Birçok insan onlar hızlı kalori kaybetmek ve ince aşağı kolayca sadece egzersiz ile inanıyorum. Bazıları gerçekten düzenli olarak egzersiz ama hala kilo vermek için başarısız. Onların başarısızlık nedeni nedir?
Alıştırmalar 2 ana türü vardır: direnç eğitim ve aerobik/kardiyovasküler eğitim. Aerobik egzersiz sırasında vücudunuzun enerji talepleri ve maksimum kalp hızı % 60-85'i de, kalp atım karşılamaya yeterli oksijen almak anlamına gelir aerobik metabolizması tarafından oluşturma nispeten düşük yoğunlukta fiziksel egzersiz olduğunu. Aerobik egzersizleri içerir, yüzme, koşu, merdiven çıkma, atlama, tempolu yürüyüş, vs. Direnç eğitimi, diğer taraftan, gücü, hızı ve gücü olmayan Dayanıklılık spor sporcular ve kasları inşa etmeye vücut geliştiriciler tarafından kullanılan yoğun egzersizler vardır. Eğitim, halter kaldırma vücut ağırlığı egzersizleri tarihlerde veya spor eğitimi direnç eğitim çalışmaları vardır. Birleştirmek ve aerobik iki türlü tümleştirmek ihtiyacınız etkili kilo vermek ve direnç eğitimi çalışmaları.
Doktorlar ve fitness uzmanları oybirliğiyle kabul etkili egzersiz 2 ana bileşen vardır: süresi ve yoğunluğu. Kilo kaybı sağlamak için hafif yoğunluk 30 dakika her saat süren aerobik egzersizleri yapıyor haftada 5 gün yapabilirsiniz ya da egzersiz veya yüksek yoğunluklu 20 dakika her saat süren aerobik egzersizleri yapıyor haftada 3 gün egzersiz yapabilirsiniz. Ayrıca, egzersiz süresini günün farklı zamanlarında yapılabilir. Örneğin, sabah otobüs durağına yürüyerek 10 dakika ve bir 5 gece merdivenlerden yukarı tırmanma dakika geçirebilirsiniz. Eğer fitness geliştirir, sen yavaş yavaş süresi ve alıştırmalar yoğunluğunu yükseltebilirsiniz.
Antreman yanı sıra, başarılı bir şekilde kilo anahtarı, kalori ve enerji alımı gıda, size ne yemek izlemek gerekir anlamına dikkat etmektir. Hedef kilo ulaşmak için yemek zorunda kalori miktarını hesaplamak için bir kilo kaybı hesap makinesi kullanın. Temelde, kalori kaybetmek için hızlı ve ince yapılı aşağı, antreman içinde tüketmek enerji miktarı sizin gıdalardan elde enerji miktarı fazla olması gerekir. Ancak, bir açığı var mı (veya tüketmek daha az) 1000 kalori yakmak kalori miktarından daha düşük. Kilo vermek için hiçbir kısayolları ve egzersiz ve diyet izliyor çabaları içinde sebat gerekir. Bazen, ilaçların uygun kullanımı yararlı olabilir, ama bu sadece son çare olarak kullanılmalıdır.
Özetle, en büyük hata yapmak insanlar kilo egzersiz, kalori alımının etkileri küçümseyen süre belgili tanımlık usefulness abartma etmektir. Kilo kaybetmek, para tasarrufu için benzer - sen daha--dan sen kurtarmak, para harcamak olacaktır artış var ve kalori tüketiminizi miktardan daha fazla ise benzer şekilde, size egzersiz olarak kullanmak ve günlük aktiviteleri, ince yapılı aşağı senin için zor olacak.