Vücut kompozisyon kuralları değil vücut ağırlığı ilk anahtarıdır: süper ince olmak süper sağlıklı olmanın bambaşka. Ayrım lean için yağlı doku oranı vücut kompozisyon anlayışı yatıyor. Vücudun yağsız doku kemik, kas, tendon, bağ, organları, ve kan gibi vücut boyunca yağ dokusu oluşur.
Sağlıklı vücut kompozisyonu, ölçek veya kot boyutunu numarayla ama yağ kitlesi kas yüzdesi belirlenir değildir. Yağ düşük ve yağsız kas yüksek oranda tutulması gücünü en üst düzeye çıkarma, hormonal dengeyi korumak, yukarıya senin metabolizma devirli ve kilonuzu kontrol etmek için idealdir. Neden bu yüzden?
25 Yaşında sonra Yetişkin ortalama 0.5-%1.0 yalın yılda arasında kaybetmek çünkü kas kütlesi. Yani, 45 yaşında tarafından aşağı senin kas göre 10-%20 arasında olabilir kitle. Bu önemlidir çünkü kas kütlesi metabolize yağ kitlesi neredeyse hiç kalori yakar ise her gün aldığınız kalori yaklaşık % 75'i.
Yani, zaman içinde senin kas kütlesinin % 20 kaybetmek ancak kalori sayısı her gün yemek, vücudunuzun artık kalori sayısını metabolize ve vücudunuzun karın ve/veya derialtı bölgelerine yağ olarak depolar. Kas kütlesi iner, senin beden yağlı artar. Çoğu insan yaşla birlikte daha kilolu olsun olmasıdır.
Yağ alma, kemik kaybı ve kas tükenmesi bir değişen vücut kompozisyonu kaynaklanabilecek tüm faktörlerdir. Sıska-yağ kişi ince görünüyor, ancak vücut yağ oranı yüksek olan kişidir. Bu durumda vücut kompozisyonu yağ, ama kas sağlıksız bir kaybının oldukça değişmiş olabilir değil ve yığın kemik.
Belgili tanımlık ikinci anahtar kaybetmek ağırlık yavaş için zaman içinde olduğunu: kural yavaş yavaş ve güvenli bir şekilde zaman içinde kilo almaktır. Bu kaybı, daha fazla vücut ağırlığının her hafta 1 ½ sterlin arasında olmalıdır. Yani 50 kilo gerekiyorsa, bunu 50 hafta veya daha uzun sürebilir. Neden yavaş?
Çok hızlı ağırlık bırakma çalışırsanız, ağırlığının her sterlin için vücut kayıp, yaklaşık ½ kilo kas yağ kütlesi her ½ kilo-ile kitle sürer. Bu istenmeyen ve mağlup kas dokusu kalori vücudun en büyük kullanıcısı olduğundan. Eğer senin kas kütlesi korumak ve hatta senin metabolizma artırmak olacaktır, zaman içinde sizin kas kütlesini artırmak istiyorum.
Bu nedenle, zaman içinde yavaş yavaş kilo vermek çok önemlidir. Bu şekilde, öyle sadece bu eğer kaybediyor ve herhangi bir kas kütlesi yağ kitlesi kilo vücut ağırlığı, kilo kaybetmek.
Vücut yağ ne biz Eat ve yapmak bir yansıması olduğunu üçüncü anahtarıdır: sağlıklı, yaşam tarzı değişiklikleri ile bu kiloyu korumak istediğiniz genellikle set noktası olan ideal kilonuzu ulaştığında. Bu değişiklikleri ne yemek ve günlük bazda yapmak kökleri vardır.
Başka bir deyişle, besinlerin doğru orantılı ihtiyacımız ve hareket her gün doğru miktarda kalori biz yiyecek almak kadar dengeli biz faaliyetlerimizi tüketmek kalori tarafından. Hiç kilo zamanla kalori dengesi anlamına gelir sağlamak.
Aşırı kilo ve iyi tutmak için aşağıdaki başvuru bilgilerini ve kalıcı kilo kaybı programı için başvurun.