Yani sen bazı fikirler ve öneriler sadece çalışır, ancak sürer günlük diyet planı için arama. Ben biraz kilo vermek ve hayatın gerçek diyet değişiklikleri yapmak istediğiniz karar varsayalım.
Ben size sadece size kilo yardımcı olmak için ancak tam ve tatmin için gün boyunca tutmak için garanti edilmez basit ve lezzetli bir yemek fikirler ile paylaşacak. Bu makaleyi okuma sonunda, size bilgi ve kendi diyet planı oluşturmak için güven olacak benim umut olduğunu.
Ama ilk olarak, bana biraz anlayış kalori ve ne kadar egzersiz hızlı kilo kaybı için ödeneği günlük hakkında açıklama.
Kalori: kalori anlamak için iyi bir yol onları enerji olarak düşünmek etmektir. Onlar (gıda & içki) gün boyunca egzersiz ile kullandıkları daha fazla enerji tüketir, çünkü bir kişi genellikle kilolu olur. Bu bakarak böyle basit bir şekilde, ama çoğu insan bunu bilmemize rağmen birçok onların sadece büyük kemikli veya ağır inanıyorum.
Bu yüzden kendinize karşı dürüst olmanın ilk adımı, hiçbir bahane olduğunu. Metabolizma oynamak için küçük bir parçası olabilir, ancak, önce görmek kendi bedenine bu enerji dengesizliği sonucu olduğunu. Kilo vermek için hedef kilo ulaşana kadar sizin günlük tavsiye daha az kalori yemelidir. Basit değil mi?
Ortalama kadın yaklaşık 2.000 kalori a gün gerekir. Ortalama adam 2500 kalori ihtiyacı var. Kilo vermek için her gün daha az 500 kalori tüketmek gerekir. Öylesine almak kullanmak gıda etiketleri okumak ve sizin kalori miktarı yazmak için çok önemlidir.
Kahvaltı: Bu sık ve iyi bir neden için günün en önemli yemek olarak düşünülmektedir. It's tam kapasite çalışamaz günde birkaç kez, başka türlü refueled beyin bekliyor. Sağlıklı bir kahvaltı bazı vitamin ve minerallerin iyi bir sağlık için ihtiyacınız sağlayabilir. Kahvaltı atlayarak, senin de daha büyük olasılıkla Aç ve üzeri olması gün içinde daha sonra yemek.
Kahvaltı gevreği, şey ise, çok şeker kaplı hububat piyasasında yerine kepekli çeşitli seçin. Taze veya kurutulmuş meyve şekeri ve sadece kullanımı yağsız süt veya yağsız yoğurt tatlı ekler.
Wholemeal ve kepekli ekmek ya da simit yayılmış bir düşük yağ olduğunu hızlı ve sağlıklı bir şekilde güne başlamak için. Bunlar B vitamin, vitamin E ve tutar seni için daha dolgun uzun elyaf bir sürü içerir. Beyaz ekmek Ayrıca vitamin ve mineraller içerir ama daha az lif vardır ve bazen kalori yüksektir.
Yumurta sağlıklı bir kahvaltı parçası olarak büyük bir seçimdir. Onların yüksek mineral ve vitaminleri ve protein fantastik bir kaynak. Yumurta, ızgara domates ve kepekli bagel veya tost dilim mantar deneyin. Taze karabiber çatlamak ile bu Kahvaltı kesinlikle gün için ayarladığınız ve Öğle Yemeği kadar memnun tutmak.
Öğle ve akşam yemeği:, Kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olarak eşit dışında olabildiğince çalışıyorum. Akşam 18: 00 önce yemeye diyorlar, ama eğer yatmadan önce en az 2 saat içinde yemek olarak benim deneyim, bu gerekli değildir.
Bir başarılı diyet planı asla aç olmak anahtarıdır. Çalışmalar küçük miktarlarda daha sık sık (günde 5 ila 6 kat) yemek çok daha 3 büyük yemek yeme daha etkili olduğunu göstermektedir. 3 Ana yemek arasında meyve ve düşük kalorili gıdalar, günlük kalori ödenek içinde kalan atıştırma alışkanlığı edinin.
Öğle ve akşam yemeği için mümkün olduğunca sık tatlar ile denemeye çalışın. Bu yiyecek sıkıcı, mülayim ve sıkıcı tabak uzağa--dan getting iyi bir yoldur. Pişirme baharat ve yeni şeyler denemek korkmayın.
Et, tavuk ve balık yağsız kesik seçin ve bu gerekli değildir, ancak onları yemek önce bir kaç saat için marinading deneyin. Çoğu soslar ve rubes değil besi, ancak bulduğunuz tüm Tarifler oldukça yüksek kalorili iseniz, sonra her zaman onlara uyacak şekilde tweak. Burada başlamak için bazı düşük yağlı, basit soslar vardır...
Sarımsak, hardal turşusu: basit ama lezzetli! Bu en iyi tavuk, domuz ve sığır eti ile çalışır. Sadece birlikte tüm malzemeyi karıştırın ve et kat.
1 Diş sarımsak, ezilmiş
1 çorba kaşığı Dijon hardalı (veya herhangi bir diğer hardal tercih)
1 çay kaşığı kekik (isteğe bağlı)
Baharatlı Hint turşusu: Bu bir Barbekü için kesinlikle veya sadece fırında pişmiş. Tavuk, kuzu ve cod veya maymunbalığı gibi sert beyaz balık için idealdir.
4 yemek kaşığı az yağlı doğal yoğurt
1 diş sarımsak ezilmiş
1 inç taze kök zencefil, soyulmuş, ince rendelenmiş
Yarım limon suyu
1 çay kaşığı zerdeçal zemin
hafifçe ezilmiş 2 yeşil kakule bakla
1 çay kaşığı kimyon
1 tatlı kaşığı kişniş
Tutam tuz
Ben, burada, hızlı, sağlıklı oluşturmanıza olanak ve lezzetli yemek ve değil her zamanki sıkıcı tavşan biz normalde diyet ile ilişkilendiren gıda ilham ettik umarım. Başarılı bir günlük diyet planı için hile her yemekten biraz daha fazla, biz bu makalede besin grupları yapışmasını ise ilginç hale getirmektir.