3 Ayda 70 kilo öğrenmek istiyorsanız, doğru yerde olduğunuzu ve alışmam gerekecek söz uzlaşmadır.
Neden obezite ve bu sorun için en uygun çözüm nedir nedir, irrasyonel bazı yöntemler benimseyerek ağırlığını azaltmak düşünmek veya garip bir diyet için başvurmadan, anlamak gerekir önce.
Obezite aşağıdakilerin sonucudur:
1. Kalori dengesizlikler: Vücudunuzun günlük enerji ihtiyaçlarını öncelikle Bazal metabolik hızı (BMR aracılığıyla) ölçülür. Senin BMR göre gerekli olduğundan daha fazla kalori tüketmek durumunda ekstra kalori vücut yağ şeklinde depolandığı kazanmaya başlayın.
2. Karaciğer dengesizlik: çok yersen çok kızarmış yemekler, baharatlı ıvır zıvır yiyecek, ya da aşırı cola veya alkol tüketmek, karaciğer toksinler ile doldurulur. Bu nedenle, ince bağırsak inflammated alır. Bu kötü sindirim sisteminin çalışması sonuçları ve vücutta aşırı yağ oluşturulması neden olur. Bu nedenle, hızlı kilo kaybetmek istiyorsanız, bunlar her şeyi günlük diyet olmalıdır!
3. Stres: üzerinde daha fazla salgılanması stres hormonu kortizol, de artar şansı obezite.
3 Ayda 70 lbs nasıl kaybedersin?
3 Aylık bir süre içinde 70 lbs kaybetmek için kendine güvenen ve gerçekleştirmek zor bir yol ilerde olacak ihtiyacın var. Aşağıdaki adımları ince getting senin peşinde yol gösterir.
1. Adım: Karaciğer detoksifikasyon
Bizim karaciğer sindirim sistemi sorunsuz çalışması gerekli olan birçok enzim salgılar. Karaciğer yolda geri getirmek ve ağırlığı azaltmak için önemsiz, yağlı ve baharatlı yiyecek tüketiminizi üzerinden % 80 oranında azaltmak gerekir. Daha fazla c vitamini var gıda maddeleri tüketmek gerekir Böylece, tek parça günlük olarak kireç suyu ile karıştırılarak su iç. Akşamları sırasında yüksek narenciye gıdalar tüketmek.
2. Adım: Yüksek yoğunluklu ara egzersiz
Araştırmalar, aerobik ve anaerobik egzersiz kombinasyonu ağırlığı azaltmak için en iyi olduğunu göstermiştir. Yüksek yoğunluklu ara egzersiz aerobik ve anaerobik egzersizler çift, genellikle oranı 3:1, 1:1 ve 1:2 olarak gerçekleştirdiğiniz gerektiren yeni bir eğitim programıdır.
3:1 Oranında aerobik ve anaerobik egzersizler yapmak ile başlayın. 1:1 Ve iki ay sonra o daha fazla adım 1:2, adım bir ay sonra. Bu koşu ve Sprint gibi anaerobik egzersiz aerobik egzersizler germe, pull ups, yürüyüş ve birleştirme gibi gerçekleştirin.
Adım 3: diyet
-En az 1000 kalori günlük olarak tüketmek. İdeal kalori alımı-meli var olmak senin BMR göre gerekli olduğundan daha az 500 kalori. Orada yardımcı birçok araç internette mevcut hesaplamak BMR.-rafine ekmekler, kola ve yağlı gıdalar gibi gıda maddeleri kullanmayı bırakın.
-Her gün bir elma ye. Size ihtiyaç duyduğunuz kalori verir ve aynı zamanda diyet gerekli vitamin ve mineral kesim sırasında özledim kısa.
-Yapraklı sebze ve taze meyve yiyin. Gece boyunca pirinç ve patates gibi aşırı karbonhidrat almaktan kaçının.
Adım 4: meditasyon
Meditasyon en az stres hormonu kortizol, vücutta birikmiş azaltmak 15 dakika her gün için gerçekleştirin.
Adım 5: izleme
Aylık olarak ilerlemenizi izleyin. Ağırlık yazmak ve egzersiz ve diyet kilo azaltmak için yapılması gereken ne ek adımlara bakın.
Yukarıda bahsedilen adımları içtenlikle gerçekleştirirseniz, mutlaka bir 3 ay boyunca kilo 70 lbs ile azaltacaktır. Kesinlikle mümkündür. Azim, irade ve sürekli çabaları tüm birkaç ayda 70 kilo gerekli bulunmaktadır.