Kan şekeri, kilo kaybı ve karbonhidrat alımını endişe özellikle eğer basit karbonhidrat düşük ve yüksek lif gıdalar faydaları, çeşitli sağlar. Lif şekerli gıdalar etkisi ofset ve kan şekeri ani engeller. Ayrıca, daha dolgun hissediyorum yardımcı olur ve sindirimi geliştirir. Bu lif alımının artırılması için geldiğinde çoğu insan lif takviyeleri ve kepek gevreği düşünmek olsa aslında birçok whole foods lif yüksek ve düşük karbonhidrat.
Avokado
Orta avokado 11 gram lif, yaklaşık yarım günlük önerilen alımı içerir. Ayrıca, doymamış yağ asitleri, "iyi" yağ olan içerir. Avokado vitaminler, mineraller ve phytonutrients ile paketlenmiştir. Avokado salata eklenebilir, sandviç dilimlenmiş veya domates, soğan ve Guakamole için baharat püresi.
Böğürtlen
Böğürtlen sekiz gram lif içeren ve hastalığı için bir kişinin risk azaltmaya yardımcı sağlık faydaları ile paketlenir.
Ahududu
Benzer şekilde böğürtlen, ahududu da vitamin, mineral ve diğer sağlık nitelikleri ile paketlenir. Onlar sekiz gram lif içeren ve C vitamini ve antioksidanlar yüksek. Onlar da en iyi anti-inflamatuar besinler mevcut biridir.
Siyah fasulye
Yarım fincan siyah fasulye yedi gram lif içerir. Onlar çok doldurma ve çorbalar, salatalar, dips ve güveç için büyük bir katkı yapmak.
Mercimek
Onlar protein ile dolu olduğu Mercimek et için mükemmel bir yedek var. Onlar da salata ve çorba için eklenebilir. Mercimek fincan sekiz gram lif içeren ve daha düşük kolesterol ve kan şekeri düzeyleri yardımcı olur.
Sebze Çorbası
Taze sebze çorbası lif dolu bir tüm yemek oluşturmanıza olanak sağlar. Geleneksel sebze çorba havuç, patates, kereviz, domates ve yeşil fasulye bulunuyor. Hatta sağlıklı seçenek, patates mercimek ve fasulye için değişim ve brokoli, karnabahar, ıspanak, lahana ve bamya gibi sebzeler daha geniş bir çeşitlilik içinde atmak.
Brokoli
Birçok sebze elyaf ile paketlenir ve brokoli bir istisna değildir. Brokoli bir bardak altı gram lif içerir. Yaygın superfoods anti-kanser faydaları kabul edilen turpgillerden sebze ailesinin bir parçasıdır.
Armut
Kaçmadan meyve yiyin ve şeker yüksek meyve önlemek önemlidir bu yüzden meyve bazen, şeker, yüksek. Armut bazı yüksek şeker meyve için harika bir alternatif ve cilt tüketilen yaklaşık beş gram lif içerir.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi sadece dört gram lif içerir, ancak çözünür lif olduğunu. Bu lif sakızlı, yapışkan tutarlılık yulaf nedir türüdür. Bu, uzun bir süre için daha dolgun hissediyorum yardımcı olur ve kolesterolü artırır. Çelik kesme yulaf ve eski moda rulo yulaf en büyük sağlık yararları için seçin. Yulaf ön, özellikle aromalı seçenekleri bireysel hizmet paketlerinde satılan, şeker ile paketlenir ve işlenmemiş çeşitleri bulunan sağlık avantaj eksikliği.
Arpa
Arpa en düşük glisemik tahıl ve üç gram çözünen lif içerir. Bu son derece doldurma ve büyük bir kan şekeri koruma sunar.