Kilo vermek yanıltıcı olabilir. Bir kilo kaybı için büyük bir engel değil kas yağ kaybetmek demektir. Crash diyetler boşa"demek ki biri olan kas kütlesi kaybetmek için" Bu tür diyetler genellikle önermiyoruz başlıca nedenleri neden olabilir. Tamam, nasıl benim kilo kaybı rejimi sırasında aşırı kas kütlesi kaybetmeyeceğim sağlanması hakkında gitti? Şey, burada yol boyunca size yardımcı bazı yararlı ipuçları verilmiştir:
Sizin protein almak: proteinler kas yapı taşları olan ve bu nedenle vücudun kas korumak için çok önemlidir kitle. Protein iyi bir kaynağı, balık, süt, yumurta akı, süzme peynir, fasulye, et ve kümes hayvanları içerebilir. Eğer sen cant'almak yeterli protein diyet, ek kaynakları aramak gerekebilir. Günlük protein alımı yaş ve seks değişir önerilir. Bebeklerin sadece 10 gram/gün ihtiyaçları, yetişkin kadınların 46 gram/gün ve yetişkin erkekler 56 gram/gün ihtiyacım var. Oh ve üzerinde 70 gram/gün gerekir hamile ya da emzikli sonra!
Crash diyetler kaçının: Bu tür diyetler, şiddetli kalori kısıtlamaları gerektirir veya diyet diyet bir unsuru kesip vücudunu strese ve korumak zor. En iyisi tamamen onlardan uzak dur. Çok düşük kalorili diyetler (VLCD) birçok temel besin grupları, özellikle karbonhidrat, metabolizmanızı olumsuz etkisi olabilir vücudunuzun mahrum. Araştırmalar, VLCD doğrudan veya dolaylı olarak safra taşı oluşumuna yol göstermiştir. Sadece biraz daha zaman içinde diğer diyetler ile benzer sonuçlar elde edebilirsiniz. Rebound oranları VLCD programları ile oldukça yüksek ve birçok dieters onların kayıp ağırlık kazanmak. Ağırlık kazanmak önlemek için genellikle diyet danışmanlık ve egzersiz rejimi bir rejim önerilir.
İdman: Hareketsizlik basit kas kaybına yol açar. Kardiyovasküler hem de dahil etmek en iyi ve gücü eğitim çalışmaları en iyi sırayla korumak senin kas kütlesi. Eğitim gücü senin yalın artırmak sağlar kas kütlesi. Kardiyovasküler boy ve kilo kaybı teşvik kalp fonksiyon geliştirmek yardımcı olur.
Yemek ve sağlıklı canlı: Kahvaltı atlamayın. Düzenli öğün atlamayın. Ve bol bol su iç.
Biraz dinlen - bu biz değil, aşırı egzersiz, ama daha da önemlisi yeterince uyku almak demek. Aslında, eğer sen-ebilmek almak en az 8 saatlik bir gece uyku, vücudun yeniden inşa ve kaslarınızı onarmak için daha fazla zamana sahip olacak.