Yoğunluk ve sonrası egzersiz etkileri yanan vücut yağ anahtarları. Son bir saat veya daha uzun, yorucu kardiyo rutinleri unut. 45 Dakika koşu bandı - ne zaman kaybı harcama hakkında unut. Bir saat için bir 'dürtmek' için dönmeyi unut - cidden eklemleri zarar istiyor musunuz? Kaç 'joggers' gibi onlar acı kim bakmak yolda gördüğün? Adl-in onları bkz.
Yağ yakmak için yeter 12 dakika ve en fazla 20-30 dakika egzersiz kısa yoğun efor dönemleri performans için en az. Şartlar çalıştıran, you aralıkları sprint yerine koşmaya gidin. Tabii ki, Sprint fitness düzeyini için geçerli olur. Kaç sprinters kas bak görüyor musun, güçlü ve en önemlisi, sağlıklı uygun? Cevap - hepsini!
Bir 'sonra yanık' tetiklemek için hiledir. Sonra egzersiz dur vücudunuzun yağ yakar olur. Tüm enerji için egzersiz sırasında kullanmak ne hakkında olduğunu. Bir dakika ya da iki sırasında vücudunuzun enerji için ATP yakar (çok fazla jargon hakkında burada merak etme). Bu vücudunuzun en güçlü ve mevcut enerji kaynağıdır. Hızlı hareket patlamaları için kullanılır ama (sprinters gibi) uzun sürmez.
Birkaç dakika sonra vücudunuzun gears vardiya ve glikojen (saklı karbonhidratlar) kas dokusunda yakmaya başlar. Bu 15-20 dakika sürer. Bu işlem sırasında egzersiz durdurduğunuzda, vücudunuzun yağ sadece yandı karbonhidrat yerine otomatik olarak yanıyor. Bu 'sonra yanık' uzak saklı vücut yağ erir.
Her oturum bitirdikten sonra bütün gün kadar yağ yakmak devam edeceğiz. Bu büyük ölçüde artırmak metabolizma, eğitimden alır kaynaklanmaktadır. Çünkü bir süre sonra kas onarım, enerji depoları doldurmak ve yanık kalori (ve yağ) devam etmek için Homeostazı, vücudunuzun geri ekstra kalori vücudunuzun ihtiyacı egzersiz bitti.
Birkaç ay sonra vücudunuzun sadece buna ihtiyacı yok çünkü yağ depolamak durur. Bu egzersiz sırasında yağ yakmak için söyleyen geleneksel tavsiye, tersidir. Ama bu sadece konularda daha kötü hale getirir. Bu vücudunuzun yapmak ve sonraki egzersiz sırasında yazmak için bir şey olacak böylece daha fazla yağ depolamak için söyler. Bu yüzden mi o kadar çok insan almak boşa çıkarmak ne zaman harcama saat spor salonunda ay sonra sonuçları görmüyorlar.
Yağ yoğunluğu her zaman aralığından sonra dönüm ve egzersiz programı kısa tutarak take off.
Bu 2 örnek bir göz atın:
1. Oturum: Egzersiz bisikleti ile dinlenmeden sürekli hızda 20 dakika var. Kalp hızı, maksimum kalp hızı sabit bir % 60 olduğunu.
2. Oturum: Egzersiz bisikleti çok sayıda öbekler halinde (kurtarma) arasında dinlenme süre 15-45 saniye içinde 20 dakika var. Kalp hızı % 60 ve maksimum kalp hızı % 80'i arasında değişiklik gösterir.
Her oturumda ne olur?
Oturum 1: Toplam 150 kalori yakmak. Bu kalori % 60'ı yağ ve glikojen üzerinden % 40 çıktı. Bu 90 kalori yağ ve glikojen 60 kalori yaktı anlamına gelir.
2. Oturum: talep çok büyük olduğu gibi Toplam 250 kalori yakmak. Bu sefer sadece % 40'bu kalori yağ ve glikojen üzerinden % 60 çıktı. Bu 100 kalori yağ ve glikojen 150 kalori yaktı anlamına gelir.
Bu ne anlama geliyor?
Düz-se bile yağlar kullanarak yüzde azalma zaman aynı miktarda yani 20 dakika, sen 100 daha fazla kalori oturuma 2 artı daha fazla kalori yağ yandı. 2. Oturum da sizin glikojen depoları doldurmak ve kasları kullanın ve çalışmanız bitince onarım gerekir anlamı senin kas glikojen tükenmiş. Ne enerji bunu yapmak için kullanıyoruz? Yağ! Oturum 2 ile alacağınız bu yüzden 'sonra yanık' ilâ 24-48 saat sonra egzersiz etkisi.
Ayrıca, bu daha da kısa süreli aralıklarla kullanmanın yararları göz önünde bulundurun:
Kalbini daha güçlü ve stresli durumlarda daha iyi tuttum daha verimli olur
Kalbin ne zaman sonuna kadar meydan beat başına daha fazla kan pompalamak olabilir
Kolesterol 'iyi' ve 'kötü' kolesterol küçültür
Testosteron düzeyleri, hafıza kaybı, yağ, düşük libido, cinsel işlev bozukluğu ve gücü ve kemik kaybı birikimi karşı savaşır yükselterek Yaşlandırmayan bir yarar sağlar.