"8000 mini-egzersizi!!! Yikes! Ben sadece ne do... hastane belki ziyaret edeceğini hayal edebiliyorum??"
Sen ne de söyleyeceğim. Bu sizin mide stagnate kaslarda uyanır. O bel küçültür. O da şekil almaya 6-pack başlayan yapacaktır. Ve... ne daha iyi biliyor? Bu kolaydır.
"Ne kadar kolay olabilir... 8000 Egzersizi yani? Bu konuda kolay nedir?"
Dedim... mini-egzersizi. Ve bir mini-crunch nedir? De burada düz TV karşısında arka yatıyordu öyle. Yüzden ayaklarınızı yere düz dinlenme senin diz çizdiğiniz. Ellerinizi başınızın koymak ve başınızı... desteklemek için parmak Interlace sonra başını yerden 2 santim yükseltmek.
Biraz daha fazla yoğunluk... sen ellerini göğüs yerleştirin ve, kafasını yerden yaklaşık 1 inç.
Şahsen... Ben ellerimi ile 10 yapmak sonra 10 daha eller göğüs... ve nihayet 10 daha baş arkasında elleriyle ellerimi başımın... arkasında 20 göğsüme... ardından. Bu 50 bütünüdür. Ben hiç başımı yerden 2 santim yükselterek. 50 Sonunda ben durdurmak ve defter bir sayfaya işaretleyin. Biliyorsunuz, bunu - 5 belirtmek için çalışan bir çapraz çizgi ile 4 küçük dikey çizgiler. Her satır 10 tekrar temsil eder. Sonra ben sadece 10 set yapın. (O 500 tekrar toplamlarının.)
Şimdi, bu zor olduğunu düşünebilirsiniz. Ama yavaş gitmek ve 500 ile başlamak gerekmez. 100 İle başlar. Ben ne kadar hızlı bu gerçekten gider de şaşıracaksınız düşünüyorum. Ve, sen bunu kez daha kolay olur. Bu çoğu her sabah 500 yapmam. Ben bir süre için 1000 yaptım ama aslında çok fazla zaman aldı ve gerçekten sıkıcı var. 500 hile yok ve yalnızca kalanı, Not defterinizdeki ilerleme işareti ise veri kümeleri arasında da dahil olmak üzere yaklaşık 10 dakikada gidebilirsiniz. Ben biraz geri kalanı iyi olduğunu düşünüyorum. Bu monotonluğu tatili ve taze tutar.
Şimdi diyebilirsiniz... "Bu çok kolaydır. O değerli bir şey yapıyor değil." Hayır, hayır, Hayır arkadaşım... Bu iyi çalışıyor. Ve eğer bir hapishane hücresinde tamamen yalnız gibi hissetmiyorum çünkü TV yardımcı olur.
Ben başlangıçta soru... "Ne 8000 mini-crunches yapmak?" Cevap ise, onlar için daha iyi... görünümünü değiştirme başlar. Ve ne kadar 8000 mini-crunches yapmak sürer? Eğer günde 500 yapmak için ne götürdüğünü sadece 16 gün... ancak üzerinden 2 hafta. Ben aslında yaklaşık 3 yapmak üç gün sonra atlamak bir gün. Acele nedir? Ne zaman sen atlamak günlerde bile çalışıyor.
Bu basit egzersiz yapmak ve görünümde şekilde büyük bir fark kadar küçük miktarda mükemmel bir örnektir.