Not: Bu diyet kendi dikkat bazı insanlar kullanmak için çok aşırı olabilir ama Garantili sonuçlar göreceksiniz!
Evet! Bir ayda 10 kilo kaybettin ve annem ve kız kardeşim de öyle. Bu ipuçları için Internet her yerinde benim sonra okuma geldi bir kılavuzdur. Ben en mantıklı düşünce ve deneyimlerini arkadaşlarımla da sordu ipuçları kullanılır.
O-ecek var olmak sert ama 10,20 ya da £ 30 kaybetme sonra hayatını nasıl değiştireceğini düşünüyorum. Bu sistem-ebilmek var olmak kullanılmış ne kadar kilo kaybetmek istemiyoruz, 10 kilo bir ay, bu konuda ne yapabilirim bilen kayıp olursa olsun.
Kararlı olun! -Gerçekten bunu yapmak istiyorsanız, sadece bir ay takip için sonuçlarınızı hoşuna gidecek bilerek benim adım kararlı, olmalıdır.
Adım 1: diyet!
Bu işlem en önemli parçasıdır. Önümüzdeki 30 gün için iyi, sağlıklı bir diyet olması gerekir.
İlk sonuçlar yine sadece düşün, zor olacak! Kase sıcak tahıl having kahvaltı için yaklaşık 150-300 kalori ile bir şeyler tavsiye; sıcak tahıl yediğim için bir bağlantı, aşağıda ilan edilecektir. Her zaman öğle yemeği için tavuk ızgara! İki ya da üç tavuk biraz terbiyeli ve sonra ızgara göğüsler harika olur.
Akşam yemeği için hizmet boyutu kâse Mısır gevreği, özel K * önerilen ve probiyotik yoğurt olabilir. Mümkünse aynı porsiyon tavuk yemek varmış gibi-cekti var olmak daha iyi
Oyuncu değişikliği:
Kahvaltı: Sıcak gevrek yerine bir protein sallamak olabilir veya protein bar sağlıklı yoğurt ile birlikte.
Öğle: bir şey için öğle yemeğinden beri onun yüksek protein ile ızgara tavuk yerine tavsiye etmiyoruz ve iştah azaltma ve çok düşük kalori. Tavuk kolayca bu diyet hakkında en iyi parçasıdır.
Akşam yemeği: Tahıl veya tavuk var şişko kalmadan dondurulmuş yoğurt kırmızı mango üzerinden ücretsiz veya dondurulmuş yoğurt, şehirden saklayabilirsiniz.
Adım 2: egzersiz
Evet tabii ki egzersiz her kanıtlanmış sistemi içerir. Ama sadece bir tür egzersiz ve 20-25 dakika bir gün için yapmanız gerekir. Koş! Sürekli olarak 20-25 dakika koşu bandında koşmak ya da dışarıda, blok etrafında her yerde olabilir. Sadece tutarlı 20-25 dakika ihtiyacınız için çalışıyor! Ne sıklıkta? 2 Gün egzersiz ve dinlenmek için 1 gün sürer.
Adım 3: su
Bol su içmek gerekir. Yarım galon ilk 10 gün içinde her gün en az yarısı olmasını öneriyoruz ve bir galon bir gün sonraki 20 gün artırmak. Su sistemini temiz yardımcı olur ve kilo vermek için yapabileceğiniz en kolay şeylerden biridir. Bu diyet herhangi bir sıvı su dışında olamaz.