Sizin için yapılır devre egzersiz hızlı etkili üst vücut. Bu egzersiz jimnastik salonu ya da kendi evinizin konforunda yapılabilir, tek ihtiyacınız bir çift dambıl ve parçalarının tezgah. Bu devre tarzı egzersiz Tri-set, sonraki bir egzersiz, bir devrede en az veya çok az geri kalanı ile 3 egzersiz hareket anlamına gelir oluşur. Tri-set eğitim Çerçeveniz ile olsun daha az zamanda daha fazla iş yağsız kas kütlesi eklemek için mükemmel bir yoldur. Her egzersiz için konforlu bir kalınlık seçin. Anımsamak-e doğru her zaman ışık kapatma başlar ve buradan ayarlayabilirsiniz. Bu kez basıldığında biri için ideal bir çalışma, sonuçlar sunar en az süre içinde büyük bir iş istiyorum.
Göğüs, omuzlar hedeflemek için bu 30 dakikalık egzersiz odaklanmıştır ve karın, bu eğitim programı haftada dört gün, bir gün olduğunu. Her devre kas başarısızlık ulaştırılması gerekmektedir üçüncü sette tarafından 3 set gerçekleştirir. Sizin ağırlık başarısızlık ulaşmaz ağır yeterli değildir.
Birinci gün: Göğüs, omuzlar, Abs
(Devir #1)
Düz bench halter Göğüs sıkıştırma 12-15 tekrar x 3 set
Dumbbell askeri 3 set 10-12 tekrar x tuşuna basın
Ters 20-30 tekrar x 3 set egzersizi
(Devir #2)
Dumbbell göğüs basın 3 set 12-15 tekrar x eğim
3 Set 10-12 tekrar x dambıl side lateral yükseltir
Düşüş egzersizi veya normal düz tezgah 20-30 tekrar x 3 set egzersizi
(Devir #3)
Dumbbell 3 set x 15 tekrar uçar
Dumbbell Açık omuz 3 set x 12 tekrar yükseltir
Dumbbell silkiyor veya oblik 3 set x 20 reps egzersizi
Tipik bir Tri-kümesinde devre egzersiz 3-4 beden eğitim verecek her egzersiz parçalar. Üzerinde bu işlem olduğunu sanmıyorum. "Hiçbir kural, egzersiz vardır." Senin olasılıklar sonsuzdur istediğiniz bir sonraki oturumunuzda diğer kas hedef sürece herhangi bir vücut parçaları gruplandırabilirsiniz. Tüm geleneksel fikirlerinizi ağırlık eğitim kapı dışarı atmak. Yerine izin vermiyor bir sıkı egzersiz planı değiştirmek, yani vücut parçaları istediğiniz iş ve gitmek gibi tasarım anahattı planı bir egzersiz var. Sizin vücut parçaları gruplandırabilirsiniz şu şekilde, (sirt, abs, pazı), (omuz, göğüs, bacak), (triceps, abs, bacaklar). Tri-set devre eğitim hareketli tutmak için anahtarıdır. Sadece ekipman taşlarınızdan birini işgal aynı gövde bölümü için başka bir egzersiz yapın. Örneğin, eğer bir triceps aşağı itme yaptıklarını ve bu işgal, triceps geri tepme veya tezgah dips yapmak olabilir ve aşağı itme için daha sonra gel.