O sizin bu coveted altı paketi almak için çeşitli yollar-si olmak be seyir için şimdiye dek gizli farkında olmalıdır. Rektus karın kas şeklinde altı paketi aldık. Kalın bir deri altı yağ tabakası altında gizlidir ancak, en çok o görünmez. Bu nedenle altı paketi ile takıntılı iseniz, yağ abs üzerinde oturan ilk kurtulmak gerekir ve şekillendirme ve onları heykel doğru çalışır.
Bu amaç için basit ve bu da kolayca günlük programı içine dahil edilebilir adımlardır. Tek şart, inat ve iyi tanımlanmış karın kasları elde etmek için özel kalmak ihtiyaç vardır.
Senin tabak Daralt-
Yemek yemek miktarını azaltarak ile başlar. Çoğumuz daha çok vücut gerektirir yemek eğilimindedir. Aşırı, vücuda faydası yok olma formlar yağ mevduat ve kalça, karın, uyluk ve silah gibi alanlarda birikir. Az yemek tutan küçük bir tabak otomatik olarak iştahınızı küçülür.
Yediklerine dikkat et-
Yağ kaybetmek ve abs daha hızlı oluşturmak için beslenme alışkanlıkları ayarlamak önemlidir. Doğru diyet yemek protein yağsız protein ve balık gibi hayvansal kaynaklardan ve marul, ıspanak gibi bitki kaynaklarından bol miktarda içerir. Proteinlerin yapı ve vücut kaslarını güçlendirmek yardımcı olur. Onlar çok miktarda kalori içeren karbonhidrat tüketiminizi azaltın. Onlar sindirim sisteminin sağlığını düzenleyen ve zengin içinde besin olarak lif zengini meyve ve sebze yiyin.
Metabolizma hızını artırmak-
Yüksek yoğunluklu kardiyovasküler egzersizler karın yağ kaybetmek en iyisidir. Kardiyo kalp hızını yükseltir ve dolayısıyla daha hızlı bir oranda yağ yakar. Çalışan, jogging, Bisiklet, Bisiklet, atlama ve dans, gerçekleştirebileceğiniz popüler kardiyo faaliyetlerdir. En az 30 dakika, haftada 6 gün içinde uygun çalışın. Doğru yükselen çalışırken kalp hızı hedef bölge içinde tutun.
Kas inşa-
Kas bina değil sadece yardımcı olacak bir mide kaybetmek şişko ama genel olarak aynı zamanda kilo. Bunun nedeni, kasları daha fazla kalori kadar onların bakımı için kullanın. Egzersizler kas ağırlığı ile inşa edebilirsiniz. Pilates yapmak veya bir ağırlık makinesi kullanın. Vücut ağırlığı da kullanabilirsiniz. Zorlu ve etkili egzersiz programı tutmak için yavaş yavaş yoğunluğu ya da tekrarlar veya ağırlık sayısını artırmanız gerekir. Karın egzersizleri, kas bina gelince de etkilidir. Karın ve göğüs kasları güçlendirmek, egzersizi, şınav ve ups sit.
Vücudun iç-
Düzgün vücut tutar olarak su temel bir bileşenidir. Bu toksinler kurtulur ve vücudun susuz gelen engeller. Soda ve işlenmiş meyve suları gibi yüksek kalorili içecekler için iyi bir alternatiftir. Su daha etkili kilo kaybı için limon sıkmak ve suyu iç.
Stres yönetme-
Ne çoğumuz bilmiyorum stres kilo alımı için doğrudan ilgili olduğunu. Stres, daha fazla iştahı artırır kortizol seviyeleri artar. Çeşitli gevşeme teknikleri stres yönetmek bakmak gerekir. Uyku başlı başına zor bir günün ardından gevşemek için iyi bir yoldur.
Gerçekten anılan ipuçlarını takip ederseniz, abs en az sürede heykeltraşlık ve karın yağ kaybetmek eminiz. Ancak, süre senin taşımak çevrede senin midsection için tüm senin karın yağ eritmek için yağ miktarına da bağlıdır alır.