Zaman nasıl bir hafta içinde kilo vermek isteyen kişilerden gelen e-postaları almak eğilimindedir.
Genellikle çünkü onlar bir düğün, bir parti veya diğer özel günlerinde kilo istiyorum.
Ancak rağmen hızlı bir şekilde kilo yolları, bizim tavsiye her zaman aynıdır: kilo vermek ve onu tutmak istiyorsanız, size rahat bir hızda kilo için en iyi yol olduğunu.
Eğer amacınız ulaşana kadar. İşte ideal kilonuzu ulaşana kadar bir hafta... ve ileri ve sonraki... kilo için bazı ipuçları.
Gerçekçi hedefler belirlemek. Önemli çünkü bu diyet birinci ve ikinci hafta sonra cesareti değil, onları kaybetmek gerçekçi bir kaç gün içinde. 5-10 Kilo her ay, yani 1-2 kilo/hafta (bağlı olarak başlangıç ağırlığı) gerçekçi bir hedef olduğunu.
Kaç kalori karar hedefe ulaşmak için her gün sürer. Yine, gerçekçi ve her gün en az 1200 kalori almak önemlidir. Daha az kalori yerseniz, kas yanı sıra yağ kaybedersiniz.
Çeşitli gıdalarda kalori bölün (en az 3, ve tarzınıza uygunsa, 5'e kadar), daha fazla veya daha az aynı kalori her öğünde tüketmek için çalışıyorum.
Taze besinler yağ düşük yürüttüğünü, kendi yemek planı tasarlayın. Büyük yiyecek grupları içerir: et (yağ) ve balık, baklagiller, meyve ve sebze ve süt ürünleri (yağsız). Kalori sayıya gelirse, her öğünde bazı tahıl veya fındık ekleyebilirsiniz.
Bu ayrıntılı yemekler taze gıda sağlıklı değildir, çünkü diyet yemek veya önceden hazırlanmış olanlardan, kaçının. Mümkün olduğunca mevsimlik ürünlerle ve aynı zamanda negatif kalori içeren gıdalar kullanabilirsiniz.
Sağlıklı pişirme yöntemleri kullanın (Buğulama, pişmiş ızgara), yağların kullanımı gerektirmez. Gerekli (veya arzu) değil tüm yağlı diyet ortadan kaldırmak için. Bir çorba kaşığı yağı günde hesaplamak ve için günlük toplam yani kalori eklemeyi unutmayın.
Kontrollü bölümleri, alışmak ölçmek veya et, Hububat, bakliyat, meyve ve sebze miktarları her zaman tartmak için her öğünde servis yapın. Bu konuda bazı disiplin elde, o da gündüzleri disiplinli olmak için daha kolay olacaktır.
Çünkü onlar sadece kalori fazla besin parası olmadan tatlılar, bisküvi ve şekerleme kaçının. Gibi onlar da az beslenme ama diyet kalori sağlamak şeker ve alkol tüketimi de kontrol edin
Ayrıca onlar sürecini hızlandırmaya yardımcı olan bazı kimyasallar içeren daha fazla yağ yakma yardımcı gıdalar yemeye çalışın.
Elma yiyin
Elma bir kimyasal olarak adlandırılan pektin içeren. Pektin hücreleri emebilir yağ miktarını sınırlandırır.
Bu hücreler emebilir yağ miktarına bir sınır koyacağız. Pektin, sistemde bir kez var sulu maddeler emer, özelliğini koruyarak bir su ve bu maddelerin neden yağ mevduat serbest bırakmak.
Bu kimyasal çoğu çilek ve meyveler bulunur. Pektin çoğu meyve, özellikle elma içinde hücre duvarı bulunur.
Soya
Soya içeren lesitin, bu kimyasal madde senin hücrelerinde biriken yağ koruyacak bir kalkan oluşturur. Ayrıca daha fazla ücretsiz yardımcı vücudunuzun kolayca yağ mevduat.
Narenciye
Narenciye meyve portakal, greyfurt, mandalina, limon gibi limes c vitamini (askorbik asit olarak da bilinen budur) yüksek konsantrasyonda bulunur.
Bu vitamini yağ yakmak için yeteneği vardır.
Sarımsak
Sarımsak yağ mevduat azaltmak için katkı hücrelerin koruyucu bir yeteneği vardır. O da bir antibiyotik özelliğine sahip ve birçok hastalığın tedavisi için kullanılabilir.
Ayrıca metabolizma çok daha fazla sindirim gıda kendisi daha kalori harcadığı böyle kaç kalori var negatif kalorili gıdalar listesi mevcuttur.
Sağlıklı beslenme ile başarı bir hafta içinde kilo vermek en iyi yoldur. Gelişmeler sağlık ve fitness kadar az 1 hafta içinde görebilirsiniz.