Tamam kilo vermek istiyorsan, sen hoş çok diyet yan anladım var ama hızlı aslında çalışmak egzersiz fikirler çalışma gerçek, arıyoruz.
Bu yazıda ben hızlı bir şekilde kalori yakmak ve hatasız çalışan 5 egzersizleri sunarız. Kendi bildiğim hızlı kilo kaybetmek için en iyi egzersiz. Kanepe alıyorsanız, harekete geçmek ve hedef kilo ulaşmak ve onları titrek bit hiçbir zaman tüm firma yardımcı söz veriyorum bu egzersiz herhangi bir günlük alışkanlığı açın.
Yürüyüş, yürüyüş & biraz daha yürüyüş:
Çoğu kişi kilo vermek istediğinizde onlar normal başlamak için en kolay yol sanmıyorum. Yürüyüş bugün, herhangi bir mazeret başlayabileceğini bir şeydir. Bacakları varsa, size yol olabilir...
Tempolu bir hızla, kalp hızınızı arttırmak için yürüyüş (tabii yaş ve ağırlığı üzerinde bağlı) mil başına 50-75 kalori arasında yanmasına.
Ayrıca güne için küçük değişiklikler yapma deneyebilirsiniz. Senin eve işten, otobüs bir otobüs durağı daha önce ve yürüyüş ev almak. Belki dükkanlara yürüyüş ve araç evde bırakın. Durdurmak ve şimdi, ne tür-in eşya sen-ebilmek değişmek daha aktif hale getirmek için gün içinde mi?
Merdiven almak:
Günde birkaç kez kullansa, merdivenlerden bir egzersiz cihazı sık gözardı edilir. Onları aşağı yukarı 2-3 dakika yürüme deneyin sonra durdurmak ve 1 dakika boyunca bekletin. Günlük egzersiz rutin bir parçası olarak bu 4 kere tekrar edin.
'Adım tatbikatların' alt adım de. Adım sonra (belki 30 kere), daha sonra 1 dakika bekletin ve 4 kez tekrarlayın yaz hissedene kadar istifa. Sonra aynı egzersiz deneyin ama bir basamak (sonra sola 30 kere sağ ayak,).
Bu alıştırmalar kullanarak kendi egzersiz tasarlayın. Kapalı geliyor, bekleme gibi bu egzersiz başlamak kolay almak zaman bulabilirsiniz, reps artırmak ve zor biraz itmek gerekir. Her zaman durdurmak ve daha da önemlisi hasta düşünüyorsanız, dikkatli olun.
Tahta çalışmaları:
Bu kasları dengeleyici ise vücudu ısıtır gibi tahta ile herhangi bir egzersiz başlatmak için inanılmaz bir egzersizdir. Bu senin abs, kol ve sırt gibi çeşitli vücut parçaları tek seferde çalışmak için en iyi egzersiz biri olarak bilinmektedir.
Tahta çalışmaları farklı türleri vardır. Standart konum sadece bir press-up pozisyonu, kollarınızı düz çekmek senin üst beden ve ayak birlikte dışarı kullandığı. Bu şekli ile düz bir tahta ahşap gibi geri tutun. Senin alt gerekir değil daldırma yere veya kemer koğuşlarda kadar.
Sonraki sen aynı konumda deneyin ama kendinizi, ön kolda alt ve basılı tutun. Çekirdek gücü oluşturmak için büyük olduğu gibi bu rayları ile gerçekten popüler bir egzersizdir.
Sonraki tarafı tahta deneyin. Zemin ve bir önkol ve bir ayak tarafına dengesi vücudun yanlara kaldırın. Eğer vücudunuzun tamamen düz yanına bakmalıdır. Bu şekil tutmak o taraf değiştirmek.
Her 20 saniye 4 Bu hamle yapmak. Sonra tüm devre arasında her turda bir 30 saniye mola alarak 3 kere tekrar edin.
Ağırlık çalışması:
Ağırlık kaldırma en egzersiz kilo vermek derecelendirilmiştir biçim altında olması gerekiyor. Bu genellikle kardiyo kilo kaybı ve kas oluşturmak için ağırlık eğitim olduğunu düşünülmektedir.
Tamam, bu doğrudur ama ne çok iyi bilinen ağırlıkları oturum sonra a alttan yukarıya ittirmek senin metabolizma hızı karşılaşacağınız bu değildir. Yani, senin egzersiz yaptıktan sonra daha fazla kalori hatta saat yanacak. Aslında, ağırlık terbiye senin metabolizma fazla kardiyo arttığını düşündürmektedir kanıt yoktur.
Ben her zaman Eğer bir jimnastik salonu katılmak öneririz. Bu tüm cihazları ve ihtiyacınız ağırlık ile gitmek için bir yer için harika, ve orada her zaman ihtiyacınız olduğunda taraftan Yardım ve danışmanlık hizmeti vermek için. Ama spor salonu için değilse, burada bazı fikirler ağırlık için evde eğitim...
Her şeyden önce bu gün gerçekten iyi halter ağırlık hemen hemen her yerde satın alabilirsiniz. Kapınıza kadar mümkünse bilinen nedenlerle teslim olması iyi bir fikirdir.
Bu sizin için değil, her zaman teneke veya gıda ve teneke gibi ev objeleri kullanabilirsiniz. Onlar tüm farklı ağırlıklar ve boyutlarda gelir ve düzgün olarak el uygun. Başka bir fikir kitap çanta veya sırt çantası kullanmaktır. Ancak dikkatli olun, kırık ayak parmaklarına kadar eğlenceli değil.
Atlama başlangıç:
Bu gibi ünlülerin Katy Perry ve Kim Kardashian tarafından kullanılan en popüler egzersizler biridir. Bir 10 dakika atlama oturumu ilâ 100 kalori yakabilirsiniz. Bu destek esneklik, koordinasyon ve kardiyovasküler fitness için kanıtlanmıştır. Gerçekten eğlenceli bahsetmiyorum bile merak ediyorum, yanan bir yağ olduğunu.
Bu yüzden atlama ipi bugün başlayın! Gibi herhangi bir çalışmaları burada, daha fazla uygulama, daha iyi ve eğer olacak tesisatçı belirtildiği gibi çok ucuz ve kolay ve sadece...