O kadar çok kilo kaybı programları iki faktöre odaklanmak: diyet ve egzersiz. Ancak, çoğu daha çok psikolojik ve sosyal unsurlar dahil. Bütünsel bir yaklaşım alarak, overeating veya yeterince egzersiz değil gibi eylemlerin arkasındaki temel sorunları ele alabilir. İdeal kilonuzu korumak ve takip sağlık yararları keyfini bu uzun süreli kilo kaybı teşvik etmektedir.
Bütünsel bir yaklaşım tasarımı
Bütünsel bir yaklaşım denemek karar verirseniz, hedeflerinize ve kişiliği için belirli bir rutin tasarımı dikkat edin. Kilo kaybı yolculuk lideri olarak kendini tanımak. Faaliyetleri ve egzersizleri sizin için en keyifli seçin. Ne de olsa, sen ileri çaba koyarak. Bütünsel yöntem aşağıdaki listeden seçerek, doğru beslenme ve egzersiz hala tasarım bileşenleri olmalıdır hatırlıyorum.
Bilişsel Davranış Terapisi
Psikoterapi ile yeme alışkanlıkları üzerinde kontrol kazanmak. Bu yaklaşım, aslında kilo yardımcı davranışları değiştiren üzerinde duruluyor. Bir terapist yardımıyla, sağlıksız özeleştiri ve olumsuz davranışlar sopa olacak yeni teknikler ile değiştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Meditasyon
Meditasyon, düşünce ve duyguları daha iyi bir anlayış bu sürücüye özel davranış elde etmek için yardımcı olur. Yansıtan ve üzerinde overeating gibi eski alışkanlıkları geri düşme yerine duyguları tanımlamak doğru meşgul gün üzerinden biraz zaman kenara. Meditasyon da aslında aç veya tam olduğunda gerçekleştirmek yardımcı olabilir.
Olumlu mesajlar
Önemsiz gelebilir, ama olumlu düşünceler yeme davranışları üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Ailenin gıda gençken davranışını denetlemek için bir yol kullanılan, bu özellikle doğrudur. Çalışmalar, büyük olduklarında yemek sınırlama veya çocuk yapma genç çoğu zaman zaman diyet kilo sorunları sonuçları bulduk. Doğru gıda bu olumsuz duyguları pozitif düşünce ile değiştirebilirsiniz. "Benim beslenme alışkanlıkları kontrol edebilirsiniz" veya "Benim bugün yeme sağlıklı olarak gurur duyuyorum" gibi güçlendirici öbekleri iyi örneklerdir. Özellikle senin ağzından günün için ekleyerek deneyin. Hatalar için kendinizi almak için sadece kilo vermek zor yapacaktır.
Kendini izleme
Bu yaptıklarını için geldiğinde ne yedin bugün bir günlük tutmak iyi bir başlangıçtır. Bazen fazladan bir adım ne zaman yapmaman atıştırma tutmak için gerekli tek şey. Bu yansıma de duygularına genişletmek için zaman ayırın. Böylece ekstra motivasyon gerektiğinde onlara geri bakabilirsiniz hayatınızda yaptığınız değişikliklerin sonuçlarını belgelemek.
Görsel öğe
Kilo kaybetme konusunda düşünmek gerçekleşmesi için yeterli değildir, ama rutin için biraz enerji ekleyebilirsiniz. Nasıl kilo için hissedeceksiniz düşünmek için zaman ayırın. Nasıl görüneceğini hayal ve yeni elbiseler giyebilir. Orada almak yapmanız gereken seçimleri resim faydalıdır.