Bir spor salonunda antrenman çay herkesin fincan değil ve muhtemelen buradasın aslında onlardan birisin demektir. Senin sevmediğim bir spor salonu katlanmak zorunda zahmetli, arka-son dakika egzersiz için ifade etmek kesinlikle iyi, ama sorun sen cant'almak bu coveted altı paketi abs her gün egzersiz değil.
Jöle Karin için yerleşmek zorunda anlamına gelmez mi? No Bir ay içinde spor salonuna gitmeden evde, altı paketi almak mümkündür. Sır, diyet, egzersiz ve uyku yatıyor. Yani, hiç vakit kaybetmeden Hadi ana noktaları olsun.
Altı paketi diyet
Düz bir karın ile düzgün altı paketi almak istiyorsanız, yağsız kas inşa ve vücut yağ azaltmak. Sağlıklı beslenme, bu nesnenin en erken başarmak yardımcı olur.
Önemli besinler, vitaminler ve mineraller sağlıklı miktarlarda içeren dengeli bir diyet yemek.
Bir makul miktarlarda karbonhidrat yemelisin. Günlük diyetinizde karmaşık karbonhidratlar basit karbonhidrat değiştirin. Fitness uzmanları bunu sindirmek için yeterli zaman vücut verir gibi karbonhidrat sabah yemek öneririz. Tatlı patates ve kahverengi pirinç iyi yemek seçimler vardır.
Almak istiyorsanız hızlı sökük, proteinlerin zengin gıdalar yemelisiniz. Proteinler kas kütlesi inşa enerji sağlamak için egzersiz ve denetimleri cravings açlık. Ayrıca vücuttaki yağ ortadan kaldırmak yardımcı olur. Yağsız et, Balık ve tavuk, yumurta, tahıl ve yulaf ezmesi gibi tüketiyor. 1 G protein her pound o vücut ağırlığı için yemelisin. Bir de protein içeceği olacak.
Sınırlı miktarda yağ yemeliyiz; sağlıklı yağ yiyin.
İşlenmiş ve ambalajlı gıdalar şeker ve yağ şekerler, Çerezler, pizza ve patates gibi zengin yemek yok.
Yüksek sodyum gıdalar yemek yok.
Bol su içmek; en az 8-12 bardak su her gün. Soğuk su içmek. Vücudun normal vücut ısısı için su almak için daha fazla çalışması olduğu gibi soğuk su metabolizmanızı hızlandırır.
Şeker-şekerli colas içmemek ve gazlı içecekler. Yeşil çay, kahve ve taze meyve suları ile bunların yerine. Yeşil çay ve kahve mevcut Catechin metabolizma uyarır.
Öğün atlamak veya açlık moduna midsection yağ yakmak için gitmek gerekir. Tüketen kas kütlesi ve açlıktan ters ekleyerek yağ mevduat çalışır.
Egzersiz
Karın egzersizi bir ayda altı bohça abs almak en iyisidir. Egzersizi gerçekleştirebileceğiniz çeşitli vardır. Amaç, çekirdek gücü oluşturmaktır.
Bacak yükseltir ve bacak yükseltir asılı da altı paketi için egzersizler vardır.
Midsection oturan şişman kurtulmak istiyorsanız, Bisiklete binme, koşma, yüzme, merdiven atlama, atlama ve yürüme gibi kardiyovasküler egzersizler de mutlaka vardır.
Vücutta yağ yakma alternatifler arasında yüksek ve düşük yoğunluklu egzersiz ara egzersiz artar.
Uyku
Sen-meli almak en az 8 saat uyku. Uyku vücut yeniler. Geri kalan yokluğunda, vücut daha fazla yemek isteyen yorgun hissediyor.
Bu arada, diyet, egzersiz ve uyku 1 ayda bir 6 paket almak sağlayacaktır. Eğer başka birinin üzerinde altı paketi her zaman hayran olmuşumdur, diğer gıpta ile yeşil gitmek yapmanın zamanı geldi.