Genel sağlık ve uzun ömür artırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri kilo etmektir. Herkesi ancak kilo oldukça zor olabilir çok iyi. Birçok fads ve hile için kilo kaybı pazar olmakla birlikte, sadece kalıcı sonuçlar mantıklı bir beslenme ve düzenli egzersiz almak--dan gelecek.
Diyet başarılı kilo kaybı önemli bir parçası olduğunu - gıdalar yemek kilo kaybı gol destek yardımcı olabilir veya onlar onlara engel. Tercih sizindir. Çoğumuz gibi iseniz, büyük olasılıkla diyet sağlıklı olabileceğini nagging hissi var. Ancak, tam olarak ne düzenli olarak yediğiniz olduğu hakkında net bir fikir olmadan sağlıklı bir diyet benimsemek için daha zor olacaktır. Biz sık sık doğal olarak biz bizim ağız koymak ne habersiz olabilir! Bir yiyecek günlüğü tutmak çok daha ne yemek hakkında bilinçlenmesi için mükemmel bir yol olabilir. Gıda günlük, her öğe, tüm aperatifler dahil olmak üzere yemek yiyecek kaydeder. Bu beslenme günlüğü en az iki nedenden dolayı faydalı olacaktır. Birkaç hafta boyunca yemek her şeyi kayıt, sen tüm, kayıtları aramak ve diyet ortalama günlük kalori alımı nasıl önlemler çok daha doğru bir fikir edinmek mümkün olacak, protein, karbonhidrat ve yağ miktarı sizi tüketen bir günlük olarak, vb. Bir yiyecek günlüğü tutmak için bir başka neden birçok kişi yedikleri her şey kayıt yapım onları daha az yemek ve sağlıklı gıda seçimler istenmeyen sonucu olduğunu bulmak 's.
Sağlıklı bir diyet ile birlikte, düzenli egzersiz herhangi bir kilo kaybı planı çok önemli bir parçasıdır. Egzersiz başladığınızda, sizin gıda günlükte egzersiz miktarı kaydetmek. Tüm alıştırmalar - Tarih, çalıştığınız zaman miktarı - kayıt kendiniz sorumlu kalmanıza yardımcı olur. Ve geri egzersiz oturum açma arıyorsunuz size yardımcı olacak kendinizi gurur hissediyorum ve onu tutmak için motive yardımcı olacaktır. Size zevk egzersiz çeşit bulabilirsiniz. Yürüyüş gibi mi? Çalışan? Dans? Fiziksel aktivite çeşit en az dört kez bir saat her saat bir hafta meşgul. (Tabii ki, tüm egzersiz planlarınıza doktor sayısı ilk çalıştırmak istersiniz.)
Ölçek numaralarında diyet hakkında nasıl hissediyorsun tanımlamak ve çaba egzersiz bildirmek için günaha. Kendinizi bir kez a hafta tartmak ve sayıları taşınmıyor, nasıl elbise uygun olan odaklama. Aynı tartılır ama daha başladığında yalın çok mümkündür bu yüzden kas daha fazla yağ, ağırlığındadır.
Kilo - ve başarılı bir şekilde bu ağırlık tutarak - hem diyet gerektiren ve değişiklikleri egzersiz. Sizin egzersiz kaydını tutmak ve etkinlik yeme sorumlu olmanıza yardımcı olacaktır. Daha ne kadar giysi uygun olan yerine kilo odaklanın.