Bir piliç mıknatıs olmak istiyorsan, öncelik listenizin üst ilk şey rock sert abs oluyor. Astronomik paralar spor salonu üyeliği üzerinde splurging üzerinde meraklı değilseniz, bu makale ilginizi olacaktır.
Yemek için doğru gıda
Seni çok seviyorum yağ yüklü munchies kısmak değil sürece hiçbir egzersiz herhangi bir istenen sonuçları oluşturmak için gidiyor. Küçük portioned sık sık yemek; üç ağır öğün yemek yerine, gün boyunca 5-6 küçük öğün yiyin. Yemek düşük kalori ve yüksek protein, karbonhidrat ve lif olmalıdır.
O zaman sen gerçekten fab abs ulaşmak için adadık alem üzerinde azaltmak gerekebilir. Bu bazı insanlar için zor olabilir, ancak alkol yakan sadece flab sizin bel çevresinde rulo ekler.
Yardımcı olur gıdalar kurmak kütlesi belirli vardır. Günlük diyetin bir parçası olmalıdır mucize besinler fındık, dahil tavuk, somon ve diğer balık, ıspanak, taze meyve, süt ve süt ürünleri. Bu gıdalar ile temel mineraller paketlenir, size yardımcı olacaktır karbonhidratlar ve proteinler açgözlü yağsız vücut elde etmek.
Denenmiş ve test çalışmaları
Hiçbir şey saggy mide yağ rulo ile daha kötü olduğunu. Karın kaslarınızı sertleştirme çok sayıda faydası vardır. İyi tonda karın kasları, üst vücut duruş ve vücut gücünü artıracaktır.
Egzersizi karın kasları sağlamlaştırmak için basit ama etkili bir yoludur. Egzersizi üç farklı şekillerde yapılabilir-düzenli egzersizi, geriye doğru egzersizi ve yan crunches.
Düzenli egzersizi - yere uzatmayayeltenmişti, dizlerinizi bükün ve ellerinizi başınızın arkasında yerleştirin. Exhaling ise geri yerden, geliyor ise karın kaslarınızı sıkma, omuzlar ve üst kaldırın. Konum önce teneffüs edilmesi ve senin normal konumuna dönen 2 saniye basılı tutun. Yeni başlayanlar giderek sayıları ve temsilcileri fazla mesai artırmadan önce 12 kez egzersizi yapabilirsiniz.
Geriye doğru egzersizi - ters egzersizi alt karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir yoldur. Katta yalan; ve ellerinizi vücudunuzun, palmiye aşağı tarafına yerleştirin. Diz bükülmüş 90 derece olana içinde dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın. Unutmayın, ayakları yere paralel olacak, ancak bu pozisyonda diz yere, dik olacak. Teneffüs edilmesi, baş, diz Asansör ve karın kasları sözleşme yerden kalça kaldırma. Konumda birkaç saniye tutun ve exhaling sırasında vücudunuzun özgün konumuna düşürmek. Set başına 15-20 kat reps etmeyin.
Yan crunches - yan crunches senin abs ve taraf aynı anda çalışmak için olağanüstü şekilde 's. Normal crunch pozisyonda germek. Sırt düz zeminde olmalıdır; ayaklarınızı yere düz olmasını sağlayacak şekilde dizlerinizi bent. Elinizi başınızın arkasına koyun. Senin normal egzersizi gibi yerden Merkez ve omuzlarınızı kaldırın. Konumda tutun ve yana doğru katlayın. Bel ve kalça zemin konuşlu kalmalıdır. Eğer dirsek, dirsek kalça dokunmak mümkün olmalıdır. Yavaş yavaş geri normal konumuna gelir ve diğer tarafı için adımları yineleyin.
Basit egzersizler her tonda ve sonra lusting abs keskin olsun emin çalışıyor.