1) Kick metabolizma: Kahvaltı. Araştırmalar, uyanma bir saatte, kolesterolü düşük olacaktır iyi bir kahvaltı yemek ve senin insülin düzeyleri daha sabit tutar göstermektedir.
Yüksek lifli gıdalar içerir ve sabah dolgun hissedeceksiniz kahvaltı (yumurta, taze meyve ve sebze, fıstık ezmesi) için protein sizin için rafine şekerler ve karmaşık karbonhidrat daha iyi onlar. Krep, waffle, şekerli Mısır gevreği, kızarmış ekmek, anlık yulaf ezmesi veya kahvaltı hamur işleri, Kahvaltı için kaçının. Rafine şeker, düşmanımız.
Rafine edilmiş tahıllar kepekli tahıllar için dışarı geçiş. Son çalışmada, sadece tahıl yiyen kişiler daha fazla karın yağ aynı diyet yiyen bir grup daha, ama sadece rafine edilmiş tahıllar azaltılmış.
Tahıl yağ erime olabilir. Vücudunuzun insülin ve glikoz yanıt bir diyet kepekli tahıllar zengin tarafından değiştirilir. Bu değişiklikler yağ erime hızlandırmak ve visseral yağ, yağ, daha derin tabakası vücut yağ cildinizi (görülür ve yakaladı yağ) altında deri altı tabakası daha kapalı yakmak daha kolaydır.
Her zaman beyaz tahıl kaçının. Over-processed beyaz ekmek yerine kahverengi kepekli ekmek yemek ve vahşi kahverengi pirinç beyaz pirinç üzerinde seçin. Beyaz sayfalar, gıda değeri yoktur.
İyi yağlar yemek. Tekli doymamış yağ - soya fasulyesi, tohumu, avokado, gibi yüksek bir oranı fındık içeren diyetler son çalışmalar gösteriyor, yağ birikimi önlemek için yardımcı olur karın.
2) Daha fazla fiber Diyetinizdeki olsun. Göbek yağını yanan hızlandırabilir (yulaf, elma ve kiraz bulunan) daha çözünür lif yiyerek insülin düzeyleri indirdi.
Cilt üzerinde sebze ve meyve yiyin. Daha fazla sebze ve meyve diyet yemek daha fazla lif ekler, ancak sadece derileri yiyince, deri lif nerede nedenidir. Cilt elma ve patates üzerinde bırakın. Onlara yemek, Kumpir bırakarak daha fazla mineraller ve vitaminler içinde tutar. (Ama yeşil herhangi bir derileri yemem.)
Daha fazla split bezelye çorbası yemek. Bezelye bir lif "güç gıda" vardır. Sadece bir fincan bezelye 16,3 gram protein vardır.
3): Her gün egzersiz bazı hayati say zayıflama antrenörler egzersizdir. Am veya pm bir yer için yapmak, ama her gün veya eşdeğeri en az bir 1 mil koşu olsun.
Küçük patlamaları egzersiz. Araştırma eğitim aralığı gösterir veya alternatif öbekler halinde enerji kısa dinlenme dönemleri ile inşa kas ve dayanıklılık geleneksel egzersiz teknikleri daha hızlı.
Direnç eğitimi ekleyin. 2006 Eğitim kardiyovasküler egzersiz (aerobik) ile birlikte direnç eğitimi birleştiren iki kez sadece kardiyovasküler eğitim daha rahat etkili olduğunu gösterir. Direnç eğitimi ile serbest ağırlık yapmak, egzersiz makineleri veya direnç bands. Demir pompalama bu amaç iyi hizmet vermektedir.
Bir bisiklet almak: benim eski arkadaşlarım akşam günde 2 kilometre Bisiklete binmek için koşu açık ve love it. Ciğerlerin daha fazla çalışması yapmak için rutin bazı tepelerde olsun da.
4) Bol miktarda su içilmelidir. Son çalışmalar gösteriyor içme gün boyunca daha fazla su daha aktif metabolizma tetikleyebilir. Daha fazla su içme tarafından vücudun toksinler ve atık floş sağlar ve sağlığını geliştirir.
Bir 8 oz. günde 6 kere su içerken.
Böylece zaman susuz haline içebilirsiniz su şişesi gerçekleştirmek için çalışın.
Ne zaman sulu anlatmak nasıl öğrenin. İdrar temizse, sen iyisin. Hala sarı ise, daha fazla içmek gerekir.
5) Kalori tüketimini azaltmak. Kalori alımını azaltması sürece yağ azaltmak için zordur.
Yağ yarım kilo kaybetmek için 3500 kalori açığı alır söylüyorlar. 3500 Kalori yemek zorunda çevrilmiş, daha az bir hafta içinde yanık veya bir max haftada bir kilo kaybetmek istiyorsanız 3500 kalori yakmak egzersiz tarafından.
Yemek günlüğü tutmaya yardımcı olur. İnsanlar ne kadar yemek yiyorlar hafife alıyor. Beslenme alışkanlıkları listesi için bir haftadır yemek her şeyi yazın. Kaç kalori günlük yemek anlamaya bir online kalori hesaplama kullanabilirsiniz.
Bir diyet 2000 kalori (kadınlar) veya 2200 kalori (erkek) günlük yemek deneyin. Bu genellikle bir egzersiz seviyenize bağlı olarak haftada bir kilo kaybetmek yeterli bir uzaklığı neden olur.
Kalmak motive:
Bir arkadaş birleştirme. Bir ortak eylemleri için sorumlu tutmak ve egzersiz randevular tutmak için bir neden sağlar. Herhangi bir barikat çözümler tartışmak ve zaferlerin birlikte paylaşmak.