Kilo ve yemek daha iyi kez bir sürü iş gibi görünebilir, ama kolay adımları rotada tutmaya yardımcı olacaktır.
Fazladan 20 dakika fiziksel aktivite bir gün veya bir ek 2.000 adımları tek. kilo alma, durmalısın Dr James Hill göre obezite araştırmacı ve co-esaslı hareket halinde Amerika Kaç adım attığın nereden biliyorsun? Eğer kemer için bir adım sayar küçük ve hareketli olsun! Bakkal alışveriş için köpek yürüyüş her şeyi sayar.
Elma c vitamini için önerilen günlük harçlık yüzde 15'i içerir. Genel sağlık için katkıda ek olarak, meyveler antioksidan, C vitamini açısından zengin son zamanlarda için koroner kalp hastalığı ve kanser risk azaldı bağlıdır. 2-3 Porsiyon (veya daha fazla) meyve günlük diyet sığacak.
Gibi doymuş yağ, trans yağ total kolesterol ve LDL, "kötü" kolesterol düzeyleri kaldırın. Trans yağlar da vücuttaki faydalı HDL kolesterol düzeyleri düşük. Ayrıca, trans yağ tüketiminin büyüme için gerekli ve hayati organların düzgün sağlıklı yağ emilimini inhibe.
Ortalama erkekler için günde bir iki içki ve kadınlar için günde bir tane. (İçki bira, şarap, 1.5 gram 80-proof ruhlar veya 100-proof ruhları 1 gram gram 12 ons eşittir.) İçme daha ılımlı alkolizm, yüksek tansiyon, obezite, inme, meme kanseri, intihar ve kazaları böyle tehlike riskini artırabilir.
Bakım gerektiren belirli bir odak noktası,"Dr Sciamanna söylüyor. "Burası bir çıkış stratejisi için bir savaş gibi. Bir kere kilo, görev tamamlandı. değil Sen nasıl kilo kaybı sağlamak için gidiyoruz yeniden düşünmek gerekir."
Enerji dengesi, sağlıklı bir kiloyu korumak için önemlidir. Enerji ya da kalori miktarını seni yiyecek ve içecekler (IN enerji) vücudun sindirim ve fiziksel olarak aktif nefes, (enerji) gibi şeyler için kullandığı enerji ile dengeli:
Enerji inç ve enerji aynı miktarda dışarı zaman içinde ağırlık kalır aynı (enerji dengesi) =
DIŞARI zaman içinde ağırlık = daha fazla enerji inç kazanmak
OLARAK zaman içinde kilo kaybı = daha fazla enerji dışarı
Sağlıklı bir kiloyu korumak için enerji ve dışarı yok tam olarak her gün dengelemek. Bu sağlıklı bir kiloyu korumak yardımcı olacak zaman içinde denge var.
Ulaşmak ve Eğer sağlıklı bir kiloyu korumak sen:
Sağlıklı bir diyet takip ve fazla kilolu ya da obez iseniz, günlük alımı için kilo kaybı 500 kalori azaltmak
Fiziksel olarak aktif olan
Fiziksel olarak aktif olmak harcamak zaman sınırı
Kilo ağırlık, sürdürmek için geçiş yapmak daha fazla kalori açığı oluşturmanız gerekmez çünkü buna rağmen biraz daha fazla esneklik payı diyet ve egzersiz planınızda olduğunda-al yeter kadar ne kadar kazanmak ya da kaybetmek için vücudun ihtiyacı içinde.
Herhangi bir başarılı kilo kaybı sormak sürdürücü ve garanti en az 8 bardak su bir gün bir şey içki yapıyorlar. Su, metabolizma vücut yağ kaldırma AIDS destek yardımcı olur cravings kesmek yardımcı olabilir ve sadece lanetlemek iyi gelir. Bu yüzden iç!
Yeme bir kaç hafta sonra sağ ve çalışma dışarı, sadece daha iyi bakmak gerekir. Çok daha iyi hissetmeniz lazim! Kilo kaybetmek bu sınırlama değil hayatın hakkında geliştirmektedir. Böylece olumlu odaklanan ve her gün sağlıklı seçimlerinizi kucaklayan emin olun. Ne de olsa, bir seçim olduğunu- ve sağlıklı ve mutlu olmak seçtim!
Bu yüzden sadece kilo istemiyorum, sonsuza kadar ekstra ağırlık kaybetmek istemiyoruz. Baş baş. Elveda. İyi ki gitti. Kilo kaybetmek odak ve özveri alır iken, kilo kaybetme gerçekten başlangıç ve bitiş süreci değil hatırlamak önemlidir. Tabii, ulaşmak için bir kilo kaybı gol var, ama bir kez oraya, sadece yemek durdurmak ve çalışma dışarı değil. Olmaz! Yaşanabilir ve sevimli sağlıklı bir yaşam tarzı olduğu için böyle devam- ve harika hissettiriyor.