Vejetaryenler, onlar kendi diyet, ne ortadan nedeniyle özel hususlar diyetlerine yapmak zorunda. Yedikleri gıdalar ile onlar onlar doğru beslenme alıyorsanız ve her zaman bizim beslenme diyet takviyesi daha yoluyla almak daha iyidir emin olmanız gerekir. Burada yaklaşık beş gıdalar genellikle en vejetaryen diyetler (değil tabii vegan beslenme) tarafından tüketilebilir kahvaltı ve onlar tüm-si olmak yüksek beslenme yemiş konuşmak:
1. Yoğurt. Bu gıda New England Journal of Medicine tarafından kilo kaybı teşvik en iyi beş gıdalar biri olarak listelendi. Yoğurt protein yüksek ve doğal yoğurt içinde bulunan peynir altı suyu protein vardır. Fareler üzerinde testler beslendi ve kalori miktarını eşit ama bir yüksek protein diyet vardı grupların %42 daha az ağırlık kazanmış doğruladıktan. Onlar da daha fazla yağsız kas kazandı kitle.
2. Yumurta. Yumurta hakkında çok şey onlar çünkü o almak sen daha memnun kahvaltıda büyük protein, yüksek miktarda teslim edilir. Bu size bir simit alırsanız daha benzer kalori içeriği daha fazlasını elde. Yumurta hakkında kötü haber itibarlarını ile ilgisi: kolesterol açısından oldukça yüksek. Bu, ancak gösterilmiştir çok yumurta zararlı kolesterol için o onun B vitaminleri ile dengeleniyor ve onlar kalp hastalığı önlemek için bağlı olduğunu. Böylece sağlıklı ve 7-10 yumurta haftada tüketiminizi sınırlayın kolesterol ile hiçbir sağlık sorunları olması gerekir.
3. Yulaf ezmesi. Yulaf ezmesi tarihsel alt ve orta sınıf diyetler Britanya Adaları ve iyi bir nedenle bir elyaf olmuştur. İlk olarak, Bilindiği gibi lapası var o sizinle kalmak uzun demektir diyet lifi ile doludur. İkincisi, bu bir "yavaş salımlı" karbonhidrat ve o sabit düzeyde insülin almak anlamına gelir. Yüksek insülin seviyeleri, vücut yağ depolamak için sinyal bu yana bu insülin iğneleri götürüp vücudunuzun yağ yakmak yardımcı olacaktır.
4. Ahududu. Çilek her zaman onların lif içeriği nedeniyle büyük, ama ahududu top liste. Bir fincan fasulye bazı türleri için benzer fiber yaklaşık sekiz gram verecektir. Beslenme günlüğü kilo vermek daha fazla lif yemek tavsiye etti. Her 1000 tüketilen kalori için sekiz gram tarafından fiber artırarak bulunan bir örnek iki yıllık çalışma yaklaşık 4,5 kilo kilo kaybına neden olarak onlar görme.
5. Fıstık ezmesi. Fındık, bir kilo kaybı için en iyi gıda hakkında öyle (Eğer ılımlılık onları yemek olarak). Protein, lif reklam sağlıklı yağlar, yüksek onlar iştahınızı besinlerin yüksek düzeyde sağlarken engellemek. Çünkü onlar bitkisel kökenli kalp için iyi bu yüzden doymuş yağ ve kolesterol, içerdikleri değil. Ama tekrar yemek dikkat çok çok, onlar sizin kalori alımını acele ekleyeceksiniz.
Bu geniş tabanlı besin karışımı vermek için bir araya getirilebilen beş kahvaltı gıdalar vardır. Her zaman daha fazla hepsini bir şey (kolesterol, kalori ve fruktoz) üzerinde abartmak istemiyorum var mutlaka daha iyi değildir unutmayın. Ama biz her zaman görünmelidir kahvaltı yiyecek bir şey var: her gün sağ başladı alır ve size kısa bir süre içinde açlık istek olmaz.