Böylece birkaç kilo ve şekli oldukça hızlı olsun istiyorum. Ben bir diyet planı sırayla var ve yanma süreci yağ kadar hız ve size en kısa zamanda hedef kilo almak bazı hızlı kilo kaybı egzersiz için arıyor varsayıyorum.
Bu yazıda ben üç en iyi egzersiz hızlı kilo kaybı için biliyorum sen ile paylaşacak. Tabii gelen ama benim için bu rütbe kalori yakma ve kas tanımlama üstündeki seçim için pek çok vardır.
1. Koşu ayakkabılarını almak: birçok kişi kilo, büyük olasılıkla var olmak gerçekten sert olacak düşündüklerini ve süper uygun insanlar bunu sadece bir seçenek olarak çalışan dikkate almaz. Yani, ne zaman sen hiç bir yağ jogger şu görüyor musun?
Ama gerçek şu ki, sen hemen hemen hiç çünkü çalışan daha fazla kalori yakar ve şeritler daha güzel çok herhangi bir diğer egzersiz yağ. yağ runner görmek. O gerçekten de zor değil. Deneyin başka bir fiziksel etkinlik gibi küçük başlangıç ve egzersiz yavaş yavaş artırın.
İlk uzakta, koşu ayakkabıları kalite çiftinin gerekir. Düz veya eğimli ayak olabilir gibi bazen mağaza tavsiye için sormak için iyi bir fikir olduğunu. Yanlış türde Ayakkabı çalışan bazen ağrıyan ayakları ders. Ayakkabı aldım şimdi sağlar çalıştıran olsun...
Yeni başlayanlar yayınlanmaya başlaması iki yolu vardır. Olabilir ya da almak boğa göre boynuzları ve senin emin eğer bunu yapabilirsiniz eğer bir veya iki mil koşmak. Veya, Çalıştır sonra yürüyerek, daha sonra zamanla artırabilirsiniz iki dakika aralıklarla çalıştırmak durmadan bir mil koşma senin up till.
Ortalama iki miler egzersiz Pazartesi-Cuma ve hafta sonu bir uzun mesafe egzersiz arasındaki üç gün çalıştırın. Senin uzun vadede olmalıdır yaklaşık % 20 her hafta ve daha fazla arttı. Mesafe bu artışın üzerinde uzun vadede egzersiz hızlı kilo kaybı anahtarıdır.
Son not: nefes nefese, böylece durdurmak zorunda alma hakkında merak etmeyin. Herkes başlangıçta bu anları vardır. Ne zaman sizin duygu bu şekilde denemek ve doğru neredeyse bir yürüyüş, ama hala koşu aşağı yavaş. Nefes geri almak ve sonra durmadan devam gerekir. Tabii ki, herhangi bir zamanda hasta düşünüyorsanız, durdurmak ve yeniden elde etmek.
2. Almak ağırlık çalışması: Bu genellikle ağırlık terbiye tamamen kas bina için ve kilo kaybı ile ama düşünmek bir daha hiçbir şey düşünülmektedir. Ağırlık kaldırma tam olarak ne sen eğer yapıyor olmalıdır olduğunu göstermektedir yapılmıştır, büyük araştırma bir sürü, kalori yakma konusunda ciddi.
Araştırmalar, ağırlık iyi bir oturum sonra yüksek artırmak sizin metabolizma hızı karşılaşacağınız olduğunu göstermektedir. Yani, hangi kalori yakmaya hızı artar, hatta saatler, egzersiz yaptıktan sonra. Bu yüzden senin değil sadece bir akşam yemeği hızlı hızı, Ayrıca sıkma, şekillendirme ve sizin vücut tanımlama yağ yakma.
Bir jimnastik salonu katılmak iyi bir fikir çünkü sadece tüm ekipmanların kullanımı var, ama orada normal birinin etrafında her türlü sorunuzu cevaplamak için yoludur. Bu motivasyon size gelince de, ile tren birine sahip gerçekten bir fark yaratabilir.
3. Adım & merdiven egzersiz: Bu evde kolaylıkla yapabileceğiniz gerçek alt vücut brülörleri vardır. Onların tasarlanmış yağlı şerit ve kalça, serseri ve dramatik sonuçları, ayaklı şekli gibi ama bir şey harekete geçmek ve taahhüt bu çalışmaları için her gün başka gerekir.
Merdiven iş: kadar yürümek ve merdiven yaklaşık iki dakika, sonra bir dakika boyunca bekletin. Bu yordamı tekrarlayın dört kez ve kümeleri arasında dinlenmek için emin olun, bu önemlidir. Tüm doğru alanlarda çalışan bu egzersiz hissedeceksiniz hiçbir şüphe yoktur. Deli gibi yakmak ve daha sonra jöle gibi hissediyorum bacaklar bekliyoruz.
Adım iş: Bu bir, ya da düşük dışkı veya sandalye, senin kızlık soyadı yüksek merdiven altına adımı kullanın. Sonra aşağı sürekli olarak iki dakika kadar adım, daha sonra bir dakika boyunca bekletin. Bu rutin dört kez tekrarlayın. Şimdi aynı egzersiz deneyin ama bir basamak ile. Adım sağ ayak ile bir dakika kadar yan ve o zaman arkanı dön ve sol ile aynı işlemi uygulayın. Yine, bu dört kez yönlendirme arasında duruyor yineleyin.
Sen-ebilmek bulmak biraz burada verdiğim kat uzun zorlayabilir. Öte yandan, bu seviyeye oluşturmak gerekebilir. Bu egzersiz ve zaman içinde daha kolay bulmak için start ile rahat ediyorsanız, her zaman artırmak emin olun.
Böyle bir egzersiz ile herkes farklı fitness seviyeleri olduğunu unutmayın. Bu yüzden zaman kendi fiziksel yetenek bilmek için ilk, olsun ayırın. Hasta karınca zaman durmak ve her şeyden düşünüyorsanız, dikkatli olun!