Kilo alımı öncelikle üç önemli faktöre bağlıdır:
a. biz bizim yiyecek için gereken kalori sayısını
b. biz gün boyunca yanık kalori
c. biz aslında tüketmek kalori
Metabolizması temelde bu fiziksel tanımlar veya metabolizma sürecini enerji doku verir hayat rızık doğal bir şekilde gerçekleşecek kimyasal yordamlar vücudunuzdaki onarmak, sindirim vs. Bu işlemi oluştuğunda vücut besin bazıları yıkmak ve enerji sağlamak için vücutta dolaşan vardır ve bu besin bazıları yeni hücre binada yer almaktadır. Metabolizma genellikle kalori ölçülür. Ortalama kalori gereksinimleri bir kişinin ağırlığı ve bireysel seviyesini faaliyetleri bağlıdır. Ancak herkesin metabolizması farklı. Bir kişinin ideal kilo ve yeterli enerji için kalori gereksinimlerini anlamak.
Gereksinimleri şöyle ayrılabilir:
İstirahat metabolizma hızı (RMR): Aktif bir yaşam tarzı yok hayat yiyecek için gereken kalori sayısını öyle.
Etkinlik kalori gereksinimleri: bir aktif bir yaşam eğer o gereğinden fazla kalori yakarsınız. Bu günlük kalori harcama % 30 kadar toplayabilirsiniz.
Sigara egzersiz etkinlik termojenezdeki (temiz): Bu yanmış günlük toplam kalori % 5'i ve değiştiremeyiz bizim gen üzerinde bağlıdır.
Fiziksel aktivite düzeyi (PAL): Bu vücudunuzun yanıklar veya egzersiz veya diğer vücut hareketleri sırasında tüketmek kalori sayısını vardır.
Besleme (TEF) termal etkisi: kalori yanık biz çiğneme, yeme, yutma ve gıda sindirimi iken.
Günlük kalori ihtiyacı gerekli ve metabolizma aşağıdaki etkenlere göre belirlenir:
Genetik
Bazı insanlar doğal olarak daha yüksek bir metabolizma vardır.
Cinsiyet
Genellikle erkekler daha fazla kalori yakabilirsiniz. Yüksekliği de metabolizma uzun boylu insanların daha yüksek olduğu bir rol oynamaktadır.
Vücut kompozisyonu
Kaslı erkek ince insanlar daha yüksek bir istirahat metabolizma eğilimindedir.
Gün etkinliği
Aktif kişi daha yüksek bir metabolizma sahip olma eğilimi açıktır.
Uzun öykü kısa kilo kaybı kesme şeylerin bir dizi için bağlanabilir. Kilo kaybı metabolizma işlem tarafından yönetilir. Metabolizma enerji içine yemek yiyecek dönüştürür. Biz de kilo sonuçlanır, enerjinin yerine yağ içine dönüştürülür ek gıda tüketen kazanç.
10-15 Kilo ağırlık bu ekstra kalori yakmak için sadece 2 ay döken. Yaşı ne olursa olsun senin metabolizma uyarmak. Ne yemek izlemek.