Önümüzdeki ay içinde beş kilo kaybetmek kesinlikle mümkündür. Özveri, belirlenmesi ve olumlu bir alacak. Aşağıda sadece altı adım sonraki otuz gün içinde ağırlık kaybetme için değildir, ancak de sonuçlar kalıcı içine dönecek Vakfı koyan gereklidir.
Adım bir - Set bir hedef ve hareket hemen eyleme
Şu anda, on pound hedef belirlemek için zaman ayırın. Dışarıda bir kağıda yaz ve şimdi 30 gün için tarih. Bunu yazmaya başlayan zaman önemlidir. Her zaman senin cebinde tutun ve her fırsatta oku. Bu görevi en önemli kısmı o olup olmadığını her zaman hedef okumak - her zaman göz önünde olacak. Senin deyimi aşağıdaki gibi görünmelidir:
"Ben"tarafından Dec.25/2013 5 kilo kaybedersiniz
Adım iki - hazırlamak ve yürütmek bir diyet dönüştürme
Gerçekçi bir bakış açısından genel yaşam tarzı değişikliği olacak gibi içine alacak kadar bir diyet olmadığını anlamanız gerekir.
Nedeni basit; Biz önümüzdeki ay bizim diyeti değiştirmek ve değişiklikten önce tüketilen dönmek seçerseniz vücudumuz bu halimize geri döner.
Henüz çok etkili ve basit bir günlük diyet olacaktı; Kahvaltı ve öğle ve akşam yemeklerinde çeşitli sebzeler çeşitli meyveler. İstersen fazladan protein tekme hayvan formunda minimumda tutmak ve yalnızca üç-dört gram taze pişmiş balık. Sen de meyve ve fındık arasında kez yemek aç hissediyorum zaman çerez. Her çerez sadece bir avuç için bazı bölümleri sınırlandırır.
Ve yeme yeni şekilde (lokanta, korunmuş gıdalar ve diğer adam paketlenmiş ürünler dahil) işlenmiş gıdalar şeker, doymuş ve Trans yağ ve tüm yemeklik yağ oluşmalıdır değil. Ayrıca meşrubat ve konsantre meyve suları tamamen ortadan kaldırmak ve sadece su içmek.
Üç adım - günlük fiziksel olsun
"Gün" olmadan her gün yürüyerek 45-60 dakika arasında gitmek için zaman ayirin. Yürüyüş öncesinde bir ağırlık doğal direnci programında bir çentik yukarı çıkmak da sığdırabilirim. Fiziksel aktivite kilo kaybı için en iyi kombinasyonu (yürüme, tempolu yürüyüş, koşu) kardiyovasküler bir rutin olduğunu ve bir ağırlık direnci rutin (push up, çeneleri, egzersizi).
Günlük olarak cebinize fazladan hiçbir zaman aşımına gerektiren fiziksel olarak aktif tutabilir başka yolları da vardır. Yiyecek ya da alışveriş merkezine gittiğinde, otoparka ucunda park ve yürümek. Günlük temizlik daha fazla çaba koyabilirsiniz. Sen-si olmak senin kendi ikamet ev çevresinde Bahçe işi olduğunu da bulabiliriz. Doğal olarak aktif olması için bir çok yol vardır. Tek yapmamız gereken fırsatları akla açın.
Adım 4 - Get uygun dinlenme
Uyku çok önemli bir zamanı. Uyku ruh gençleştirmek yardımcı olur, hasarlı vücut dokusu onarır ve stres düzeyleri düşürür. En azından ki 7-8 saat uyku her gece. Geri kalan bir başka kaynak bir şey yapıyor olması size zevk. Eğer bu zevk bir kutsal kitap veya hatta meditasyon okuma gibi bir hobi olabilir. Ne zaman biz rahatlatıcı ve eğlenceli bir şey o da meşgul stres ortadan kaldırmak yardımcı olur.
Adım beş - içi temiz
Tamam, çok iştah açıcı bir iş gibi ses yok ama bu adımı da kilo kaybı yardımcı yardımcı olmak önemlidir. Senin bağırsak temiz tutulması gereken temel besin ayıklamak için vücudunuzun sağlar. Ayrıca kabızlık yoldan devam yardımcı olacaktır!
Bunun için günlük diyet lif yönünden zengin besinler ekleyebilirsiniz. Yüksek lif ve besin dolu gıdalar vardır; elma, portakal, çilek, fasulye, koyu yapraklı yeşil. Tabiat ananın en iyi doğal gıdalar sunar ve biz kesinlikle kabul etmelidir.
6. Adım - kötü alışkanlığı ortadan kaldırmak
Yürümek zor nerede nokta içersen, sonra geri kesmek veya çıkmak için zamanı. İçilmez, sağlık almak gerekir. Eğer size sağlıklı bir başarı - engel oluyor inanıyoruz herhangi bir kötü alışkanlığı ortadan kaldırmak. Kötü alışkanlığı ile iyi bir alışkanlık değiştirerek bunu yapabilirsiniz.
Bütün mutat varlıklarız ve kimse bir istisnadır. Seçin ve yeni bir alışkanlık herhangi bir zamanda kalıp yeteneği var. Biz tekrar - yeni bir alışkanlık takviye tarafından yeni alışkanlıkları oluşturmak için hayat tutabiliriz. Bir kez yeni bir alışkanlık tam olarak kurulan artık bu belirli alışkanlığı katılmak zorunda değilsiniz ve biz her gün daha iyi sonuçları biçmek olabilir anlamı pilotta ayarlanır.