Sadece geçen ay satın aldığınız pantolon bu çifti sıkmak çalışmakla yorgun? Nasıl kendi vücut yağ yakmak kadar adım biliyorsun sürece gevşek, vücuttan muhteşem için dönüşüm zor değil. Dış güzellik kondisyon gerektirir. Onlar birlikte çalışmak zorunda. İyi bir beslenme sahip çoğu kişi çoğunlukla sedanter yaşayan gibi sadece yarısı iş olduğunu. Ne zaman o hem akıllı hem de sağlıklı bir beden edinme "güzel" sadece bazı kişinin kişiliği için uygun. Senin büyük ve sizin benlik saygısı süzülür. Başlayalım.
10 Dakikalık egzersiz - sizin yazma adım
Etkili yağ yakmak için ihtiyacımız olacak mid-intensity kardiyovasküler egzersiz, egzersiz rejimi dahil. Öncelikle, maksimum kalp hızı (MHR) senin yaş ve cinsiyet yer alıyor. Senin yağ yakma bölge % 60, MHR % 70 arasındadır. Bu, egzersiz sırasında bir kalp oran sınıf başkanı-size yararlı olacaktır.
Başlamadan önce sen-ecek lüzum bir kararlı tezgah ve bu rutin kullanılan bu 3 basit egzersizler bilmeniz gerekir:
Sprinter's adım matkap
Tezgah karşısında durmak zorunda. Başlamak tezgah üzerinde sağ ayak ile bükülmüş sağ diz ile ve sol bacak düzeltmek ve sıkıca üstünde belgili tanımlık döşeme. Sanki bir yerde sprinting hızla sağ ve sol ayak pozisyonları arasında alternatif. Bu egzersiz boyunca düz sırt tutmayı unutmayın. Fitness izin veriyorsa, diz, kalça düzeyinin ötesine artırmayı. 30-60 Saniye boyunca devam.
Push-up eğim
Tezgah üzerinde ayak topları ile normal şınav pozisyona almak. Abs sıkın ve arkanı Düzelt. Göğüs sadece inç uzaklıkta zemin çiftin olana dirsek viraj. 1 Saniye duraklama sonra geri başlangıç pozisyonuna için itin. İş daha kolay iyi bir Motivasyona İpucu katta en sevdiğim model resmini yerleştirmektir. O her tekrarı için bir burun ovmak veriyor. 10 12 Kez tekrarlayın.
Üst vücut Servisi
Tezgah yüz ve şınav pozisyonu alın. Bir yandan palmiye ile bench tepesine değmek ve için başlangıç pozisyonuna dönün yerden kaldırın. 30-60 Saniye için bu işlemi yineleyin için eller sürekli değişiyor. Egzersiz etkili olduğundan emin olmak için her zaman çekirdek kasları ve aktif meşgul kontrol edin.
Bu yağ yakıcı egzersiz planı haftada en az 3 kez yapılması gereken ve 1 dinlenme günü oturumları arasında en az. Gözle görülür sonuçlar sadece 4 hafta içinde garantilidir. Daha fazla çaba düzleştirme göbek en üst düzeye çıkarmak için normal sağlıklı yemekler de sahip olmalıdır. Kesinlikle sonraki daha küçük ölçekli pantolon için alışveriş fırsatta heyecan olacak.