Sen bir runner ile hızda excel gerek? Kilo vermek ve sesi kadar mı arıyorsunuz? Çalışan yeteneğini en üst düzeye çıkarmak ve açık kaldırımda uçmak için bu ipuçlarını kullanın.
Kendinize oturumları sırasında zaman
Daha hızlı çalıştırmak için bir doğru zaman masa saati tarafından ne kadar hızlı olduğunu belirlemek için yoludur. Nasıl hızlı sen-ebilmek koşmak 50-100 metre belirlenmiş bir rotada ölçmek için bir kronometre kullanın. Birkaç saniye daha hızlı geçerli saatten daha nişan al ve yavaş yavaş çabukluk arzu edilen düzeyde ulaşana kadar her hafta hızınızı yükseltmek için arıyorlar. Bir dönemsel olarak rekabetçi bir ırk katılma de hız ve rekabet geçmeye yetenek test edecek ve atletik güveninizi artıracaktır.
Streç ve plakalar çalıştırmadan önce gerçekleştirmek
Sağlam bir germe oturum uzuvlarını rahatla, esneklik yükseltmek ve hemen yavaşlar gerginlik çıkarmak için yardımcı olur. Plakalar güçlendirilmesi ve pelvik konumunuzu merkezleme için birinci sınıf bir egzersiz vardır. Sonra 5-6 setleri, pelvik alan-ecek var olmak daha hızlı çalışmasını sağlamak için önemli bir konuma içinde. Germe, özellikle eğer sadece önemli bir miktar kilo kaybettim ve geri bir egzersiz rutin içine hareket hızı önemlidir.
Uygun formu kullanın
Zavallı form kaldırıma daha yüksek hız isteyen herhangi bir runner düşmanıdır. Formunuzu sürekli biraz yavaş yavaş yola çıkıp daha sonra hızlı bir şekilde hareket anahtarıdır. Kuvvetle itecek ve hızınızı artırmak için üst beden rahatla. Sonra hareket ediyorsanız, ayaklarını kendine daha da hızlandırmak için karşı kaldırıma sabit pompa emin olun.
Parmaklarını yukarı ve kollarınızı ile geri çalıştırmak
Birçok koşucular yanlışlıkla kendi ayak çok çok ileri bir süresini uzatmak. ve bu sırayla güç ve adım akışını kısıtlar. Kalktıktan parmaklarını yukarı işaret etmek önemlidir. Geri kendini İleri itmek için çalışırken silah atmak için emin olun. Kollarını geri atma, tüm vücut üzerinde hızlı çalıştırmasını işlemi yapar.
Sağlıklı bir diyet kendi yararınıza kullanın
Dengeli bir diyet koşucular için iyi bir korumak en iyi
ağırlık, düşük BMI daha hızlı bireysel ödünç çünkü. Tatlılar ve yavaş çalışan ve bir enerji çökmesine neden işlenmiş gıdalar önlemek. Kafein Ayrıca koşucular için yasal bir sarsıntı enerji verir.
Her zaman en az üç saat sonra ağır bir yemek tüketen çalıştırmadan önce beklemeyi unutmayın. Bu uç yemeğini sisteminizin yanıt süresini azaltarak önlemek için düzgün sindirmek için bir şansı var sağlayacaktır.
Makul hızını gol
Makul çalışan hedefleri belirlemek çok önemlidir bu yüzden kimse bir gecede, bir Olimpiyat sprinter olur. Profesyonel bir çalıştırıcı daha iyi çalıştırmak için en faydalı bir planı tasarlamak için yardımcı olabilir ve o bire hız eğitim sağlar. Vücut geliştirme egzersiz programı için ekleme kaslarını artırmak ve senin adım hızlandırmak.
Hızlı çalışan excel için ilave eğitim süresini ve verilirse koymak için tereddüt etmeyin. Daha hızlı çalıştırmak ve kendinizi buna göre hayata geçirmek için tren inanıyorum. İleri sağlık zarar vermeden hızlı hızlı ulaşmak için bu tavsiye ile sprint.