Duygular beslemek kadar eller?? Eğer mutluluk & kutlama, sıkıntı, kaygı, stres, üzüntü, yorgunluk, ilişki sorunları, alışkanlık veya yalnızlık yiyor musunuz? Hepimiz hayatımızda bir noktada bunu ama bazılarımız yapmak o düzenli olarak, duygusal yeme denir!
Duygusal yiyenler için duygu yemek gerçek açlık Tetikleyiciler ve bunun yerine bir birincil başa çıkma mekanizması olur. Biz çok duygu veya biz bile biz aile sonuna kadar yapıyoruz fark yok eylem yakalanmış en sık cipsi çanta büyüklüğünde.
Duygusal açlık ile Eğer bir bazı gıda yalvarmak ve başka bir şey yapacağız. Bir konfor besindir, yardımcı olur ve size ulaşmak için düşünmeden, tıkınırcasına yeme lider. Akılsız yeme zamanında iyi hissediyorum gerçek sorun veya buzdolabı başta sürdü duyguları adresi yok. Gıda uyuşmuş, yatıştırmaya veya kutlamak için bu şekilde kullanarak biz her zaman bu gıda bu temel duygu ile ilişkilendirmek ve sürekli bir koltuk değneği kullanmak riskli yol açabilir.
Tetikleyici yiyecek istemek tür ruh... o zaman ay, can sıkıntısı için fiş, bir sosyal etkinlikte kızartılmış yiyecek bir break-up, çikolata sonra dondurma bağlıdır.
İrade ve ılımlılık hiç yok ol! Pek çok uzman önermek büyük parçaları fiş küçük torbalar içine yani büyük bir çanta ikiye bölerek ve sadece bir küçük çanta... gerçekte yemek o gerçekten... senin duyguların besleme ve nerede olacak olduğunu düşündürmektedir ise fiş torba geri kalanı / aşçı vardır... bir küçük çanta olur 2, 3 olur ve siz farkına varmadan orijinal büyük çanta yedim. ... Nasıl biz kendimizi durdurmak gerçekçi olalım?
Açlık karşılamak için yediğinizde dolu olduğunda sizi durdurmak. Duygusal yeme ile tam hissetmiyorum çünkü tatmin hissetmiyorum sen devam et. Bu bu duygular düzenli olarak yönetmek için kullanılan gerçek bir sorun haline gelir. Yaşam stresli bir süre kendinizi her gün daha iyi hissediyorum yapmak için denemek tüm çok kolaydır ama bu bir çare değil ve bu sonuçları suçluluk, depresyon, pişmanlık, hedeflerinize kaybının ve utanç duygusu içinde anlamına gelebilir. Bir olumsuz kısır döngüsü... öyle çok Java - hissediyorum suçlu - beat kendinizi yukarı zihinsel yemek - yemek almak hedefiniz - hissediyorum kötü - parça kapalı!
University of Maryland Araştırma olumlu bir şekilde bu duyguları ile ilgili tüm çok önemlidir bu yüzden overeating % 75 duyguları ile neden olduğunu gösterir.
Bu yüzden kendinizi yukarıya... öğrenmek sizin alem saldırısından dövmek değil, kendinizi pick up ve haftanın geri kalanı için hedefler ayarlama
Duygusal yeme azaltmak için ipuçları:
Aslında Aç olmadığınız tanıyan, ne senin tetikleyicidir bilgi ve kendinizi hazırlayın
Sizin duygusal gıdalar ev veya masanızın tutmayın.
Sağlıklı bir konfor gıda ile özlem... yerine çikolatalı dondurma Yunan Yoğurtlu karışık çikolata PB2 veya organik kakao tozu ile değiştirilebilir
Düzenli olarak ve sık sık yemek... 5 kere a gün (3 öğün yemek ve 2 aperatifler), her yemek ile sağlıklı yağ ve protein içerir
Uzun boylu bir bardak su içmek veya özlem çarptığında sakız çiğnemek
Bir şeyler yap! Gidin bir yürüyüş için bir mola, bir kitap okumak, sohbet veya bir kahve için bir arkadaş arama
Sizin stres düzeyini yönetmek öğrenin: yoga, sıcak bir banyo deneyin veya profesyonel bir bakın
Bir yiyecek günlüğü tutmak ve dürüst olmak
Destek almak - bir online destek grubuna katılmak veya bir arkadaşı ile sorumlu kalmak düzenlemek
Eğer kronik bir overeater o zaman düşünün, Tetikleyiciler ve onlarla baş nasıl keşfetmenize yardımcı olmak için mesleki terapist yardım arayan.
Günlük egzersiz stresi azaltmak, ruh ve enerji seviyesini artırmak yardımcı olur
Uyku bol olsun...
Rahatlamak için zaman ayırın, pil şarj
Pozitif destekleyici arkadaşlarıyla zaman geçirmek
Duygularınızı kontrol ve sizin konfor yeme orta öğrenmek anahtar vardır. Akılsız yeme döngüsünü kırmak sağlıklı alışkanlıkları yardımcı, sağlıklı alışkanlıkları hayat size bir döngü için atar başa yardımcı olur.
Merhaba İsmim Sacha ve reform bir duygusal yiyen!