Milyonlarca insan kilo vermek ve korumak çalışıyor ile mücadele. Yemek daha fazla kalori yakmak için en sağlıklı bir şekilde kilo vermek olduğunu. Obezite önlenebilir ölüm ikinci önde gelen nedenidir Amerika Birleşik Devletleri ve 1/3 Amerikalılar son derece obez. Kilo vermek için beslenme alışkanlıkları değiştirmek ve egzersiz programı ne doktorunuza danışmanlık göre gerekir. Kilo sağlık geliştirmek ve kendini daha iyi hissettirecek. Uygun beslenme alışkanlıkları ve egzersiz kilo kaybetme içinde iki önemli faktör vardır.
Doktorunuza danışın
Ne diyet ve egzersiz programı kilo hemen doktorunuza danışın. Sağlıklı yaşam tarzı ve bütçe göre programlarını tartışın.
Hedeflerinizi belirleyin
Sen-ecek kaybetmek ağırlık ve daha az kalori yemek
Beslenme alışkanlıkları değiştirmek; yavaş yiyin
Kilo vermek için motive yardımcı olmak için aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları destek alırsınız.
Büyük olanlardan ziyade küçük porsiyonlarda yemek sınırı
İdareli alkol
Yağlı ve kızarmış gıdalar atlayın
Buzdolabı sağlıklı, düşük kalorili gıdalar ile doldurmak
Stres, ilişki sorunları, kendine değer, vb gibi yeme, Tetikleyicileri biliyorum.
Fiber, meyve, sebze ve protein gibi sağlık yiyeceklerden zevk
Kurabiye, şeker, cips vb. gibi daha az atıştırmalık yiyin.
Sağlık sorunları önlemek
Egzersiz ve diyet, düşük tansiyon, şeker hastalığı belirtileri düşük depresyon vb yardımcı stresi azaltmak, düşürmek genel sağlık geliştirmemize yardımcı olacaktır. Egzersiz fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan yardımcı olacak birçok faydası vardır.
Sağlıksız gıdalar önlemek
Gıda alımını azaltmak
Tüm gazlı içecekler, tuz, yağ, fast food gıdalar ve önemsiz gıda kaçının
Tüm çöllerde atla
Bir gün su en az 8 bardak içmek
Abur cubur azaltmak
Sağlıklı atıştırmalık yiyin
Normal zamanlarda yemek
Yatmadan yememek
Bilgisayar veya televizyon yeme uzak dur
Düzenli egzersiz
Egzersiz size enerji ve daha fazlasını yapabilirsiniz böylece daha az yorgun hissediyorum verir, kalori yakar gün boyunca. Aşırı kilo alımı vücutta depolanan aşırı kalori olduğunu ve bu nedenle kilo alımı. Yürüyüş, yüzme, Bisiklet, çalışan veya spor salonuna gidiyor-ecek var olmak aşırı kilo kaybetmek için iyi bir motivasyon gibi yapmak aşk bir egzersiz yapın. Bulmak bir şey gibi o sadık ve rutin günlük programınızı tatil, aile toplantılarında vb ve sana aracılığıyla inşa yakında ağırlık bir fark göreceksiniz.
Kilo Verme İpuçları
Uyku alınan miktar ve düzenli olarak egzersiz enerji vermek yardım edebilmek için gereklidir. Her yemekte sebze ve meyve yiyin. Bir ölçek satın almak ve haftalık tartın. Birlikte egzersiz ve egzersiz partner bulun. Diyet ve egzersiz programına başlamadan önce ve sonra kilo fotoğrafını çek. Azaltmak overeating ve her zaman yemek eğer kendinize sorun gerçekten değer mi? Yeni bir elbise (patlamış mısır ve kola önlemek) sinemaya giderek kendinizi ödüllendirin ya da kendiniz bir şeyler yeme uzak aktarmak için yeni bir kitap okuyun. Diyet tutmak ve kaybetmek ağırlık koruyacaktır.