Yağlı kaybetme, karbonhidrat, protein ve yağ toplam kalori alımını bir parçası olarak dikkatli bir denge ister. Her macronutrient ayrılması belirli yüzde konusunda farklı görüşler vardır. Ancak, bu macronutrient arıza gelince değil doğru ya da en iyi bir oran yoktur. Senin macronutrients bölmek için en iyi yolu, koşullar ve gol bağlıdır.
Orta-yüksek protein çoğu sağlık ve fitness çevrelerde kabul etti alımı düzgün yağ kaybetmek yardımcı olduğunuz için önemli. Hem bina kas ve yağ kaybetmek için artan protein alımı vücut geliştiriciler ve fitness modelleri yıllardır başarı ile oldu bir şey. Artan protein alımı kas dokusu bakımı için önemlidir. Diyet protein miktarını artırarak, kas kaybı riski uzun süreli kalori kısıtlaması poz yana, kas kütlesi yağ keserken sürdürmek yardımcı olur.
Diyet protein bileşen artan metabolizması ve yağ kaybı hızlandırmak hormonlar üzerinde ilginç efektler de vardır. Protein vücudun protein maması sadece sindirimi daha fazla kalori harcamak zorunda anlamına gelir yüksek bir ısı termikli etkisi yoktur. Vücudun kalori % 20-30 protein gıdalarda sadece sindirmek için kullanacaktır. Toplam günlük kalori alımını yaklaşık % 30 protein olması.
Karbonhidratlar yakıt yoğun kaldırma ağırlık ve kardiyo egzersiz programı için gerekli olan ve aynı zamanda kas glikojen düzeyleri dolu tutmak için vücut tarafından ihtiyaç vardır. Karbonhidrat alımını vücut tipi ve hedeflerine bağlı olarak ayarlanmalıdır. Bazı insanlar ile toplam kalori alımının % 50-60 kadar yapım karbonhidrat yalın alabilirsiniz. Ama birçok kişi macronutrient oran karbonhidrat parçası kadar yüksek ise yağ kaybetmek zor zamanlar olacak. Genellikle zor zamanlar yalın var, o zaman daha iyi başarı yaklaşık % 40 karbonhidrat azalan olabilir veya günlük toplam kalori daha az.
Her ne kadar protein artırarak sonuçlarınızı optimize etmek ve karbonhidrat şartlar ve hedefleri, göre azalan unutmayın edebiliyoruz her halükarda aşırı için mi faydalı olmak için gitmiyor. Bunun sonuçları üzerinde olumsuz etkisi olabilir. Protein ve karbonhidrat yerine olmanın çok düşük karbonhidrat ve protein yüksek arasında iyi bir denge gereklidir. Karbonhidrat ve protein % 30-45 arasında % 40-60 arasında ayarlayarak ihtiyaç ve vücudun en uygun iyi bir denge elde etmeye çalışmak.