermek için her gün (kalori açığı) tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir
-Ağırlık veya kas kazanmak için her biri daha daha fazla kalori daha yakmaya tüketmek gerekir (Bu bilmek bir kalori açığı yaparken bazı kas kazanmak mümkün, ama bu uzun işten çıkarılma sonra ileri eğitim veya cesetleri egzersiz son derece duyarlı yeni başlayanlar sadece genetik olarak üstün bireylerde ulaşılabilir önemli.) gün (kalori fazlalık)
Odaklanan bir hedefi anda, yağ kaybetmek veya kazanç kas, en etkili yolu budur.
Yağ kaybetmek için size yazma/ne tüketmek daha fazla kalori kullanılması gerekir. Bu 3 şekilde elde edilebilir:
1) Yemek aynı kalori kilonuzu korumak ve yapmak istediğiniz kadar egzersiz (yaz daha fazla)
2) Yemek kilonuzu korumak için gerekenler daha az kalori ve herhangi yapmak değil egzersiz (diyet)
3) Yemek, ağırlık artı egzersiz (yaz daha fazla ve diyet aşağı, en hızlı ve daha verimli bir şekilde) korumak için gerekenler daha az kalori
Matematik yapmak değil, amaç beslenme ve egzersiz vücudunuzun şekillenmesine sinerjik iş izin vermektir.