Birçok kadın ve hatta erkekler genellikle "nasıl senin uyluk kilo" rica olunur. Ekstra yağ kalça ve o kim bir armut biçimli vücuda sahip birikir eğilimindedir. Tabii ki, bu yağ birikimi göbek, ama hepsi aynı visseral yağ olarak tehlikeli olarak değil ve özellikle yaz aylarında oldukça rahatsız edici.
Eğer vücudunuzun belirli bir bölgedeki yağ yakmak için amacı olmayan bu yana kalça itibaren yağ çıkarmak için size sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz etkili almak için sopa gerekir.
Nasıl senin uyluk kilo vermek?
Diyet
Başarıyla, yağ - çıkarmak istiyorsanız, günlük beslenme alışkanlıkları iki değişikliği gerektirmediğinden sağlıklı gıdalar, gün boyunca bir kesirli gücü ile birlikte. Gıdalardan aldığınız kalori en düşük kalorili, besin açısından zengin kaynaklarından gelmelidir. Yüksek kaliteli protein, kompleks karbonhidratlar ve meyve ve sebzeler - kilo kaybı için ana ürünlerdir.
Günde üç öğün yemek için kullanılan konum ama tekrar, yarım, bölümlerinde paylaşmak durumunda. Beslenme küçük metabolizma yüksek tutmak için her iki saatte bir porsiyon ve de iştahı bastırır.
Kardiyo
Kardiyo veya aerobik egzersiz hızlı yağ hips çıkarmak kesinlikle gereklidir. Onlar-si olmak bir çok avantaj, çünkü kalori yakmak ve en kalbî iş alt vücut hedefleniyor. Bu her iki yağ ve sesi senin bacak kaslarının kaybetmek yardımcı olacaktır. Eliptik eğitmen, Step, halat, tempolu yürüyüş - yardımcı olacaktır aerobik egzersizleri örnekleri ulaşmak amacınız - atlama ve koşu, kalçaların azaltmak için. En az 45 dakika 4 - 5 kez bir hafta sürer.
Ara egzersiz
Sizin favori kardiyo almak ve büyük aralığı yaklaşımı kullanarak verimliliklerini artırmak. Tüm iş için bir ışık veya ortalama hızla sürdürmek yerine, sen arasında yüksek ve düşük yoğunluklu egzersiz birkaç dakikada geçiş yapabilirsiniz. Kalp hızı keskin artış eğitim artırmak ve büyük kalça kurtulmak için birkaç kez sağlar. Sadık en az 30 dakika ara ile 4 - 5 kez bir hafta eğitim.
Uyluk için egzersizler
Tabii ki, bu egzersiz kardiyo veya ara egzersiz daha fazla kalori yakarsınız değil ama daha gergin bir uyluk görünüm verecektir. Ağız kavgası duvar ve plie ağız kavgası karşı en iyi egzersiz olduklarından onlar ayakları ve tüm büyük kas üzerindeki yükü dağıtmak için.
Duvara çömelme are izometrik egzersizleri, diğer bir deyişle, bu yüzden ne zaman vücut hareket çalışırken. Bunu yapmak için geri duvara yalın ve 90 derecelik bir açı kadar dizlerinizi bükmeye başlayın. Alt pozisyonu 30 saniye basılı tutun, sonra kaslar bir güç kadar gidin. 12 - 15 Kez tekrarlayın egzersiz. Plie ağız kavgası ayaklarınızı geniş gerçekleştirmek için bir ayak konuşlanmış, kalça elleri. Diz, ağız kavgası gibi düşük mümkün olduğunca bükme, ardından için başlangıç pozisyonuna dönün. 12-15 Ağız kavgası yineleyin.
Diğer makaleler sen-ebilmek okumak benim blog - ilk egzersiz For Men
Uygunluk bu basit ama oldukça etkili tavsiyeler başarıyla yağ birçok kişi, bu yüzden ve sizin için hips çıkarmak mümkün olacak! İyi şanslar!