Altı bohça abs almak herkesin arzusudur. Görünüm artan vurgu da kadınlar bir tonda ve heykel rakam elde doğru çalışması için ikna. Düz bir karın ve bir jelly belly kurtulmak için ne gerekiyorsa yapmaya hazırız. Bu kısa yazmak-up-neredeyse olan erkek ve kadınlar için 6 ay içinde altı paketi almak nasıl.
Almak istiyorsanız hızlı sökük, kas bina diyet ve egzersiz rutin, nihai hedefi olmalıdır. Üzerinde geçit gıdalar kas inşa edecek kitle ve sadece abs çalışmaz, ancak aynı zamanda altı paketi ayrı kılmak için midsection içinde yağ yakmak egzersizler yapmak.
1. Protein katlayın
Protein önemli bir diyet bileşeni ve sizin için 6 bohça abs. Protein birçok faydası vardır çekim yaparken daha büyük bir rol oynar. İlk olarak, metabolizma hızını artırır. İkincisi, yağsız kas kaybını önler. Üçüncü olarak, açlık bastırır ve son olarak egzersiz için gerekli enerji sağlar. Bu nedenle, yumurta, yağsız et, balık, yulaf ezmesi, tahıllar ve fıstık ezmesi gibi gıdalar dahil ederek protein tüketiminizi artırmanız gerekir.
2. Yağ alımı yarı yarıya azaltmak
Diyetsel yağ kilo alımı için büyük bir suçlu olduğunu. Ancak, yağ birincil enerji kaynağı olarak bedensel faaliyetlerini sürdürebilmek için önemli değildir. Diyetsel yağ yokluğunda, vücudun enerji sağlamak için yağ rezervlerinin tatili. Sonra yağ rezervlerinin yorgun, vücut kas tüketir kitle. Yetersiz miktarda o sağlıklı kaynaklardan zeytin yağı, avokado, balık yağı, fındık edinme ve flaxseeds yağ yemeliyiz.
3. Senin altı paketi abs için net sıvı alımını artırmak
Su, çay ve kahve süt ve meyve suyu hamuru olmadan olmadan net sıvı kabul edilmektedir. Senin metabolizma kadar devir olduğu gibi sen su alımı artırmalıdır. Çay ve kahve de vücutta yağ yakmak yardımcı. Şekerli içecekler ve alkol uzak dur.
4. Egzersiz abs yapı
Onlar da inşaat üst abs ya da alt abs egzersizleri yapmak çoğu insan olun yaygın hatadır. Temel güçlendirme egzersizleri seçmek için daha iyi bir seçenektir. Swiss ball egzersizi, İsviçre topu yan crunches yapmak, jackknifes, yan kıvıran, bacak yükseltir, bacak yükseltir, asılı ters mekik ve istikrar ball plank. Ayrıca, kardiyovasküler egzersizler meşgul olmalıdır. Kardiyovasküler egzersizler, gerçekleştirebileceğiniz çalışan, Bisiklet, yüzme, merdiven stepping, kürek ve atlama dahil. Haftada üç kez kardiyo yapabilirsiniz.
Diğer önlemler
Bir öğün atlamayın. Bunun yerine, gün boyunca birkaç küçük yemekler yiyin.
Kick-starts o kadar ağır bir kahvaltı ile güne başlayın metabolizmanızı gün için.
Kendini açlıktan değil.
Su tutma neden olan sodyum alımını azaltmak.
Her gece uyku yeterince; karbonhidrat cravings bir sekme tutar.
Herhangi bir egzersiz başlamadan önce sağlık ve fiziksel durumu değerlendirmek.
İzleyin bu diyet ve egzersiz ipuçları 6 ayda altı paketi almak.