Her zaman bir kadın nasıl düz mide veya altılı paket abs almak istedi bir nikel için olsaydı keşke. Kadınlar için en yaygın zindelik amaç biridir. İşte bir ipucu: spor salonu gidin ve kusmak ve düz abs almak için beklemek için hazır oluncaya crunches yapmak değil... Haftanın 7 günü bile yaparsan. Ve kim, zaten bunu ister ki?
Bu yaklaşım neden çalışmıyor? Çünkü kas yağ üzerine kendi değil. Hmmm. Bir kez daha: kas yağ üzerine kendi değil. Bir düşün. Pazı bukleler yapıyor aynanın önünde duran bir vücut geliştirmeciydi görürseniz, ne sen onun amacı? Sana bir ipucu vereyim. O onun pazı daha büyük veya daha küçük yapmak çalıştığını mı düşünüyorsun? Neden bu ders daha büyük! Neden, o zaman, bu kadar çok insan onlar onların mide karın kasları çalışarak küçültebilirsiniz inanıyorum yani. Umarım bir ampul kafanın içinde sadece asıldı. O zaman...
BU YALIN BAKIŞI NASIL?
Doğru vücut kompozisyonu alarak. Yalın bir görünüm (ve altılı paket abs) düşük vücut yağ sahip gelir. Gerçek şu ki, herkes altı paketi vardır. Bazıları diğerlerinden daha kapsayan yağ daha fazla katman var. Mide düz almak için anahtar açık olması daha az vücut yağ böylece altı paketi gösterebilirsiniz sitelerinizi ayarlamaktır.
Vücut kompozisyonu için ilgili olarak zindelik amaç tanımlamak için üç seçeneğiniz vardır. Yağ kaybetmek, kas inşa veya vücudunuzun korumak. Kas ve yağ arasında büyük bir fark yoktur. Yeni başlayanlar için kas bir İngiliz Lirası 35-75 kalori yakar bir gün. Yağ yarım kilo günde 8 kalori yakar. Vay canına! Bu nedir "kas kalori yakma makinesi" anlamına gelir. İkinci olarak, yağ, kas dönüşmez. İki farklı şeylerdir.
Altılı paket abs istiyorsanız, hedef vücut yağ kaybetmek demektir. Vücut yağ kaybetmek için bir kalori açığı olması gerekir. Bu sadece enerji harcamak daha az kalori her gün almak anlamına gelir. Bunu yaparken senin kas kütlesi direnç eğitimi ile korumak istiyorum. Bu olduğunda etkili vücut kompozisyonu değişen vücut, yağ erir.
NASIL BİR KALORİ AÇIĞI KORUMAK Mİ?
Sizin kalori alımını azaltmak/veya kalori çıkış artış. Bir açığı için kalori alımı endam için temel formül geçerli kilo kilo kez 500 eksi 15 günlük yemek kalori eşittir mevcuttur. [Geçerli ağırlık x 15-500 günlük kalori alımı =] Artık (kas yağ tarafından Yakılan kalori karşı tarafından Yakılan kalori arasındaki fark öğrendiğine göre), size göre aktivite düzeyiniz ve geçerli vücut kompozisyonu gerekebilir temel bir formüldür. Sen-ebilmek eklemek için günlük rutin herhangi bir aktivite kalori açığı artırmak ve vücut yağ eritmek için hayır seçme ama vermek yardımcı olacaktır.
Senin abs çalışmaya acımıyor. Senin abs çekirdek parçası olan ve güçlü bir çekirdek yaralanma ve gündelik hayatın içinde ve dışında spor için daha güçlü yardım riskini azaltmak yardımcı olur. Ve senin altılı paket ortaya çıkmaya başlayan görünce, "pop" ve daha tanımlı istediğiniz. Ancak, egzersizi ve ab makineleri karın şişkinliği mücadele için gizli bir silah değildir. Yemek kalori miktarını izleme önemlidir. Basitçe söylemek gerekirse, kötü bir diyet out-exercise olamaz.