Kilolu insanlar sık sık kilo kaybı gelişmiş sağlık ve beden imajı onların peşinde geçmesi korkunç ama gerekli bir işlem olarak görüntüleyin. Kilo kaybı ve yeni gıda ve yemek tarifleri, eğlenceli keşfetmek için bir fırsat olarak bakmak yeniden çerçeve sağlar senin hayat ve vizyon kim olduğunu ve daha da önemlisi, kim hale gelmektedir germek için bir şans daha fazla hareket yolu. Aşağıdaki ipuçları, Umarım fantezi tickle ve çevirmek bir hiç artırma "sen" için bir uvertür içine senin kilo kaybı yolculuk yardım.
1) Dönüştürme göz önünde başlar. "Yaşam tarzı" - değil "diyet", "benim vücutta daha iyi hissediyorum" think - "kilo kaybı değil" ve son olarak düşünmek "kendimi yeterince gerekli değişiklikleri yapmak için seviyorum" think - "Ben bu kadar değiştirmeye ihtiyaç vücudumdan nefret değil".
2) İnce aşağı yavaş. Dikkatli yemek sürecinde tüm duyularınızı meşgul olarak yeme alıştırma. Bakın, koku ve yemek tahmin öncesi sindirim başlar. Çiğneme, doku, sadece tat odaklanmak ve parçalama ve yemeğini taşlama diş sesi dinle. Her lokma tadını ve yavaş yavaş ve iyice çiğne (en az 25-40 kemikleri) yutmadan önce. Sadece bu tam oluyor ama aynı zamanda besinlerin emilimini artırmak gerçekleştirmek için vücudunuzun zaman verecektir.
3) % 80 Kuralını kullanın. Japon "" tam %80 kadar ye"anlamına gelir Hara hachi bu" diyoruz. Sadece kilo kaybedersiniz ama kalori kısıtlaması uzun ömürlü teşvik edeceklerdir.
4) Sıcak baharat ve soğuk su ile senin metabolizma artırmak. Buz soğuk su içme geçici olarak metabolizmayı yükseltir su ısıtmak vücut neden olur. Soğuk duş alırken daha fazla kan kılcal damarlar için getirerek dolaşım ve metabolizma artar. Ve "soğuk" hakkında konuşurken, titreme Vücut ısını arttıracak ve dolayısıyla, senin metabolizma. "Hot stuff", cayenne, zencefil, tarçın ve zerdeçal metabolizma bir termojenik etkisi ve kan şekeri de düzenleyen yardımcı.
5) Mutfak siyah ve mavi açınız. İlk atalarımız, yemek yiyecek arama, kullanılan siyah, mavi ve mor gibi uyarı işaretleri ölümcül gıda süre. Mavi rengi nadiren doğal olarak bizim gıda kaynağı ortaya çıktığından, ilaçsız iştah kesici olarak hareket olduğu gösterilmiştir. Mavi veya mavi plaka kapalı yemek için buzdolabı ampul değiştirmeyi deneyin. Belki de bir siyah veya mavi masa örtüsü tercih ederim.
6) Daha negatif kalorili gıda yemek. Daha kalori sindirmek için daha fazla enerji alır gıda sağlar içerir: turpgillerden sebzeler (brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası), kuşkonmaz, yapraklı yeşil, kereviz, mantar, biber, elma, çilek, kayısı, şeftali ve armut.
7) Uyku kilo uzakta. Uyurken yağ hücreleri leptin iştahı bastırır ve daha fazla kalori yakmak için metabolizmayı tetikleyen adlı bir hormon salgılar. Erkekler yaklaşık 8 saat uyku gerekir ise sağlıklı kilo ve uzun ömür için kadınlar genellikle en az 7 saat gerekir.
8) Stresi azaltmak. Vücudumuz stres hormon özellikle karın bölgesinde yağ depolama teşvik kortizol denilen üreterek yanıt. Aşağıdaki öneriler, stresi azaltmak ve esenlik duygusu geliştirmek için yardımcı:
Kahkaha gerçekten en iyi ilaçtır. Bağışıklık sistemini güçlendirir, gerginlik ve bültenleri dopamin, zevk üreten hormon rahatlatır.
Açık havada doğa ile uyum içinde vakit geçirmek.
Her gün egzersiz. Vücudunuzun hareketli değil olmak korkunç bir görev çok seçmeliyim sen zevk faaliyetleri.
Favori müzik dans ve şarkı.
Kendine ve başkalarına saygı duygularını ifade.
Şimdiki anı yaşayan pratik mindfulness.
Yoga, Tai Chi veya meditasyon sınıfını deneyin.
Kafein ve şeker tüketimini azaltmak.
Olumlu affirmations ezberden.
Derindeki düşüncelerini bir günlüğe kaydet.
Hazine anları sevdiklerinizle.
9) Daha fazla lif özellikle kahvaltıda yerim. Tam daha uzun kalmak yardımcı olacaktır. Sadece kepekli tahıllar, günde birkaç porsiyon yemeyi dene. Baklagiller, fındık ve tohumlar diyet dahil ama porsiyonlar küçük tutun. Sebze yemek için sınırı yoktur. Çiğ sebzeler, lezzetli yemek yapabilirsiniz. Ve son olarak, meyve suyu yerine meyve yiyin.
10) Olması ile kendini nazik. Kendinizi berating sadece negatif duygular ve sonuçlar getiriyor. Ara sıra bir hoşgörü getirir sevinç kucaklamak ve başarılarını kutlamak.