1) Salata - hepimiz gibi salata çok vitaminler, mineraller ve kalori kazanıyor olmadan tam hissediyorum yapmak için büyük hantal lif içeren pre-meal snack olduğunu biliyorum. British Journal of Nutrition bulunan bir araştırmaya göre koyu, yeşil yapraklı sebzeler 8,5 kata kadar az folat yiyen olanlardan daha fazla kilo vermek başardı, folat miktarda yiyen dieters bulundu. Böylece vücut bunları saklamak yerine yağ yakmak, kan insülin seviyelerinin folat yardımcı olur, çünkü nedenidir. Böylece, daha fazla yeşillik yemek unutmayın!
2) Yoğurt - yoğurt yeme dolgun hissediyorum ve bu nedenle ince aşağı yardımcı, araştırma gelen Harvard Halk Sağlığı Okulu yanı sıra protein, vitamin ve besin yoğurt, yemekten alabilirsiniz kanıtlamıştır. Ayrıca yoğurt aktif, iyi bakteri probiyotikler, hangi ile sindirime yardımcı olur ve azaltmak aşırı gaz ve şişkinlik, düz bir karın için lider olarak bilinen yapılır. Yoğurt yeme kesinlikle çok daha fazla faydası vardır - sadece herhangi bir yoğurt sevgilisi sormak ve onlar kabul için emin olacak!
3) Avokado - tekli doymamış ya da 'iyi' yağlar, avokado, iyi bir kaynak gibi kan şeker seviyesini düzenleyen yardımcı ve açlık acısı, sindirim yavaş senin gut bir hormon serbest tetikleme tarafından azaltır kalori hızlı, kaybetmeye yardımcı olabilir. Tekli doymamış yağlar da kolesterolü düşürmek ve özellikle karın çevresinde vücut yağ azaltmak için yardımcı olabilir. Bu yüzden en yakın zaman, deniz ürünleri-doldurulmuş avokado veya öğleden sonra açlık frenlemek için Kepekli tost üzerine dilimlenmiş avokado bir aperatif için buyurun.
4) Meyve - hiç şüphesiz, meyve zengin vitamin ve mineraller, bunları sizin açlık acısı frenlemek için iyi bir aperatif yapar. Onlar kolayca etrafında taşınır ve sadece yeterli karbonhidrat lif sağlıklı bir miktarı ile sağlar. Ayrıca, 2003'te bir Brezilyalı araştırma araştırmaya göre günde bir kilo azaltmaya yardımcı olabilir üç elma yeme. Meyve bir salata oluşturmak için sebze ile birlikte, da ceviz ve akçaağaç şurubu lezzetli bir aperatif için karışık.
5) Fındık - yanı sıra, deli dolu protein ve lif, dolgun hissediyorum ve sizin açlık acısı savmak yardımcı olabilir antioksidanlardır. Omega-3 yağ asitleri de fındık bulunur ve bu yağ asitleri, beynin performansını artırmak, kan kolesterol ve basıncı azaltmak ve kesinlikle kilonuzu korumak için yardımcı olur! Fındık hakkında başka büyük avantajı onlar genellikle uygun şekilde paketlenir ve kolayca etrafında her zaman günün tüketimi için yapılabilir olduğunu. Piyasada da fındık çok çeşitli kullanılabilir, örneğin. Ceviz, kaju fıstığı, macadamia fındık, sadece tuzsuz olanları satın almak unutmayın.
Bence kilo çalışırken, açlıktan veya daha az yemek zorunda anlamına gelmez. Son derece besleyici olmasının yanı sıra, bahsedilen aperatifler beş tür kalori hızlı çok kaybetmenize yardımcı olabilir! Onları bugün deneyin ve size mutlaka en az biri gibi olacaktır.