Kiloyu korumak için uygun kalori bulmak için formül nedir? Bu denklem gibi olabilir geçerli:
* Kilonuzu korumak için kalori Bazal metabolik oranınızı (BMR) = * aktivite düzeyiniz
İlk olarak, bakalım nasıl senin Bazal metabolik hızı veya BMR öğrenmek için anlamaya. Bazal metabolik oranınızı kalori vücudunuzun her gün nefes, vücuda kan pompalama, kas tonusu ve benzeri bina da dahil olmak üzere günlük işlevleri korumak için gereken temel miktardır. Genel olarak, BMR tüm temel fonksiyonları için vücudun ihtiyacı kalori vardır. Bütün gün veya uyurken fark etmez, vücudunuzun etrafında vücudun düzgün tutmak için kalori alımının % 75'i gerekir.
Senin BMR, cinsiyetinizi, geçerli kilo hesaplamak için boyunuza inç ve yaşınız tüm dikkate alınması. Doğru denklemi, cinsiyete göre senin BMR hesaplamak isterseniz: kadın: BMR = 655 + (4,35 kilo kilo x) + (4,7 inç cinsinden yükseklik x)-(4,7 x yaş yıl) erkekler: BMR = 66 + (6.23 kilo kilo x) + (12,7 inç cinsinden yükseklik x)-(6,8 yıl yaş x), BMR elde ettikten sonra sonra günlük etkinliklerinizi bir göz atın ve hangi falls altında seviyesi karar: * Yerleşik (çok az hiç egzersiz) [1,2] * hafif aktif (hafif egzersiz, haftada 1-3 gün) [1.375] * Orta (ılımlı egzersiz, haftada 3-5 gün) [1.55] * çok aktif (Sabit egzersiz, haftada 6-7 gün) [1.725] * ekstra aktif (çok sert egzersiz, spor & fiziksel iş) [1,9]
Son adım daha önce hesaplanan BMR alıp aktivite düzeyiniz parantez içinde sayısı ile çarpın eklemektir. Öylesine, adil-dibi takdirde sen biraz karıştı hızlı bir örnek yapalım. Janice ise 150 kilo ağırlığında bir 40 yaşında Erkek, onu yüksekliği 5 metre ve 4 inç (64 inç) olduğunu ve onun aktivite düzeyi Orta [1.55]. Olan bir kadın BMR denklemi seçiyoruz onu BMR hesaplamak için: Janice "s BMR = 655 + (4,35 x 150) + (4,7 x 64)-(4,7 x 40) Janice'nın BMR = 655 + 652.5 + 300.8-= 188 = 1,420 Janice'nın vücut 1,420 kalori günlük işlevleri için gerekir. Janice onu kiloyu korumak gerekiyor kalori hesaplamak için biz onu BMR onun aktivite düzeyi (1,420 X 1.55) sayısı ile çarpın. 1,420 x 1.55 2,201 olması. Janice civarında 2.201 kalori bir gün onu kiloyu korumak için gereklidir.
Senin BMR etkileyen diğer faktörler olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Genetik, ilaçlar, yağsız vücut kitlesi ve organ sağlığı, BMR etkileyebilecek tüm faktörler vardır. Ağırlık kaldırma ve kas kurmak isterseniz, vücudunuzun aynı egzersiz yük yok kilo birisi daha korumak için daha fazla kalori gerekir.
Yukarıdaki Denklem ile hesaplanan ağırlığı korumak için gereken kalori yakın diyet kalori sayısını tutmak. Ben de size haftada bir gün (Pazartesi bir şey yemeden önce sabah) aynı zamanda etrafında kendinizi tartın öneririz. Bu kilo izlemenize yardımcı olacaktır. Kaybediyor veya kilo, sadece eklemek veya 100 kalori diyet yapma bir uyum için zaman çıkarmak görürseniz.
Belli ki bir çok sağlık ve beslenme ve disiplinin formülü burada kullanmak için güçlü bir etik ele sahip olmak için istekli olmaları gerekir. Çoğu millet, o görünmek için mantıksal, diyet böyle titiz bir ölçüde kontrol çabaya değer değil ama kalori arkasında matematik Yarışması olanlar için tasarım yardımcı olacak bir araç yağ göstermek kas kesecek diyet olabilir.