Daha fazla insan saatlerce masaları için bağlı olarak obezite salgını sadece daha büyük ve daha korkutucu olmaya başladı. Çoğu yetişkin ve çocuk Tartım istatistiklerini göstermek daha fazla meslektaşlarına bir on yıl önce. Endişe verici gerçeği bu millet sadece onlar obez kilolu olmamasıdır. Burada hızlı bir şekilde kilo yardımcı olmak için 10 ipucu paylaşmak.
1. Kalori saymak - bu doğru. Bir sekme üzerinde kalori alımını tutmak. Tarzınıza uyacak kadar kalori tüketmek. Egzersiz programı haftada yarım kilo kaybetmek 1214 kalori/gün tüketmek gerekiyor 40 - yıl yaşlı dişi tartı 67 kg ve çok ışık ile 150 cm ölçülür. Aynı kiloyu korumak için kişinin 1714 kalori tüketiyor olabilir. Online kalori hesap makineleri kullanarak kalori alımını çalışmak ve sihirli kaybolur ağırlığı dikkat et.
2. Su içmek - aslında susamış olduğunda genellikle aç bizim beyin sinyalleri. Kötüye yıllar boyunca bizim beyin sinyallerini sistemi susuzluk için kör. Bunu dene. Su içmek ve sen hala aç hissediyorum görmek için 15 dakika bekleyin. Büyük olasılıkla değil. 6-8 Bardak su vücudun nemli tutmak için. Daha çok egzersiz veya dışarı sıcak güneşin iç.
3. TV, dizüstü bilgisayarlar, oyun konsolları, bilgisayarlar ve akıllı telefonlar insanlar için çengel kapalı tutuyor. Döküm aygıtları. Karar eylem al ve defol buradan. Yürümek, koşmak jog, yüzmek, mahalle çocukları ile etiket veya sepet Top oynayın. O zaman biraz egzersiz kapmak için kullanmak belli bir TV programını izlemek varsa. Atlamak ya da Televizyonun önünde dans, koşu bandında yürümek veya sizin aerobik yapmak.
4. Çok çeşitli meyve, sebze, tahıl ve az yağlı süt ile mutfak stok. Eğer aç hissediyorum bir elma veya üzüm demet al. İstersen birkaç ceviz badem, Antep fıstığı veya fıstık gibi bazı çeşitli içerir.
5. Eğer istediğin zaman zaman bir tedavi kendinizi egzersiz kısıtlama şımartın. Kek ve hamur işleri seviyorsan, devam edin ama buzlanma mümkünse önlemek ve bir cupcake üç değil sopa.
6. Çift krem kahve satın almak yerine, kalori ile yüklenen office kafeterya sandviç yerine düşük yağlı versiyonu olun kendi ev yapımı sandviçler taze salatalık, marul, domates ve yağsız et seçin. Tuz, biber, otlar ve baharatlar ilave tatlar için ekleyin. Ekmek ve kazançlar değişir ve sandviç sınırsız bir dizi keyfini çıkarabilirsiniz. Sadece mayo ve tereyağı atlamak.
7. Bir sabit zaman her gün egzersiz rutinleri veya spor salonu iş için tahsis. Bu formu bir alışkanlık ve vücut egzersiz düzenli bakımı bir kaç hafta sonra için yalvarmak yardımcı olur. Çok meşgul iseniz o zaman günün farklı bölgelerinden gelen birkaç dakika kapmak. Sabahları 10 dakika içinde ofiste öğle tatilinde, yemekten sonra yürümek için 10 dakika daha ve akşam yoğun 7 dakikalık bir egzersiz yapmak için birkaç dakika yürümek sonra öğle atlamak için 5 dakika sürer. Merdivenleri, markete yürüme, kar küreği. Her şey kadar ekler.