Öylesine ne yapmak sen düşünmek - egzersiz olmadan kilo? Kısacası, Evet, bu kesinlikle mümkün. Sen adil-si olmak-temel kilo kaybı formülü takip etmek: kalori harcanan eğer (yanmış kadar vücut tarafından) o zaman kilo kaybı oluşur tüketilen kalori fazladır. Gerçekten, eğer uzun bir süre için kalori alımını sınırlamak da çalışkan ise, kilo kaybı yavaş yavaş ve sürekli ortaya çıkar. Aşağıdaki üç adımı nasıl bu başarılı bir şekilde yapılabilir ilgilidir.
Adım 1 - kalori sınırlama
Kilo vermek için kaç kalori sen-ecek lüzum-e doğru her gün yemek? Kadınlar, her yerde bir günlük kalori alımını 1.200 ve 1600 kalori arasında genellikle aşırı kilo kaybetmek için tavsiye edilir. Çoğu erkek için tavsiye herhangi bir yerde 1400 için 1.800 kalori arasında olduğunu. (Not: kalori kilo bakım genellikle oldukça yüksek vardır.) Kilo kalori sayma tarafından yakından ne kadar enerji tüketiyor tutmak mümkün olacak. Kalori sayma olduğunu bu nedenle kilo kaybı - çok önemli bir unsuru en az kadar yiyecek - yaklaşık kalori içeriği iyi bir fikrim var sonra sadece her gün tahmin edebilirsiniz olacaktır.
Adım 2 - bir gün hile var
Kendinize bir gün (gün seçtiğiniz!) her hafta vermek nereye kalori saymak yok. Ben gibi bu "kalori sayma gibi bir ruh aklı gün," çok sinir bozucu ve zaman zaman yorucu alabilirsiniz çağrısı ve kendinizi bir gün vermek gerekir. Başka bir sebep, neden bir dolandırıcı gün her hafta kendinize vermek hangi açmak, o kadar hız metabolizma hile etmektir. Bir gün hile tarafından tetiklenen senin metabolizma hızlandırmak aslında bilimsel olarak kanıtlanmış ve önlemek sen--dan getting şaşırıp kalmış (biliyorsun, vücudunuzun kilo durduğunda) bir ağırlık-Plato üzerinde yardımcı olacaktır.
Adım 3 - yerine yoğun egzersiz - deneyin yürüyüş!
Yoğun kardiyo veya ağırlık kaldırma çay sizin fincan değilseniz, bunun yerine normal yürüyüş rejimin, yaşam tarzına dahil çalışın. Bile her hafta üç yarım saat yürümek için giderek başlatın ve sonra çalışma yolunuzu beş kırk beş saat doğru yürüyor, bu-cekti var olmak başlamak için mükemmel bir yoldur. Yürüyüş zihin ve ruh için yatıştırıcı ve ayrıca bazı aşırı kilo ve sesi yukarıya... gerçekten eğer hiç egzersiz gibi hissetmeden dökmek için vücudunuzun yardımcı olacaktır! Aslında, yürüme kilo kaybetmek için en popüler egzersiz olduğunu! Yani neden olmasın yürüyüş ayakkabılarını almak ve sizin diğer yürüyüşe katılmak?