Sen daha iyi parçalanmış için yağsız yemek ne yemek vardır. Öğrenmek nasıl kas-parçalama beslenme bu Komple Kılavuzu ile.
MAKSİMUM YAĞSIZ KAS & FIT BİR VÜCUT OPTİMİZE ETMEK İÇİN NASIL
Bu diyet kalori alımı sadece, ama aynı zamanda vücudunuzun mikro ve makro besin zengin gıdalar ile beslenme hakkında olduğunu. Bir tedarik temiz kaliteli protein toplam kalori % 40-50, vücudundaki her hücre yem ve kas artırmak ve yağ azaltmak anabolik özellikleri vardır. Aynı zamanda karmaşık ve fibröz karbonhidrat toplam kalori % 25-30'u-ecek var olmak senin vücudun ana enerji kaynağı ve kas büyüme ve kalkınma artırmak süre. İyi "Temel" yağ asitleri insülin duyarlılığı, azaltılması zihin konsantrasyonu için mükemmeldir ve ayrıca anabolik devlet artırmada yardımcı olacaktır. Toplam kalori yaklaşık % 25-30 maksimum tanımını sağlamak için önemlidir. Diğer önemli faktör burada ne kadar önemli bir galon ya da daha çok PH dengeli bir gün Detoks, karbonhidrat emilimi ve hidrasyon için değil su olduğunu.
YEMEK ZAMANLAMASI ÇOK ÖNEMLİDİR
Gıda eşit olduğunu değil daha da önemlisi Eğer sizin eğitim daha. Aslında sen uyanmak sen yukarıya kadar uyku gitmek zaman 3'ten fazla gönderilen en fazla gıda ile vücudunuzun fueling olmadan asla yemesi gerekir. Geliyor hafta dışarı yemek planı ve en az 2-3 yemek için ertesi gün önceden yapılmış olması. Zamanlama, oran ve kalori beslenme tür kazançları maksimize ve optimum kas Kurtarma oluşturma tüm önemli faktörlerdir.
Bu tüm hakkında senin bedenin geri ve kas kurtarma büyüme süreci optimize 's. Vücudunuzun hala gerçekten yoğun bir çalışmadan sonra tükenmiştir ve sizin glikojen ve şekeri dengelemek devam etmek gerek.
Bu kas kazanç en iyi duruma getirmek için kullanabileceğiniz harika bir anabolik hormon insülin yayın yardımcı olacaktır. Protein sonrası egzersiz bazı büyük nitelikleri olduğunu onun anabolik büyüme faktörleri ve kas kurtarma için.
Kalori alımı
İnsan vücudu bu gezegendeki en adapte şeydir. Herkes kendi eğitim farklı bir noktada başlar bu yana biz herkes için başarı yapısı bakmak gerek. Ancak biz bir 5000-6000 kalori diyet bir günde 2000 kalori günlük diyet için giderek sistemimiz şok istemiyorum. Bu nedenle, vücudunuzun değişikliklere adapte olabilir ve buna göre yanıt kalori giderek azalmakta başlayacaktır. Vücudunuzun uyumlu olması ve ne zaman düz veya beslenme alıyorsanız bilmek zorunda senin metabolizma için az. Kesim sadece gibi orada hayatında her şey hiçbir anlık Haz bir süreçtir.
Yavaş yavaş 3000 kalori kalori azaltmak ve nasıl vücudunuzun tepki vereceğini görmek. Herkes farklı, yani yaklaşık 3.500 kalori diğerleri için 2.500 kalori bırak gerekebilir ise yavaş yavaş yağ/kilo vermek için yapılması gerekebilir. Acele etmeyin ve büyümek, beslenme yoluyla, anabolik etkisi en üst düzeye çıkarmak ve kaliteli besinler yemeyi unutmayın.
GIDA VE YÜZDELERİ
Yapı ihtiyacı hayatta her şey gibi bir kesme diyet olduğunu. Bu yağ, karbonhidrat ve protein ben parçalanmış bir görünüm optimize kesme diyet dahil oranları vardır.
Protein: 40-50 %
Karbonhidratlar: 25-30 %
Yağlar:: 25-30 %
Eğer tam ve kan şekeri seviyesini sabit tutmak için besin gün boyunca sabit tutmak için bir hedeftir.
O KADAR TÜM KAYDIRMA
Hayatta her şey ikinci derecede! Yeniden elde etmek istediğiniz sonuçları kazanmasını tutabilir diğer dış etkileri olabileceğinden diyorum. İnsan vücudu yanıltıcı olabilir. Bu hormonlar, metabolizma, genetik, eğitim tarzı veya günlük hayatın stresinden melodi dışında olabilir olabilir. Tüm bu dış etkenler yapabilir yukarıdaki kurallara rutin dönüşüyor. Vücut geliştirme ve Bulking deneysel! Nasıl vücut besin alımını tepki anlamak ve buna göre değiştirmek gerekir.
Her şeyi yapmak, sonuçları ölçmek ve buna göre değiştirebileceğini oturum. Böylece gelişimi görmek ve en önemlisi sizin için olanı bulana kadar deneme haftalık fotoğraf çekmek.
"Sen ne sen koymak içinde olsun." Bu tutum başarıya taşımak yardımcı olacaktır. Kendinizi spor salonunda ya da mutfakta her hafta sonraki seviyeye taşıyın. Hayatınızı düşük stres, uyku bol ve iyi bir tutum ile dengeli olduğundan emin olun. Hayat çalışmaları sinerjik antrenman sırasında birlikte her şeyde bu yüzden emin olun iyi bir denge var, bu ne sonraki seviyeye taşımak, değil burn out için Yardım ve ne yapmak ve olmak seviyorum.