Bir plato çarptı ve dışarı yardıma ihtiyacın var mı? Burada senin metabolizma ve seni tekrar hedefe doğru hareket devir denemek için bazı şeyler vardır.
HIIT eğitim
Senin metabolizma enerji için en iyi yollardan biri yüksek yoğunluklu ara egzersiz dahil ederek biridir. Bunlar kısa ama ağır nefes bırakın yoğun aralıklarla veya nefes spike dışarı kalori yanık yukarı. Sonra 45-60 saniye kurtarılırken, kalp atışlarını hâlâ açık ve yakıcı kalori değil, ancak kurtarılan kadar tek kalan yüksek bir hızda devlet dinlen. Bu Aralık 10 - 30 kere, ne zaman sen seçmek git tekrar ya da ne kadar yanmak. Bodymedia uygun bant giyerler ve o söylemek beni ne zaman ara egzersiz yapmak ve her şeyi genellikle 10-12 kalori/dakika arasında ateşe devam. Herkes fitness seviyesi, kilo, yaş, vb. bağlı olarak değişir.
HIIT eğitim yaparken, sen-ebilmek seçmek eğlenceli bir hazır ayarı iş DVD gibi ben, ya da sen-ebilmek yaratmak senin kendi. Jumping jacks, pl ara egzersiz için mükemmel bir egzersiz bazı örnekler-yo krikolar, Sprint, dizler, bur-pees, popo tekme veya kickboks birleşimleri. Sen-ebilmek yapmak senin kendi karışımı, her şeyi ve yeterince sert gitmek sürece hiçbir şey çalışır. Ağır ne zaman nefes gerek 45-60 ikinci hamle bitti.
Her gün yapmak istemiyorum HIIT eğitim hakkında hatırlanması gereken başka bir şey değil. Sadece günde bir yapılmalıdır, böylece düzgün yoğun eğitimden kurtarmak vücudun ihtiyacı var. Sen-ecek duyuru sonra çok kalori yanıyor gibi aralığı eğitim yapıyor harika hissedeceksiniz. Bu yüzden bu günlerde tren ağırlık isterim. Hala sanki ertesi gün daha çok kalori yakıyorum.
Ağırlık eğitim
Ağırlık eğitim rutin içine dahil ederek, sizin BMR artırır yağsız kas inşa ediyoruz (faiz hangi kalori yakmak). Vücudun en büyük kas bazıları varlık bacak kaslarınızı sırayla daha fazla yakar. Çoğu onları ısrar bacaklarını her gün hakkında eğitim ve eğitim rutinleri farklı ağırlık bir sürü yapmış.
Ağırlık eğitim/iş günlerinizi nasıl göründüğüne örneği aşağıda verilmiştir:
Pazartesi bacak gününüzü kısa bir kardiyo (HIIT training gibi) olabilir.
Salı günü bir çekirdek/abs antreman ile uzun bir kardiyo
Çarşamba alt beden egzersiz programı ile pazı bukleler, ex. hamle içine birleşmeyle iken üst vücut ile kısa bir kardiyo (HIIT eğitim) Tepegöz basın, vb bir ağız kavgası.
Perşembe-cekti var olmak bir çekirdek/abs antreman ile uzun bir kardiyo
Kısa bir kardiyo göğüs/sırt ve bacak gibi yere dahil Cuma çalışıyoruz.
Cumartesi kardiyo daha çekirdek/abs antreman ile uzun
Pazar günü dinlenme veya streç bir gün. Evet sen her zaman, ama bu gün olsun güzel uzun bir streç içinde uzanan. Vücut ve kas için çok önemli.
İyi dinlenmiş
Sen aracılığıyla koyuyorsun "zorlu" ve yoğun egzersiz programı kurtarmak bu yüzden vücudunuzun uygun dinlenmem lazım. Yolunda için o kurtarmak, vücut derin uykuya gitmesi gerekiyor. Bu durumda vücudun vücut kurtarmak ve iyileşmek yardımcı olan HCG üretir.
Yukarı geçiş
(Bazı sıkıcı alabilirsiniz) tekrar tekrar aynı rutin yapmak eğlenceli çünkü ne yapacağınızı biliyorsunuz ve "rahat" almak olabilir. Anahtar kelime "rahat" olmak. Ama seni rahatsız edici Eğer bir değişiklik görmek için beklemeyin. Bazen bazı yoga kadar değişen çalışma dışarı zor ve yoğun egzersiz yapıyor edilmiştir veya PiYo sadece bu yüzden yapıyordun egzersiz türü için kullanılan var çünkü ne vücudunuzun çekti olabilir
Hidrat
Terleme ve diğer vücut fonksiyonları ile kaybettiğinizi yerine vücudun içine yeterli su almak önemlidir bu yüzden bedenlerimiz çoğunlukla su. 8 gram 8-10 bardak su olduğunu ne önerilmektedir, ancak her zaman içinde 1 litrelik bundan fazlasını elde etmeye çalışmak. Su sizin yerinize yapacak düşünün. Vücudunuzun temizler, yeniden nemlendirir, artırır sindirim işlevler, liste uzayıp gidiyor.
Temiz
Egzersiz ve vücudun koyarak iyi bir temiz bir mola için vücudunuzun sağlıklı bir şey değil. 3 - 4 Kez bir yıl, her 4-5 ay gibi bunu kendim yapmayı severim. Bazı takviyesi ve bol su ve iyi temiz gıdalar ile 21 gün boyunca çok sıkı bir temiz beslenme planı yapmak gibi. Şimdi biri değil bu açlık hakkında duymak temizler, sadece bir yemek temiz temiz.
Her şeyi doğru yapılırsa, sonra temizlemek size enerji yenilenmiş, sindirim geliştirmek, organlar, daha olumlu ruh hali ve daha iyi odak toksinler floş, kilo kaybı (geliştirilmiş BMI), şeker ve kafein bağımlılıkları ortadan kaldırmak ve genel sağlığı düzeldi.
Neden temiz?
Çevremize daha fazla toksik hale geldi. Vücudumuzun kirliliği ve zararlı kimyasallar hayatımız boyunca birlikte soluduğumuz havada, yediğimiz gıda ve içtiğimiz su emer. Bu toksinler, hücrelerimizin tıkanma ve onların doğal fonksiyonlarını yavaşlatan vücudumuzda depolanan.