Bina kas vücut diyet ve egzersiz gerektirir; Bu bir "Dünya" meselesi değil. Ancak, iş adamları veya çok az süre ile egzersiz diyet değişiklikleri ile make-do zorunda kalıyor. Bunun sonucunda, altı bohça abs ulaşmak için uzun sürer ve yakında verirler.
Egzersizler bir çekici ve iyi heykel midsection için zor değildir ve ben de çok zaman gerektirir. Aslında, onlar günde sadece birkaç dakika sürebilir ve birçok çalışma masanızın başında yapılabilir. Yani, burada nasıl meşgul iş insanlar için altı paketi zamanlamanız büyük değişiklikler yapmadan eğitebilirsiniz.
Odacığından olarak çalışma
CURL yaslanmak: Masa başında otururken bu egzersiz yapabilirsiniz. Sırtın düz otur. Mümkün olduğunca geri yalın. Pozisyon birkaç saniye tutun ve orijinal konumuna geri dön. Bu egzersiz, abs ve temel alan kasları çalışır.
Ayakta yan kıvıran: masanızda otururken saat sonra germek istiyorum. Senin abs. Stand sırtını düz eğitmek için bu fırsatı ve için senin yanında kollarınızı kullanın. Bir kenarda katlayın, 10 saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer taraf için aynı şeyi.
Bel twist oturmuş: oturarak bel büküm kim onların uyanıkken bir Ofis Masası, harcamak için hızlı sökük almak için büyük bir egzersiz olduğunu. Sırtın düz otur. Sağ elin ters omuz yerleştirin ve yavaş yavaş twist vücudunuzun üst kısmını bu yönde. Sonraki omuz için aynı şeyi. Tekrarlayın egzersiz.
Hafta sonu için rezerv egzersizi
Yağ yakmak ve yakında sökük almak istiyorsanız egzersizi en yaygın ve en önemlisi karın egzersizleri vardır. Güçlendirir ve temel koşulları. Egzersizi düzenli crunch, uzun kol crunch, ters crunch, dikey bacak crunch, Bisiklet crunch ve crunch twist gibi farklı türü vardır. Çünkü o özel egzersiz konum vardır ve aynı zamanda ekipman kullanımı gerektirir egzersizi Büronuzda gerçekleştirilemez. Egzersizi uzun kabul ediyor gibi egzersizi hafta sonu veya kısa süreli (10-15 dakika) uygulama için ayrılmış günlük gerçekleştirebilirsiniz.
Egzersizler yukarıda listelenen ek olarak, (gibi düzenli bir pushup's) yoga tahta poz gerçekleştirebilirsiniz. Yoga tahta poz karın gücü oluşturur. Ayrıca silah güçlendirir.
Diyet iyi yararlanmak
Diyet de altı bohça abs hızlı almak önemli bir faktördür. Beri egzersiz için çok az zamanımız var, diyet en iyi faydaları almak. Aşağıdakileri yapmalısınız:
Proteinler (oran daha yüksek), fiber, karmaşık karbonhidrat ve yağların ılımlı bir miktar içeren dengeli bir diyet yemek.
Bol su ve sıvı temizlemek ve şeker şekerli içecekler ve colas kaçının.
Kalori alımını azaltmak, ancak besin yoğun gıdalar yiyin.
Öğün atlamak ve gün boyunca birkaç küçük öğün yemek değil.
Yani, yoğun yaşam tarzı kaslı bir vücut ulaşmak için çaba engel izin vermeyin. Bu ipuçlarını kullanın ve altı bohça abs hızlı olsun.