Bugünün meşgul program, her gün bir egzersiz sığdırmak imkansız gibi görünebilir ve henüz o kadar çok insan kilo vermek istiyorum. En azından bir tane en az 30 dakika boyunca haftada 3 gün egzersiz gerekir. Spor salonuna gitmek için zaman var, o zaman sen-meli denemek eğer gibi hissetmiyorum bir de evde egzersiz kilo kaybı. Sadece bu günlük ve birçok kez bir gün olarak istiyorum, ama bu-ecek almak senin kilo kaybı gol karşılamak için kilo kaybına yol başladı yapılabilir.
Birlikte bir ev egzersiz kilo kaybı, halter, ağırlık bench, koşu, direnç bands, vb gibi herhangi bir özel ekipman ihtiyacım yok. Kendi evinizde bir sandalye, Masa, kanepe veya duvar gibi öğeler kullanabilirsiniz. Kendi vücut ağırlığı direnç kullanın ve güç oluşturabilir. Evde egzersiz kilo için bütün vücut çalışması için egzersizler alternatif kaybı oluşur. Her egzersiz için 1 dakika yapılmalıdır. Tekrarlamaların sayısını tüm dakika egzersiz yapmaya devam sürece önemli değil.
Başlamak senin, evde egzersiz kilo kaybı kadar sıcak. Yerde 1 dakikadır koşu veya yürüyüş. Bunun için tüm kasları akan kan ve vücut egzersiz için hazırlar. Dahil egzersizleri, şınav, ağız kavgası, triceps dips, lunges, dirsek, diz egzersizi ve oblik katlanmış karşısında evde egzersiz vardır. Bu uzak yağ eritmek için yardımcı olacak tüm vücut çalışır. Her egzersiz, bir 30-60 saniye ile 2 dakika arasında kalan, sonra ileri üzerine hareket taşımak için yapılır. Son egzersiz almak bir kez sen başa döngüsü ve bir devre gibi yeniden başlatın. Bunu yapmak için 30 dakika ve sen-ecek almak büyük bir iş.
Bir kez senin egzersizleri ile başlamak yukarıya ısıttı. Diğer alt ve üst vücut egzersiz için hatırlıyorum. İşte senin egzersizleri:
Push up
Şınav, kol, omuz, üst sırt ve çekirdek iş. Ayaklarınızı düz kafanın geri tutmayı unutmayın. Yeni başlayanlar için şınav değiştirebilir ve dizlerinizi yere başlayın veya gücünü geliştirir kadar onları ayakta duvara yapabilirsiniz.
Ağız kavgası
Ağız kavgası, çekirdek ve tüm alt vücut güçlendirmek. Anımsamak-e doğru senin altında yere doğru itin ve dizlerinin ayak gitmek izin vermeyin. Bu egzersiz yapabilirsiniz değiştirmek için duvar ağız kavgası. Duvara karşı üst tutmak ve ileriye doğru bir adım at. Yere paralel uyluk ile oturmuş durumda olana lavabo. Sen o zaman dinlenme tekrar sürece ve bunun için tutun. Her duvar squat ile zaman da artırmayı deneyin.
Triceps Dips
Triceps dips, kol, omuz ve üst sırt iş. Yapmak için bunu kullanın sağlam sandalye, masa veya kanepe. Ellerini iki kalça tarafında yer ve senin altında koltuğun kenarına gidin. Yavaş yavaş eğer kol 90 derece açıyla kadar alt üst beden dirsek viraj. Başlangıç pozisyonuna dönün kollarını düzelt. Meydan okumak için kendinizi uzatmak bacaklarını düz ile ayaklarınızı düz zemin üzerinde diz bükme yerine dışarı önünüzde.
Lunges
Lunges bacaklarda tüm kas çalışması ve çekirdek güçlendirilmesi. Senin diz ayak bileğin üzerinde tutmak için unutmayın, ayak parmaklarının üzerinde genişletmek değil. Kendinizi meydan okumak için bir adım üzerine hamle. Ağırlık, konserve çorba veya hatta bir galon süt veya su gibi nesneleri tutarak ekleyin.
Egzersizi
Egzersizi 1 veya 2 şekilde yapılabilir. Bel zorlayabilir çift kat egzersizi kaçının. Ayrıca yastıklar veya hangi sonuçları taviz minderler sizin altında koymak için özendirmek olacaktır. Ayakta egzersizi daha etkili ve yaralanmalara neden olasılığı daha düşüktür. Ayakta için diz dirsek, karşısında durarak tek kollu başlar başının üstüne ve senin vücudun alaşağı, karşısında diz dirsek ve diz dokunmatik kadar (ya da mümkün olduğunca yakın olarak) kaldırın. O zaman diğer tarafa yapmak. Diğer seçenek ayaklar omuz genişliği ayrı yerde duran eğik büküm. Bir galon sürahi su gibi iki eliyle ağırlıklı bir nesne önünüzde tutun. Kollarını sol sonra geri merkezine, sonra sağa doğru hareket halindeyken kalçaların tutmak.
Bu döngü, sonra tekrar en başından başlamak zaman doldu ve egzersiz tamamlanana kadar tamamlar.
Bu egzersiz rutin kendi evinizin konforunda yapılabilir aslında yanı sıra, aynı zamanda en sevdiğiniz TV programını izlerken yapabilirsin. Evde egzersiz ağırlık itibariyle kaybı kolay, uygun fiyatlı ve evinizin gizlilik içinde erişilebilir. Bir spor salonu üyeliği gerek yok, Hayır herhangi bir egzersiz donanımları için hislerim bir utanç veya korku başkalarının yaparken egzersiz ve Hayır izlerken dışında gitmek gerekir. İstersen, kilo kaybı, evde egzersiz kilo için herkes için ideal. Bugün belirgin kilo kaybı sonuçları görmeye başlamak.